Влияе ли вашата диета на артрита?
Псориатичният артрит е вид артрит, който засяга някои хора с псориазис. Ако го имате, може да получите пристъпи или периоди, когато симптомите ви се влошат. Коригирането на вашата диета може да помогне за поддържане на симптомите под контрол.
Според Националната фондация за псориазис (NPF), има малко научни доказателства, че диетата влияе върху псориатичните симптоми. Много хора обаче твърдят, че избягването на определени храни помага. Воденето на дневник на вашите хранителни навици и симптоми може да ви помогне да идентифицирате храни, които изглежда предизвикват обостряния.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените драстично диетата си, особено ако приемате системни лекарства за контролиране на възпалението и сковаността на псориатичния артрит.
Намалете консумацията на захар
Намаляването на количеството захар във вашата диета може да облекчи симптомите на псориатичния артрит, като същевременно подобри цялостното ви здраве. Захарта може да увеличи възпалението в тялото ви, предупреждава Фондацията за артрит. Тъй като е с високо съдържание на калории, той може също да допринесе за увеличаване на теглото, като оказва по -голям натиск върху болните ви стави.
Задоволете сладкишите си с ягоди, вместо с печени изделия, бонбони или сода. Този богат на фибри плод съдържа съединения, които изглежда помагат на тялото ви да предотврати възпалението, съобщават изследователи в Journal of Agricultural and Food Chemistry. Доказано е, че други плодове намаляват възпалителния стрес.
Намалете червеното месо
Мастните червени меса могат да предизвикат възпаление в тялото ви, предупреждава NPF. Това може да влоши симптомите Ви.
Помислете за приемане на растителна диета с много пресни зеленчуци и плодове. Можете да задоволите нуждите си от протеини, като ядете разнообразни пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Когато ядете месо, изберете постни варианти, като риба и домашни птици. Придържайте се към части, които измерват 3 унции или приблизително с размера на дланта ви.
Ограничете млечните продукти
Млечните продукти, като мляко и сирене, са богати източници на протеини, калций и хранителни вещества. Но според NPF те също могат да причинят възпаление в тялото ви. Може да се възползвате от ограничаването или избягването на млечни продукти. Попитайте Вашия лекар за потенциалните ползи и недостатъци на избягването на тази група храни, богати на хранителни вещества.
Следете мазнините
Яденето на твърде много наситени мазнини може да доведе до увеличаване на теглото, което оказва по -голям натиск върху ставите. Също така може да повиши нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Тъй като хората с артрит са изложени на по -висок риск от сърдечни проблеми, важно е да управлявате холестерола си, съветва Фондацията за артрит.
Ограничете наситените мазнини в диетата си, като запазвате бързи храни, тестени изделия и други наситени с мазнини закуски за случайни лакомства. За готвене използвайте ненаситени мазнини, като маслиново, шафраново, гроздови семки, авокадо или орехово масло. Тези „здравословни“ мазнини имат противовъзпалителни свойства и имат страхотен вкус.
Увеличете приема на антиоксиданти
Заредете се с цветни плодове и зеленчуци, за да увеличите приема на антиоксиданти и да дадете на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява. Според NPF цветните плодове и зеленчуци намаляват възпалението. Те също са богати на витамин С, витамин А и други хранителни вещества.
Някои хранителни продукти включват моркови, тиква, сладки картофи, спанак, броколи, боровинки, ягоди, смокини и манго.
Следвайте здравословен начин на живот
Правилното хранене е ключът към запазването на здравето, особено когато живеете с хронично заболяване. Но можете да направите много повече, за да управлявате здравето си и псориатичния артрит.
Например, регулирането на стойката ви може да намали натоварването на ставите. Практикуването на няколко прости ежедневни разтягания и упражнения може да помогне за предотвратяване на сковаността на ръцете. Редовните упражнения също насърчават физическото и емоционалното благополучие.
Научете повече за псориатичния артрит и какво можете да направите, за да предотвратите симптомите си.
Discussion about this post