Вероятно знаете, че ярките светлини и синьото сияние на електрониката през нощта могат да попречат на съня ви. Оказва се, че червената светлина също може да повлияе на съня ви, но по потенциално полезен начин.
В тази статия ще разгледаме как червената светлина през нощта може да повлияе на цикъла ви на сън и какво можете да направите, за да подобрите модела си на сън.
Какво се знае за ефектите на червената светлина през нощта?
Типът червена светлина, която влияе на съня ви, е светлина, която излъчва червена светлина с дължина на вълната – не просто крушки, които са оцветени в червено.
Докато червените крушки могат да бъдат доста успокояващи и да ви внесат в добро настроение, те може да не са ефективни за терапия с червена светлина. Поради това те вероятно няма да имат същия ефект върху съня ви.
Червена светлина и сън
Теорията е, че дължините на вълните на червената светлина стимулират производството на мелатонин. Мелатонинът е естествен хормон, който ви помага да спите. Мозъкът ви отделя повече мелатонин с падането на тъмнината и има тенденция да отделя по-малко, когато сте изложени на светлина.
В малка
В сравнение с плацебо група, която не е имала светлинна терапия, участниците са подобрили качеството на съня, нивата на мелатонин и издръжливостта.
Изследване, публикувано през 2019 г., описва подробно 3-седмично проучване на 19 души в офис среда. Изследователите открили, че използването на комбинация от червена и околна бяла светлина следобед подобрява циркадния ритъм и повишава бдителността в периода след обяд, когато много хора имат спад в енергийното си ниво.
Много малък
Въпреки че изследването е обещаващо, са необходими по-мащабни проучвания, за да се разбере по-пълно как червената светлина влияе на съня.
Червена светлина и инерция на съня
Инерцията на съня е онова мързеливо усещане, което остава след като се събудите. Това може да повлияе на вашата краткосрочна памет, бдителност и цялостна производителност.
Една малка
Червена светлина и нощно виждане
Отблясъците от ярка бяла светлина през нощта може да ви накара да примижавате и да се напрягате, за да виждате ясно. Червената светлина не е отблясваща, така че може да ви помогне да виждате по-добре през нощта.
Ето защо ще намерите червени светлини в пилотските кабини на самолети и подводниците и защо астрономите и звездомерите обичат да носят червени фенерчета.
Какъв цвят светлина трябва да избягвате през нощта?
Някои видове светлина е по-вероятно да нарушат циркадния ви ритъм, отколкото други. Но имайте предвид, че всякакъв вид светлина може да наруши съня ви, ако е достатъчно ярка или свети в лицето ви.
Синята светлина е добро нещо през деня. След като се събудите, това може да ви помогне да се почувствате по-будни. Но през нощта синята светлина може да затрудни заспиването и заспиването. Това е така, защото дължините на вълната на синята светлина могат да спрат мозъка ви да произвежда мелатонин, хормонът, който ви помага да се чувствате сънливи.
Сините светлинни вълни се излъчват от слънцето, както и от:
- флуоресцентни лампи
- LED светлини
- телевизори
- мобилни телефони и таблети
- компютърни екрани
- други електронни екрани, като устройства за игри
Ако имате проблеми със съня, опитайте да елиминирате синята и ярката светлина, когато се приближава до времето за лягане.
Изключете телевизора и приберете телефоните, таблетите и лаптопите поне 30 минути преди да си легнете. Също така, опитайте се бавно да намалите осветлението в дома си вечер, след като слънцето залезе.
Как светлината влияе на съня ви?
Светлината играе ключова роля в циркадния ви ритъм и колко добре спите.
Вашият циркаден ритъм е вашият вътрешен 24-часов часовник. Помага ви да се чувствате сънливи през нощта, когато е тъмно, и също така ви кара да се чувствате нащрек през светлата част на деня.
Излагането на светлина осигурява на мозъка ви информация, която ръководи циркадния ви ритъм. В модел на естествена светлина вашият циркаден ритъм следва изгрев и залез. Но нашият свят е пълен с изкуствени източници на светлина, които могат да ни изхвърлят от този естествен цикъл.
Няколко проучвания показват, че излагането на светлина в неподходящо време може да наруши циркадния ритъм и потенциално да повлияе на вашето здраве.
Когато циркадният ви ритъм е изключен, можете да се окажете в порочен кръг. Не можете да спите добре през нощта и се чувствате уморени и имате нужда от дрямка през деня.
Но има няколко начина, по които можете да използвате светлината, за да възстановите ритъма си.
В допълнение към осветлението, ще искате да вземете други мерки за хигиена на съня, като избягване на кофеин, алкохол и енергични упражнения преди лягане.
Ако имате нарушение на съня, което не можете да разрешите, посетете Вашия лекар, за да разберете дали има основно състояние, което трябва да се лекува.
Светлинната терапия е опция за някои хора с нарушения на съня, но най-добре е първо да обсъдите това с Вашия лекар. Важно е да изберете правилния тип осветителна кутия и да я използвате в точното време на деня.
Долния ред
Най-общо казано, червената светлина през нощта изглежда не пречи на съня, както синята светлина. Всъщност това може да подобри съня ви. Въпреки че са необходими повече изследвания, настоящите доказателства изглежда показват, че червената светлина през нощта не нарушава съня.
Ако искате да опитате червена светлина за по-добър сън, изберете продукти, които излъчват червена светлина с дължина на вълната вместо крушки, които са просто оцветени в червено. Също така, опитайте се да се излагате на слънце и по-ярки светлини през деня, по-слаби светлини вечер и тъмнина, когато е време за сън.
Проблемите със съня могат да окажат влияние както върху физическото, така и върху психическото ви здраве. Ако проблемите ви със съня продължават, говорете с вашия лекар, за да разберете какви трябва да бъдат следващите ви стъпки.
Discussion about this post