Получаване на правилните витамини
Грижата за кожата ви трябва да бъде съществена част от вашия здравословен режим. В крайна сметка това е най -големият орган на тялото ви.
Първото нещо, което повечето здравни специалисти ще ви кажат да направите, за да поддържате кожата си здрава, е да ограничите излагането си на вредните ултравиолетови (UV) лъчи и износването на слънцето защитен слънцезащитен крем, когато сте изложени на слънчева светлина.
Но слънцето не е толкова лошо. Само 10-15 минути дневна експозиция помагат за производството на витамин D в цялата кожа. Витамин D е един от най -добрите витамини за вашата кожа, заедно с витамините С, Е и К.
Осигуряването на достатъчно витамини може да поддържа кожата ви здрава и млада. Това може да доведе до намаляване на:
- тъмни петна
- зачервяване
- бръчки
- груби петна
- прекомерна сухота
Основните витамини за кожата се предлагат в допълнителна форма, но се намират и в продуктите за грижа за кожата. Научете повече за тези четири основни витамини и как те могат да ви помогнат да постигнете оптимално здраве на кожата.
Витамин D
Витамин D най -често се произвежда, когато слънчевата светлина се абсорбира от кожата ви. Холестеролът се превръща във витамин D, когато това се случи. След това витамин D се абсорбира от черния дроб и бъбреците и се транспортира по цялото тяло, за да помогне за създаването на здрави клетки. Това включва кожата, където витамин D играе важна роля за тонуса на кожата. Може дори да помогне за лечение на псориазис.
Калцитриол е изкуствена версия на вид витамин D, който хората произвеждат по естествен път. Калцитриол е крем за локално приложение, който е ефективен при лечение на хора с псориазис. Изследване от 2009 г., публикувано в
Институтът Linus Pauling към Държавния университет в Орегон препоръчва дневен прием на витамин D от 600 IU на ден. Може да се нуждаете от повече, ако сте бременна или сте на възраст над 70 години.
Можете да увеличите приема на витамин D чрез:
- получаване на 10 минути излагане на слънце на ден (първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате анамнеза за рак на кожата)
- ядене на обогатени храни, като зърнени закуски, портокалов сок и кисело мляко
- ядене на храни, които естествено съдържат витамин D, като сьомга, риба тон и треска
Добавки 101: Витамин D
Витамин Ц
Витамин С се намира в високи нива в епидермиса (външния слой на кожата), както и в дермата (вътрешния слой на кожата). Неговите свойства за борба с рака (антиоксиданти) и ролята му в производството на колаген помагат за поддържане на кожата ви здрава. Ето защо витамин С е една от ключовите съставки, открити в много продукти против грижи за стареене на кожата.
Приемането на витамин С през устата може да подобри ефективността на слънцезащитните продукти, нанесени върху кожата ви, за защита от вредните слънчеви UV лъчи. Той прави това, като намалява увреждането на клетките и подпомага процеса на зарастване на телесни рани. Витамин С също може да помогне за отблъскване на признаците на стареене поради неговата жизненоважна роля в естествения синтез на колаген в организма. Той помага за заздравяване на увредената кожа и в някои случаи намалява появата на бръчки. Адекватният прием на витамин С също може да помогне за възстановяването и предотвратяването на суха кожа.
Поради разпространението на витамин С в продуктите без рецепта, хранителните добавки и храните, които ядем, дефицитът на това хранително вещество е рядък. Препоръката е 1000 mg на ден. Ако установите, че не получавате достатъчно витамин С в диетата си, можете:
-
- яжте за повече цитрусови храни, като портокали
- консумирайте други растителни източници на витамин С, като ягоди, броколи и спанак
- пийте портокалов сок
- приемайте добавки, както е препоръчано от лекар
- потърсете антистареещи кожни процедури с витамин С за лечение на сухота, зачервяване, бръчки и старчески петна
Витамин Е
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант. Основната му функция в грижата за кожата е да предпазва от увреждане от слънцето. Витамин Е абсорбира вредната UV светлина от слънцето, когато се нанася върху кожата. Фотозащитата се отнася до способността на организма да сведе до минимум щетите, причинени от UV лъчите. Това може да помогне за предотвратяване на тъмни петна и бръчки.
Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум, мазно вещество, отделяно през порите на кожата. В правилния баланс, себумът поддържа кожата кондиционирана и предотвратява изсушаването. Ако имате особено суха кожа, витамин Е може да помогне за противодействие на липсата на себум. Витамин Е също помага при лечението на кожни възпаления.
Докато витамин Е е наличен в много продукти за грижа за кожата, проблемът е, че всички ефекти могат да бъдат сведени до минимум при излагане на слънце. Получаването на достатъчно витамин Е в диетата е за предпочитане. Повечето възрастни се нуждаят от около 15 mg витамин Е на ден. Можете да увеличите приема си чрез:
- яде повече ядки и семена, като бадеми, лешници и слънчогледови семки
- приемане на мултивитамини или отделни добавки с витамин Е
- използване на локални продукти, които съдържат както витамин Е, така и витамин С (това може да бъде по -ефективно при фотозащитата от тези, които съдържат само един от двата)
Витамин К
Витамин К е от съществено значение за подпомагане на процеса на съсирване на кръвта, което помага на тялото да лекува рани, синини и области, засегнати от операция. Смята се също, че основните функции на витамин К помагат при определени кожни състояния, като:
- стрии
- паякови вени
- белези
- тъмни петна
- упорити кръгове под очите ви
Витамин К може да се намери в много различни локални кремове за кожата и може да помогне за лечение на различни кожни заболявания. Лекарите често използват кремове, които съдържат витамин К при пациенти, които току -що са претърпели операция, за да намалят подуването и синините. Това може да помогне за ускоряване на заздравяването на кожата. Изследванията за ефектите на витамин К върху кожата обаче са по -ограничени от тези за витамини Е и С.
Според Университета на Флорида дефицитът на витамин К е рядък в Съединените щати. Възрастните се нуждаят от 90 до 120 ug на ден. Можете да увеличите приема си, като ядете:
- зеле
- спанак
- маруля
- зеле
- зелен боб
Витамините са от съществено значение за здравето на кожата
Тъй като витамините са от съществено значение за вашето здраве и функции на тялото, недостигът на витамини може да причини неблагоприятни ефекти върху кожата. Тъй като витамините С и Е играят толкова важна роля в защитата на кожата ви от слънцето, дефицитът на всеки от тези витамини може да увеличи риска от увреждане на кожата, включително рак на кожата. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ракът на кожата е най -често срещаният вид рак в Съединените щати.
Говорете с Вашия лекар
Витаминните добавки лесно се предлагат в наши дни, затова се консултирайте с вашия дерматолог или лекар, за да започнете режим за вашето здраве. Следващия път, когато тръгнете по пътеката за грижа за кожата в магазина, разгледайте дали тези четири полезни витамини са съставки на любимите ви продукти.
Въпреки че витамините са от съществено значение за здравето на кожата, може би вече получавате достатъчно от тези витамини чрез ежедневната си диета. Кръвният тест може да помогне да се определи дали имате витаминен дефицит. Трябва да приемате витамини само под ръководството на медицински специалист, за да предотвратите предозиране.
Пазарувайте онлайн за мултивитамини.
Discussion about this post