Какво представлява терапията с реалността и теорията на избора?

Реалити терапия и теория на избора

Реалити терапията се основава на теорията на избора, която Гласър също създаде.

Теорията на избора гласи, че хората имат пет основни, генетично обусловени нужди, наречени „генетични инструкции“. Това са:

• оцеляване
• любов и принадлежност
• сила или постижение
• свобода или независимост
• забавление или удоволствие

В теорията на избора тези нужди не съществуват в определен ред. Но в него се посочва, че нашата основна нужда са любов и принадлежност, което обяснява защо предизвикателствата на психичното здраве често са свързани с взаимоотношенията.

Теорията също така гласи, че ние избираме поведението си, за да задоволим неудовлетворени нужди. И за да отговорим на тези нужди, нашето поведение трябва да се определя от вътрешни сили. Ако нашето поведение е повлияно от външни фактори като хора или ситуации, това ще доведе до психологически симптоми.

Основни идеи на риалититерапията

Реалити терапията прилага основните принципи на теорията на избора. Той има за цел да ви помогне да разпознаете реалността на вашия избор и да изберете по-ефективно поведение. Ключовите понятия включват:

Поведение

Поведението е централен компонент на терапията с реалността. Той е категоризиран в организирано поведение и реорганизирано поведение.

Организираните поведения са минали поведения, които сте създали, за да удовлетворите нуждите си. Терапевтът ще ви помогне да разпознаете всяко неефективно организирано поведение.

След като идентифицирате неефективни поведения, ще работите върху промяната им в по-ефективни поведения или да създадете напълно нови. Това се нарича реорганизирано поведение.

Представяйки поведението като избор, терапията с реалността може да ви помогне да управлявате по-добре житейския си опит и действия, според защитниците на техниката.

Контрол

Теорията на избора предполага, че човек се контролира само от себе си. Той също така заявява, че идеята да бъдеш контролиран от външни фактори е неефективна за извършване на промяна.

Тази концепция се появява в терапията с реалността, която гласи, че поведенческият избор се определя от вътрешния контрол. Реалити терапевт работи, за да повиши вашето съзнание за тези контролируеми избори.

Отговорност

В реалността терапията контролът е тясно свързан с отговорността. Според д-р Гласър, когато хората правят лош избор, те безотговорно се опитват да задоволят своите нужди.

Въз основа на това схващане, риалити терапията има за цел да увеличи вашата отчетност за вашето поведение.

Действие

Според риалити терапията вашите действия са част от цялостното ви поведение. Той също така твърди, че можете да управлявате действията си. Следователно терапевтът ще се съсредоточи върху промяната на действията, за да промени поведението.

Методът включва оценка на текущите ви действия, доколко те удовлетворяват нуждите ви и планиране на нови действия, които ще отговорят на тези нужди.

Настоящ момент

Реалити терапията заявява, че настоящето поведение и действия не се влияят от миналото. Вместо това той твърди, че текущото поведение се определя от настоящите незадоволени нужди. Той използва подход „тук и сега“ за отговорност и действие.

Кога се използва реалността терапия?

Можете да използвате реалността терапия за много различни сценарии и взаимоотношения, включително:

• индивидуална терапия
• семейна терапия
• родителство
• брачно консултиране
• образование
• управление
• взаимоотношения с колеги
• приятелства
• пристрастяване

Реалити терапия срещу традиционна психиатрия и психотерапия

Традиционната психиатрия и психотерапията имат за цел да разберат основните причини за проблемите на даден човек. Те също така се фокусират върху несъзнателни мисли, чувства и поведение.

Реалити терапията, от друга страна, набляга на настоящето. Целта е да се промени сегашното поведение, за да се справят с психичното здраве и да се подобрят взаимоотношенията.

Д-р Гласър вярва, че прекъсванията с другите са в основата на неудовлетвореността на човека и често психическите и физическите симптоми.

