Дали увеличеният корем е причинен от наддаване на тегло или подуване на корема?

Как да разберете дали напълнявате или коремът ви е подут

Не сте сигурни дали напълнявате или просто се справяте с подуване на корема? Ето няколко начина да разберете разликата.

Външен вид и съхранение

Имате няколко лесни начина да разберете дали е мазнина или подуване, казва д-р Матю Олесяк, главен медицински директор в SANESolution. „Мазнините се съхраняват в цялото тяло чрез адипоцити (мастни клетки)“, казва той. Така че, ако натрупвате мазнини, Olesiak казва, че ще го забележите в няколко други области на тялото си, като гърба и бедрата.

Но ако коремът ви е единствената част от тялото, която се е разширила, Олесяк казва, че вероятно е подуване.

Какво е усещането

Следващия път, когато почувствате, че коремът ви се разширява, обърнете внимание на това как се чувства. Подуването обикновено кара корема ви да се чувства твърд и стегнат, докато мазнините в корема ще се чувстват меки.

Продължителност на времето

Един от начините да разберете дали напълнявате или просто се справяте с пристъп на подуване е колко дълго продължава. Къртин казва, че подуването идва и си отива. Но като цяло мазнините в корема са по-постоянни.

Измерими по скалата

„Подуването на корема е неприятно усещане, което всеки е изпитвал в даден момент“, казва Уилям Ли, доктор по медицина, автор на „Яжте, за да победите болестта“. Може да идва и да си отива и не е нещо, което можете да измерите с кантар.

Напълняването от мазнини е различно. „Истинското наддаване на тегло от мазнините се вижда на скала и не изчезва от само себе си“, казва Ли.

Какво причинява подуване на корема?

Подуването на корема има няколко потенциални причини. Ето някои от най-често срещаните задействания:

• Натрупване на газове в червата. Това е често срещана причина за подуване на корема, но също така е симптом на други стомашно-чревни проблеми или нарушения. Говорете с лекар, ако имате притеснения или ако имате повтарящо се или постоянно подуване на корема.
• Диета. Яденето на твърде много фибри, боб, млечни продукти и други храни е основна причина за газове и подуване на корема.
• запек. Наличието на редки или непродуктивни движения на червата означава, че изпражненията остават в дебелото черво по-дълго, отколкото трябва. Олесяк казва, че това дава на бактериите повече време да го ферментират, което води до излишък на газове и подуване на корема.
• Възпалително заболяване на червата. При болестта на Crohn и улцерозния колит, възпалението на стомашно-чревния тракт може да улови газове и да причини подуване на корема.
• Бактериален свръхрастеж на тънките черва (SIBO). При SIBO съществува нетипично увеличение на бактериите в тънките черва. Когато в дебелото черво има дисбаланс на бактерии, известен като дисбиоза, Olesiak казва, че бактериите могат да прераснат в тънките черва. Това води до много храносмилателни симптоми, включително подуване на корема.
• Хранене твърде бързо. Ли казва, че прекалено бързото хранене може временно да ви накара да се почувствате подути.
• Други медицински състояния. Някои медицински състояния могат да ви накарат да се почувствате подути. Ли казва, че следните състояния могат да забавят транзита на храна в червата, да променят микробиома от здрави бактерии към нездравословни бактерии, произвеждащи газ, или да причинят запек:
  • непоносимост към глутен
  • хранителни алергии
  • синдром на раздразнените черва (IBS)
  • паразитни инфекции

  • асцит, сериозно медицинско състояние, което причинява натрупване на течност в корема

  • запушване на червата

Спешна медицинска помощ

Запушването на червата и нелекуваният асцит могат да бъдат спешни медицински състояния. Отидете до най-близкото спешно отделение, ако:

• Наскоро сте претърпели коремна операция и имате подуване на корема, силен запек и загуба на апетит.
• Имате подуване на корема заедно с внезапно раздуване на корема, коремна болка, затруднено дишане в легнало положение, киселини, гадене и повръщане.

Средства за подуване на корема

Когато става въпрос за подуване на корема, имате две възможности да го държите под контрол: можете да избягвате храни и дейности, които предизвикват подуване, и можете да се намесите, когато за първи път забележите, че стомахът ви е пълен или подут. Добрата новина е, че има толкова много лекарства за подуване, колкото и причините. Ето няколко средства, които да опитате следващия път, когато се почувствате подути.

Намалете храните, произвеждащи газ

Olesiak казва, че ако се справяте с подуване на стомаха след хранене, помислете за намаляване на следните храни, произвеждащи газ:

• броколи
• карфиол
• боб
• зеле
• овес

Избягвайте преработените храни

Къртин казва, че захарите и консервантите в преработените храни могат да бъдат често срещан източник на подуване на корема.

Наблюдавайте движенията на червата

Поддържането на редовен график на движенията на червата може да помогне за предотвратяване на подуване, като предоставя информация за потенциалните причини за подуване на корема.

