Как емпатът се справя с шокиращи събития

Какво е емпат?

Емпат или силно чувствителен човек (HSP) е човек, който изпитва емоциите на другите. Емпатите имат уникалната способност да усещат и поглъщат емоциите на другите, което обикновено ги прави изключително грижовни, състрадателни и разбиращи хора.

Емпатите имат способността лесно да виждат гледната точка на друг човек. От една страна, това е прекрасна черта, но може да създаде някои истински предизвикателства. Емпатите могат да се почувстват неразбрани или лесно да бъдат претоварени.

Може да бъде особено предизвикателство, когато емпатът е изложен на емоционално интензивна информация всеки ден.

Според Проучването на стреса в Америка на Американската психологическа асоциация, има много противоречия между необходимостта да сте информирани за текущите събития и стреса, който причинява. Проучването показва, че 95% от възрастните следят редовно новините, но 56% от тези, които го правят, казват, че това им причинява стрес.

За емпатите този стрес е още по-остър.

Проучване от 2017 г. установи, че много хора избягват емпатията поради когнитивните й разходи. Това не е възможно за емпати. За нас става все по-трудно да се ориентираме в шокиращи събития.

„Тъй като медиите… са предназначени да привлекат вниманието на останалата част от населението, което не се чувства дълбоко и има чувствителна нервна система, чувствителният човек ще се почувства емоционално бомбардиран, претоварен и свръхстимулиран, ако консумира толкова медии, колкото по-малко чувствителни човек“, казва д-р Кейти Т. Ларсън.

Ларсън е изследовател, автор и треньор по израстване, който работи изключително със силно чувствителни хора, емпати и интуитивни хора.

Начини за справяне, когато сте силно чувствителни

Едва в края на 20-те ми години започнах да осъзнавам, че обработвам емоциите по различен начин от другите. Чувствах се уязвим за всяка болка и несправедливост, но се оказах студен и дистанциран в опит да се защитя.

Преживях и двата края на спектъра. В някои случаи привличах нарцисисти и емоционални манипулатори. Друг път бях отписван като безразличен, защото не знаех как да се грижа, без да бъда напълно смачкан.

За щастие научих как да се справям. Въпреки че не винаги мога да следвам тези насоки перфектно, чувствам огромна разлика в психичното си здраве, когато го правя.

Планирайте времето за консумация на новини

Един от най-практичните начини да се справите с шокиращи събития е да ограничите времето си за превъртане на социалните медии и гледане на новини.

Дори не мога да започна да броя колко пъти съм вдигнал поглед, за да разбера, че току-що прекарах часове в превъртане. Планирането на вашите новини и дори използването на действителен таймер прави света разлика.

Д-р Тифани Каплан, окръг Колумбия, е известен лекар, сертифициран по интегративна медицина и самоописан емпат. Тя прибягва до креативност, за да бъде в крак със световните събития.

„Съпругът ми е много добър в това да бъде обективен по отношение на събитията и е в крак с всичко, което се случва. Затова разчитам на него за „само фактите“ за случващото се, за да не ми се налага лично да виждам изображения или да чета неща, които ще ме разстроят“, казва Каплан.

Поставете граници със себе си и другите

Не казвам добре „не“. Когато го правя, често се чувствам невероятно виновен, дори когато не трябва.

Това понякога се нарича „граници на медузите“, защото лесно се ужилвате. Ставате изцедени, раздразнителни и претоварени, което води до повече чувство за вина.

Въпреки че може да изглежда, че поставянето на граници не се отнася за гледане на текущи събития, важно е да знаете, че някои медии представят новини по сензационни начини, за да предизвикат емоционални реакции.

Отделете време, за да намерите и консумирате новини, основани на логика, разум и баланс. Или опитайте комедийни източници на новини за безгрижен подход.

Поставянето на граници с другите при обсъждане на текущи събития също е важно.

Не само че често консумираме негативност чрез новините, много от нас след това се оказват заседнали в разговори за това. Можете да обясните на другите, ако не се чувствате комфортно или имате нужда от почивка от обсъждането на текущи събития.

Намалете катастрофирането

Катастрофизирането е модел на мислене, който прескача към най-лошия сценарий. Фокусирането върху какво-ако често увеличава чувството на стрес и тревожност. Всъщност нямаме нужда от много помощ, за да преувеличим текущите събития.

