Какво е ASMR? Вашето ръководство за използване на релаксация

Какво означава автономен сензорен меридиански отговор (ASMR)?

ASMR означава „автономен сензорен отговор на меридиана“. Той описва усещането, което може да получите от определени стимули, включително звуци, визуални изображения или дори близък контакт с друг човек (независимо дали лично или онлайн).

Хората, които изпитват ASMR, казват, че се усеща като изтръпване, което започва от главата и се движи надолу по задната част на врата, а понякога и в останалата част на тялото.

Други хора го описват като усещане за спокойствие, което облива телата им, започвайки от скалпа и се движи надолу.

изследовател д-р Джулия Поерио обяснява, че следните аудиовизуални стимули (известни също като тригери) могат да предизвикат ASMR:

• шепнеш или говори тихо
• звуци на почукване, драскане или свиване
• бавни движения на ръцете
• повтарящи се задачи
• внимателно лично внимание

Идеята за ASMR съществува отдавна, въпреки че не винаги се описва като такава. Поерио обяснява че явлението може да е описано в класическата литература от Силвия Плат, Вирджиния Улф и др.

Сегашното ни разбиране за ASMR дойде през 2007 г., когато хората в онлайн форум започнаха да обсъждат своя опит.

Едва през 2010 г., когато YouTuber Дженифър Алън измисли термина и цялото нещо наистина се развихри.

Какво прави ASMR на мозъка ви?

За вас ASMR е чувство. За изследователите това има нещо общо с това как мозъкът ви реагира на определени стимули.

В една малка проучване от 2018 г, 10 участници са изобразили мозъците си в машина за fMRI, докато гледат ASMR видеоклипове, за да видят какво всъщност се случва. Когато участниците усетиха класическото усещане за изтръпване, мозъците им показаха активност в областите, които контролират емоциите и емпатията, както и областите, свързани със социална ангажираност и свързани дейности (подстригване, например).

Отвъд това, изследователи предполагат, че ASMR може да накара мозъка да освободи определени неврохормони. Те обясняват, че хората съобщават, че се чувстват сънливи, успокоени и отпуснати с ASMR и че неврохормоните допамин, окситоцин и ендорфини са тясно свързани с тези чувства.

Научно подкрепени ползи от ASMR

Изследването на ASMR е сравнително ново. Все пак, между анекдотични доклади и започване на изследвания, започва да става ясно, че ASMR има някои предимства:

• Незабавно удоволствие. За хората, които изпитват ASMR треперене и изтръпване, това може да бъде много приятно и релаксиращо усещане, което се случва почти веднага с излагане на стимулите.
• Подобрено настроение. Едно ранно проучване разкри това 80 процента от участниците са имали подобрено настроение след излагане на ASMR. Ползите намаляват по-бързо при хора с по-високи нива на депресия.
• Облекчаване на болката. Същото проучване показа, че част от хората, които се справят с хронична болка, са намерили облекчение, което е продължило до 3 часа след експозицията.
• По-дълбока концентрация. „Състояние на поток“ се отнася до това, когато загубите себе си или чувството си за време, защото сте толкова дълбоко концентрирани върху нещо. Изследователи са открили прилики между ASMR и типа фокус, който бихте изпитали в потока.
• По-добър сън. Ранните изследвания показват, че ASMR може да помогне на вас и мозъка ви да влезете в правилното състояние за дълбок, здравословен сън, като насърчава релаксацията и тета мозъчните вълни.
• Други облаги. Хората, които обичат ASMR, често съобщават за намалена тревожност, по-малко главоболие, по-ниско кръвно налягане и др. Въпреки че те са в съответствие с доказаното, са необходими повече изследвания, за да се подкрепят тези твърдения.

Най-хубавото е, че е достъпен за почти всеки. Така че, ако тези предимства ви звучат обещаващо, можете да го изпробвате безплатно онлайн и без рецепта.

ASMR има ли отрицателни ефекти?

Не всеки се радва или се възползва от ASMR. Всъщност някои хора доклад изпитване на стрес и дори тъга със стимули. Някои хора не усещат абсолютно нищо.

И макар да не е вредно, някои хора доклад „ASMR имунитет“, ако гледат твърде много видеоклипове. Това означава, че те са свикнали с стимулите и вече не предизвикват това изтръпване.

ASMR за различни цели

Тъй като ASMR привлече повече внимание, изследователите започнаха да разглеждат потенциалната му употреба при различни състояния.

ASMR помага ли при симптомите на ADHD?

Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) се характеризира с трудности при поддържане на вниманието, импулсивно поведение и хиперактивност. Изследвания показа, че медитацията или упражненията за внимание могат да помогнат за поддържане на вниманието.

Това също е популярен жанр за ASMR съдържание, с много канали, посветени на подпомагане на хората с ADHD. Но в момента няма специално изследване за това.

Проучвания предполагат, че ASMR може да подобри състоянието на потока (концентрацията), така че има вероятност да помогне на някои хора, които имат проблеми с фокусирането.

ASMR помага ли на хората с аутизъм?

То може. Изследователите разглеждат ASMR като потенциална терапия за хора с аутизъм. Те открили, че може да помогне при тревожност и стрес, тъй като са свързани с емоционалната саморегулация.

ASMR може също да помогне за успокояване и успокояване след срив или период на свръхстимулация.