Освен това, риалити терапията отхвърля идеята за психично заболяване. Д-р Гласър вярваше, че хората не са психично болни, а просто избират неподходящо поведение, за да задоволят нуждите си.

Критики и ограничения на риалититерапията

Не всички здравни специалисти приемат реалността терапия. Някои го критикуват поради:

• Противопоставяне на психични заболявания. Д-р Гласър твърди, че психични заболявания не съществуват, което е било отблъснато от психиатричната общност.
• Възможност за налагане на възгледи. Реалити терапевтът помага на хората да развиват нови действия. Някои казват, че това позволява на терапевта да налага своите ценности и преценки.
• Антимедикаментозна позиция. Д-р Гласър заяви, че никога не са необходими лекарства за лечение на психични заболявания. Критиците казват, че той би могъл да спомене ползите от конвенционалната терапия пред лекарствата, вместо да ги отхвърли изцяло.
• Пренебрегване на несъзнаваното. Някои хора казват, че терапията с реалността не успява да разпознае силата на нашето несъзнавано.
• Ограничение до настоящето. Реалити терапията не цели да разбере минали конфликти, за разлика от традиционните форми на терапия.

Техники за риалити терапия

Реалити терапията включва различни техники за промяна на текущото ви поведение. Някои примери включват:

Самооценка

Терапевтът ще използва техники за самооценка, за да ви помогне да разпознаете настоящите си действия. Това служи като основа за планиране на нови действия.

Те могат да задават въпроси като:

• „Какви са вашите възприятия за целите, които сте постигнали, и за тези, които не сте?
• „Реалистични ли са настоящите Ви цели?“
• „Доколко сте готови да направите промяна?“

Обикновено терапевтът ще използва тази техника многократно по време на вашите сесии.

Планиране на действие

След самооценка, вашият терапевт ще ви преведе през планирането на действията. Целта е да планирате нови действия, които да обслужват по-добре вашите нужди.

Като цяло тези действия са:

• просто
• специфични
• измерими
• постижимо
• фокусирани върху резултатите, а не върху действието, което трябва да се избягва
• незабавни или ограничени във времето

Преформиране

При рефрейминг терапевтът изразява концепция по положителен или по-малко отрицателен начин. Това може да ви помогне да промените мисленето си от фокусиран върху проблемите към фокусиран върху решението.

Например, може да кажете, че не можете да понасяте неуважение от другите. Реалити терапевт може да преименува проблема и да каже: „Чувството, че другите хора уважават, е важно за вас. Това ви помага да намерите решения в рамките на проблемите.

Поведенческа репетиция

Поведенческата репетиция включва практикуване на подходящо социално поведение. Например, вашият терапевт може да ви накара да си представите или да говорите за тези поведения. Или може да разиграете ситуацията с вашия терапевт.

Когато ситуацията се случи в действителност, вие ще бъдете готови да реагирате с подходящо поведение.

Какво да търсите при риалити терапевт

Потърсете лицензиран специалист по психично здраве, който е обучен в риалити терапия. Това може да бъде:

• психиатър
• психотерапевт
• клиничен съветник
• училищен съветник
• когнитивно-поведенчески терапевт

Може да поискате препоръки от вашия лекар или доверен приятел. Не забравяйте да погледнете техните идентификационни данни и да помислите за онлайн рецензии. Важно е винаги да избирате някой, с когото се чувствате комфортно да говорите. Ако не се свържете с първия терапевт, с когото се свържете, свържете се с друг.

За вкъщи

Реалити терапията разглежда поведението като избор. Тя се основава на поемането на отговорност за тези избори и избора на по-ефективни действия. Твърди се, че това помага при психологически симптоми и психични състояния.

Въпреки това, поради нетрадиционния си подход, риалити терапията получи много критики.

Ако се интересувате от този метод, не забравяйте да работите с терапевт, който е професионално обучен в риалити терапията.