Започнете с изясняване на текущата ситуация. Запитайте се: „Какво всъщност е вярно в момента?“

Бъдете честни със себе си, когато сте фокусирани върху какво-ако. Можете да си кажете: „Това всъщност не се случва. Това е просто фантазия.”

Заземете се и решете внимателно какво да правите с емоциите си

Ако откриете, че започвате да се спирате от паника и безпокойство, важно е да се заземите обратно в настоящия момент. Можете да направите това, като използвате метода 5-4-3-2-1, медитация и ръководени изображения.

Ларсън предлага „да създадете визуализация или аудио мантра, която да ви пази в безопасност в рамките на вашето собствено енергийно поле. Някои хора избират фрази като „бели мехурчета“ или „аз съм в безопасност“ и ги повтарят през целия ден, за да запазят нервната си система спокойна и непокътната“.

Ани Макдонъл е лицензиран акупунктурист и практикуващ звукова терапия, която се фокусира върху предоставянето на инструменти за самообслужване на пациентите за емоционално здраве и устойчивост. Според Макдонъл помага да се съсредоточи върху нервната система.

„Като стимулираме блуждаещия нерв да премине в парасимпатиков режим („почивка и храносмилане“ срещу „борба или бягство“), можем да помогнем за регулирането на дишането, сърдечната честота и храносмилането. Има няколко различни начина за активиране на този режим“, казва тя.

Един от начините да направите това е с дълбоко коремно дишане.

„Въпреки че има много прекрасни дихателни техники, тази е най-простата, когато се задейства тревожността ви“, казва Макдонъл.

Друг вариант е успокояващ масаж на ушите.

Можете също да отделите 10 минути, за да се настроите в звукова вана или да направите своя собствена терапия със звукови вибрации, като затворите очи и си тананикате.

Направете нещо хубаво за другите

Част от проблема за емпатите и всеки, който страда от тревожност в заглавието е, че искате да помогнете на всички, но не можете.

Невъзможно е да направите нещата по-добри за всички, но все пак можете да го направите за няколко. Вземете действия, като се включите доброволно за кауза, която е важна за вас, или се ангажирайте с обикновен акт на доброта.

Простите действия на емпатия могат да възстановят усещането ви, че в света също има добро.

Ангажирайте тялото си

Когато се заемете с хоби, упражнявате или изследвате чувствата си чрез водене на дневник, вие се фокусирате върху сега.

Упражнението може да бъде особено мощно при промяна на енергийното ви състояние.

„Позволете на тялото си да се движи и буквално да се „отърсете“ от емоциите, които не са ваши. Движението е от ключово значение, тъй като има много изследвания, които предполагат, че действителната неподвижност също така държи емоциите „заклещени“,” казва Ларсън.

Дори и да не обичате упражненията, всичко, което ви носи радост, може да ви помогне.

„Бяхме обусловени да реагираме на заглавията с възмущение през цялото време, така че нервната ни система се пристрастява към този път. Когато по-често се занимаваме с радостни, възхитителни и приятни дейности, ние преквалифицираме пътищата на нашия мозък“, добавя Ларсън.

Избягайте от реалността

Всеки иска време сам в даден момент, но емпатите се нуждаят от това. Това е основният начин, по който презареждаме батериите си и пречистваме емоционалното си небце.

За мен това обикновено е да се изгубя в хубава книга или в туризъм. Може да бъде каквото е най-добро за вас. Идеално е да го правите като част от обичайната си рутина, вместо да чакате, докато достигнете пълно претоварване.

Шокиращите новинарски събития са предизвикателство за всички в наши дни, особено за емпати. Знайте, че има неща, които можете да направите.

Можете да поемете контрола върху медийното си потребление, като ограничите продължителността и времето. Не е нужно да оставяте ума си да се пълни с негативни новини.

Ако сте били изложени, намерете начини да освободите негативната енергия, която имате вътре в себе си. Можете да го замените с позитивност чрез медитация, внимание и действия на доброта.

Не е нужно да позволявате на шокиращите новини да контролират живота ви.

Ашли Хъбард е писател на свободна практика със седалище в Нашвил, Тенеси, фокусиращ се върху устойчивостта, пътуването, веганството, психичното здраве, социалната справедливост и др. Страстна за правата на животните, устойчивото пътуване и социалното въздействие, тя търси етични преживявания, независимо дали у дома или на пътя. Посетете нейния уебсайт.