Упражненията могат да бъдат предизвикателство за някои хора с множествена склероза (МС), неврологично заболяване, което засяга около 2,8 милиона души по света. Чести симптоми като мускулна слабост, изтръпване и проблеми с баланса могат да затруднят физическата активност.
Все пак упражненията са важни за хората с МС. Въпреки че състоянието не се лекува, добрата рутинна тренировка може да помогне за облекчаване на симптомите, включително:
- намаляване на умората
- увеличаване на баланса
- подобряване на качеството на живот
Много хора с МС смятат, че водната терапия е най-лесният и най-възнаграждаващият начин да останете физически активни. Плаваемостта на водата, която компенсира телесното тегло, помага да поддържате крайниците ви, като ги кара да се чувстват по-леки,
Водата също така осигурява съпротивление, което помага за укрепване на мускулите. Хората с МС може да открият, че им е по-лесно да стоят във водата, отколкото на сушата и да ги успокояват, че има по-нисък риск от нараняване поради падане.
Какво е хидротерапия?
Хидротерапията, която се нарича още водна терапия и терапия в басейна, включва използването на вода за лечение на различни състояния и насърчаване на здравето. Той включва вода в различни форми и температури и може да включва:
- потапяне при различни температури
- вдишване на пара
- масаж с вода и лед
- ходене или упражняване във вода
- топли или студени компреси
- джакузи
- бани с минерална вода
Какви са ползите от хидротерапията за МС?
Хората с МС може да открият, че движението е по-лесно във водата. Както беше отбелязано по-горе, плаваемостта на водата компенсира телесното тегло. В резултат на това има много по-малко тегло върху ставите ви, когато тялото ви е потопено. Плуването може също да подобри вашата координация, гъвкавост, сила и баланс.
Преглед на изследванията от 2020 г. предполага, че водната терапия може да забави прогресията на МС и да подобри депресията, баланса и способността за ходене.
Плуването може допълнително да намали умората, която засяга около 80 процента от хората с МС. В друг изследователски преглед, публикуван през 2020 г., е показано, че 8 седмици водни упражнения намаляват умората и подобряват качеството на живот при хора с МС.
Друга 8-седмична тренировъчна програма за водни упражнения, документирана в малко проучване от 2018 г., също установи, че тренировката намалява умората, като същевременно подобрява баланса и функционалния капацитет.
Водните дейности могат да помогнат на хората с МС да избегнат прегряване, което понякога може да влоши симптомите. Това може да се случи в гореща вана, сауна, при високи температури или дори в гореща вана.
Плуването е добър начин да се упражнявате, докато сте по-хладни, защото прекомерната топлина може да влоши симптомите на МС. Според Националното общество за множествена склероза температурата на водата трябва да бъде под 85 градуса.
Какви са видовете водна терапия?
Плуването е основна форма на водно упражнение, което е полезно за хората с МС. Все пак това не е единственият начин да тренирате в басейна.
Ако не сте уверени в способностите си за плуване или просто не обичате да потапяте главата си под вода, други дейности на водна основа също помагат при МС. Те включват:
- водна аеробика
- ходене по вода
- Ай Чи, която съчетава тай чи и чигонг във вода
Ai Chi е вид водна терапия на ума и тялото, създадена в Япония. Това е последователност от движения във водата, които съчетават дълбоко дишане и бавни, широки движения. Изпълняван в групова обстановка, Ai Chi съчетава чувството за общност със здравословна физическа активност.
Много общности предлагат водни класове, които се фокусират върху разтягане, балансиране и укрепване на мускулите. Вашият лекар или физиотерапевт може да е в състояние да препоръча специфична програма за водна терапия, която може да включва повдигане на крака, марширане и използване на съпротивително оборудване.
Класовете по хидротерапия често се водят от лицензирани физиотерапевти, които са специализирани в подпомагането на хора с МС или други увреждания.
В зависимост от физическите ви способности, може да не се нуждаете от клас, за да тренирате в басейна. Играта в басейна с децата или внуците може да бъде страхотно упражнение – и много забавно.
Други видове упражнения (извън водата)
Изследванията показват, че за хората с МС упражненията като цяло могат да доведат до подобрения в:
- баланс
- ходене
- умора
- качество на живот
- депресия
Има много видове упражнения, които могат да бъдат полезни, ако имате МС. Ако мислите да започнете нова програма за упражнения, говорете с вашия здравен екип за видовете, които могат да работят най-добре за вас.
пилатес
Изследванията показват, че пилатес може да има ползи за движението и силата. Малко проучване от 2014 г. установи, че практикуването на пилатес в продължение на 8 седмици подобрява баланса, мобилността и мускулната сила.
Друг
аеробика
Аеробните упражнения като колоездене, както на открито на велосипед, така и вътре на стационарно колело, също могат да бъдат добри, ако имате МС.
В проучване от 2019 г., с общ размер на извадката от 20, 12 седмици комбинирани тренировки за съпротива и стационарно колоездене показаха ефективност за намаляване на тежестта на заболяването, депресията и умората на пациентите с МС, като същевременно подобряват качеството им на живот и способността им да ходят.
Силова тренировка
Обучението за съпротива сама по себе си може да подобри силата и координираното движение при хора с МС.
В проучване от 2015 г. 14 жени участваха в 8-седмична програма за обучение за съпротива, с 13 други в контролна група. Проучването установи, че резултатите от тежестта на заболяването намаляват в обучаващата група.
В допълнение, тренировъчната група показа 27,5% увеличение на нивата на невротрофичен фактор, получен от мозъка, който може да помогне за възстановяване на невроните.
Друг
Всекидневни действия
Много ежедневни задачи, които включват физическа активност, също са полезни за хората с МС. Те могат да включват:
- градинарство
- готвене
- ходене нагоре по стълбите
- пазаруване
- извършване на домакински задължения
Независимо дали участвате в програма за упражнения или ежедневни дейности, редовното движение е важно, за да помогнете при МС.
Упражнението е от полза за тялото ви и чувството ви за благополучие. Ако симптомите на МС пречат на способността ви да упражнявате, водната терапия може да ви помогне да получите необходимата физическа активност.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете, ако не сте сигурни, че физически можете да се справите с плуване или упражнения в басейна. Те може да са в състояние да ви насочат към физиотерапевт или клас с квалифицирани инструктори.
Discussion about this post