Яжте бавно

Това включва ядене на по-малки порции. Забавянето на храненето също помага за намаляване на количеството въздух, който поглъщате, което може да предизвика подуване на стомаха.

Отпийте билков чай

Следните билкови чайове могат да помогнат за намаляване на подуването:

• мента
• джинджифил
• канела
• лимонов балсам
• лайка

Използвайте масло от мента

Маслото от мента, приемано като добавка, може да помогне за подобряване на различни симптоми при хора с IBS чрез намаляване на мускулните спазми, според Преглед на изследването от 2014 г.

Говорете с лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, тъй като те не се наблюдават внимателно от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Някои добавки може да съдържат по-силни концентрации на активни съставки, които могат да представляват рискове за здравето, както и други съставки, които не са изброени на етикета.

Пропуснете газираните напитки

Газирани напитки като сода и енергийни напитки доставят газове в червата ви, причинявайки подуване на корема.

Бъди проактивен

Ли препоръчва прием на пробиотици или ядене на ферментирали храни. Това може да помогне за възстановяване на здрави чревни бактерии и да намали производството на газове и други дразнещи токсини от вредни бактерии.

Отивам на разходка

Може да ви се прииска да подремнете след хранене. Но Кристен Флеминг, MS, RD, казва, че придвижването с постоянна скорост по време на разходка може да стимулира преминаването на газове през храносмилателния ви тракт и да предложи облекчение.

Опитайте масаж на корема

Флеминг казва, че с правилната техника, коремният масаж може да освободи стягане, спазми и газове. А Проучване от 2015 г установи, че коремният масаж е полезен за намаляване на злокачествения асцит, който представлява натрупване на течност в корема.

Натиснете внимателно с пръсти, за да извършите този коремен масаж:

1. Започвайки от дясната страна на стомаха от тазовата кост, разтривайте с кръгови движения нагоре, докато стигнете до ребрата си за 1 минута.
2. Преместете се направо на лявата страна за 1 минута.
3. Разтривайте с кръгови движения надолу, докато стигнете до лявата тазобедрена кост за 1 минута, след това обратно до пъпа за 2 до 3 минути.
4. Можете да натиснете внимателно с пръсти.
5. Повторете масажа по посока на часовниковата стрелка за 10 минути.

Какво причинява натрупване на мазнини в корема?

За разлика от подуването на стомаха, което идва и си отива през целия ден, коремната мазнина, наричана още висцерална мазнина, остава наоколо, освен ако не направите постоянни промени, за да я премахнете. Коремните мазнини обикновено са резултат от общото наддаване на тегло. Това се случва, когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря.

За някои хора коремните мазнини са резултат от небалансирана диета и минимална физическа активност. Но за други това може да бъде причинено главно от диета и по-конкретно от яденето на твърде много калории. Това може да се случи, въпреки че те спортуват редовно.

Храните, които могат да допринесат за натрупването на мазнини в корема включват:

• захарни храни и напитки
• алкохол
• храни с високи нива на трансмазнини

Според а Преглед на изследването за 2021 гносенето на излишни мазнини около средната част може да ви изложи на риск от:

• диабет тип 2
• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• проблеми с метаболизма

Менопаузата е друг фактор, който допринася за увеличаването на мазнините в корема. Това се дължи на спад в нивата на естроген, което причинява натрупване на мазнини в корема.

Как да свалите мазнините в корема

Повечето от нас се справят с коремните мазнини. Ако се опитвате да свалите няколко килограма, за да намалите мазнините в корема, може да решите да коригирате диетата си и да увеличите физическата си активност.

Като цяло, загубата на мазнини в корема е баланс между диета, упражнения и промени в начина на живот. Това включва яденето на повече плодове, зеленчуци и постни протеини и намаляване на количеството трансмазнини, рафинирани въглехидрати, захар и алкохол, които консумирате.

Що се отнася до движението, не забравяйте да правите поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Освен това, 2 дни силови тренировки седмично могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема.

Кога да се свържете с лекар с притеснения относно подуване на корема или мазнини в корема

Подуването на корема обикновено е временно състояние, което можете да управлявате у дома. Но понякога посещението на лекар е добра идея.

Свържете се с лекар, ако коремът ви е подут и също раздут, което е, когато стомахът става забележимо по-голям след хранене. Също така насрочете среща, ако изпитвате подуване и:

• силна болка
• гадене и повръщане
• отслабване

Можете също да отидете на лекар, ако натрупате мазнини в корема. Лекарят може да предостави полезна информация за правилната диета и техники за упражнения, които можете да използвате за загуба на мазнини.

За вкъщи

Разбирането на разликите между подуване на корема и коремна мазнина може да ви помогне да определите причината за симптомите и най-добрия начин да ги управлявате.

Подуването на корема често е временно. Обикновено се причинява от нещо във вашата диета, медицинско състояние или начин на живот.

Коремните мазнини, от друга страна, са резултат от нездравословна диета, липса на упражнения и в някои случаи медицински състояния. Освен това е по-постоянен, освен ако не предприемете действия за намаляването му.