Въпреки това някои хора с аутизъм могат да се справят със свръхстимулация от звуци (мизофония) или дори страх от звуци (фонофобия). В тези случаи ASMR може да бъде повече вреден, отколкото полезен.

Видеоклипове, които разчитат на визуални стимули за успокояващ ефект, могат да бъдат добър заместител на видеоклипове, които разчитат на слухови стимули в тези случаи.

Може ли ASMR да ви помогне да заспите?

ASMR се свързва с чувство на релаксация и спокойствие, така че е съвсем естествено да се очаква, че може да помогне на хора с проблеми със съня.

Започващите изследвания в тази област показват, че ASMR може да предизвика мозъчни сигнали (мозъчни вълни), които са необходими за сън, като същевременно поддържа човек спокоен и възприемчив за почивка.

В един Проучване от 2015 гизследователите анкетираха хората за използването им на ASMR исънят се появи за невероятните 82 процента от участниците. И докато са необходими повече изследвания, анекдотични доказателства също показват, че това наистина може да ви помогне да се отнесете към страната на сънищата.

Може ли ASMR да помогне при главоболие?

Повечето често срещани вид главоболие е главоболието на напрежението. Както подсказва името, главоболието от напрежение се причинява от стрес или стегнати мускули на главата и шията.

Докато различни проучвания споменете, че ASMR може да помогне при главоболие, все още няма специално проучване, което да разглежда пряката връзка между тях.

Засега помислете да изпиете голяма чаша вода, да опитате болкоуспокояващи без рецепта и след това да включите ASMR видео, за да видите дали помага.

Може ли ASMR да помогне при тревожност?

ASMR може или не може да помогне при тревожност. Първо, зависи от това дали човек се чувства добре или зле след гледане или слушане на аудиовизуалните стимули.

За тези, които имат приятен отговор на ASMR, изследванията показват, че той може да забави сърдечната честота с толкова 3,41 удара на минута и насърчават чувството за спокойствие.

Може също нараства чувството на човек за връзка с другите и следователно чувство на благополучие и обвързване.

Други често задавани въпроси относно ASMR

Можете да намерите милиони ASMR видеоклипове в интернет.

Трябва ли да се потопите? Може би. Ето отговорите на няколко често задавани въпроса, преди да започнете.

Как ASMR се превърна в сензация?

Както е обсъдено от изследователя ПоериоASMR започна да набира известен интерес в средата на 2000-те.

До 2009 г. потребител на YouTube на име WhisperingLife започна да създава шепот видеоклипове, защото самата тя откри, че слушането на шепот на хората е релаксиращо.

През 2011 г. беше създаден форум на subreddit, наречен „ASMR: Звуци, които се чувстват добре“, който продължи да привлича повече фенове на жанра.

Бързо напред към 2016 г. и WhisperingLife имаше доста над половин милион абонати и 15 милиона гледания на видеоклипове. През това време се появиха още канали и преминаха далеч отвъд шепненето към цели блокове с аудиовизуални стимули, предназначени да накарат хората да изтръпнат.

Оттогава продължава да набира популярност.

Защо някои хора се дразнят от ASMR?

Не всеки има приятно преживяване с ASMR. За някои звуците може да са дразнещи или стресиращи. За други те може да нямат никакъв ефект.

Някои хора може да се потреперят от ASMR, защото имат мизофония, което означава „омраза към звука“ и могат да бъдат предизвикани от същите звуци, които предизвикват удоволствие у другите. Докато ASMR кара някои хора да се чувстват топли и размити, мизофонията може да предизвика обезпокоителна битка, бягство или замръзване при други.

Защо ASMR ме прави щастлив?

Определени звуци или други стимули могат да активират части от мозъка, които предизвикват силни чувства на емоция и съпричастност. Изследвания също така показа, че ASMR може да накара мозъка да отдели хормони, които ви карат да се чувствате добре.

След като влезете в цикъл на гледане на ASMR и се почувствате добре, това може да стане навик, с който имате положителни асоциации.

ASMR действа ли на всички?

Не, някои хора не чувстват нищо, когато са изложени на ASMR стимули. Други могат да изпитат неприятни усещания или чувство на стрес или тъга.

Може да отнеме известно експериментиране, за да видите дали работи за вас. И някои хора може да харесват визуалните видеоклипове по-добре от тези, които разчитат на звуци.

Може ли да бъдете пристрастени към ASMR?

Можете да получите твърде много добро нещо, но гледането на твърде много ASMR видеоклипове няма непременно да ви навреди.

Ако започне да пречи на ежедневието ви или се чувствате зависими от функционирането на ASMR, може да искате да се свържете с вашия лекар или терапевт, за да видите дали има други проблеми.

Струва си да се спомене отново, че хората, които гледат твърде много ASMR или които са развили проблем с връзката си с ASMR, може да са по-склонни да станат десенсибилизирани и да развият „ASMR имунитет“.

ASMR означава „автономен отговор на сензорния меридиан“ и описва усещането за изтръпване, което някои хора получават при определени стимули.

Той стана невероятно популярен в онлайн общността през последните няколко години. Въпреки че изследванията са все още нови, ранните проучвания показват леки до умерени ползи за концентрацията, съня и цялостното настроение.

Ако сте любопитни как тези видеоклипове могат да ви повлияят, опитайте ги. Може да почувствате тези възхитителни усещания за изтръпване веднага. Или не.

Това е индивидуално преживяване и са необходими повече изследвания, за да се оценят истинските ползи извън развлекателните цели.