Чувствам се тъжен? Ето какво трябва да знаете

Нормално ли е?

Напълно и това не е непременно нещо лошо.

Обичайно е да се разглежда нещастието и тъгата като негативни неща. Но всички емоции имат значение, дори и нежеланите.

Лошото настроение може да не се чувства много добре, вярно е. Понякога обаче тъгата е много нормална част от живота. Чувствата и емоциите ви се променят в отговор на ежедневния ви опит, така че когато изпитвате трудно време, вероятно ще забележите, че настроението ви отразява предизвикателствата, пред които сте изправени.

Усещането за синьо може да ви предупреди за факта, че нещо не е съвсем наред в живота ви, което може да ви помогне да предприемете стъпки, за да идентифицирате причината за лошото настроение и да направите някои промени, които биха могли да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Накратко, изобщо не е необичайно да се чувствате малко потиснати от време на време, особено когато сте изправени пред загуба или трудна ситуация.

Ако не можете веднага да идентифицирате причината, може да ви помогне да разгледате по-отблизо всички скорошни промени или проблеми в живота си – дори периоди на скука или стагнация, като чувството, че сте заседнали в коловоз – могат да допринесат за синьото настроение.

Може ли да е депресия?

Въпреки че е важно да разпознаем тъгата като естествено емоционално състояние, също така е важно да осъзнаем кога лошото настроение може да произтича от нещо друго, като депресия.

Може да отхвърлите симптомите на депресия като тъга или временен фънк, но ако не се справите със сериозни промени в настроението, няма да ви направи никаква услуга в дългосрочен план.

Имайки предвид следното, може да ви помогне да разберете разликата между обикновената тъга и депресията.

Тъгата обикновено има причина

Въпреки името си, блусът обикновено не се появява просто така.

Те често са резултат от нещо по-специфично, като:

• пропусната възможност
• загубата на приятел, домашен любимец или любим човек
• раздяла
• разочарование от живота си
• предателство

Дори ако отнеме известно време, за да разберете точно защо се чувствате тъжни, обикновено ще можете да идентифицирате спусъка. След като разберете какво е причинило вашата тъга, обикновено можете да предприемете действия, за да започнете да се справяте с нея.

Когато става въпрос за депресия обаче, често не можете да я проследите до конкретна причина. Може да се чувствате тъжни, разочаровани или безнадеждни не идея защо.

Животът ви може дори да изглежда, че върви доста добре, което може да доведе до объркване защо се чувствате толкова нещастни.

Депресията като цяло продължава

Тъгата преминава във времето, когато започнете да се лекувате от загубата, разочарованието или друг емоционален стрес. Депресията, от друга страна, често не отшумява.

Може да имате по-ярки моменти, в които настроението ви временно се подобрява, но вероятно ще се чувствате притеснени по-често, отколкото не.

Тъгата често се надига, когато правиш нещо приятно

Когато се чувствате тъжни, често можете да облекчите настроението си чрез:

• гледам нещо смешно
• прекарване на време с любими хора
• правене на любимо хоби

Но при депресия може да опитате всички горепосочени дейности – и още – и пак да не видите никакво подобрение. Депресията също може да затрудни намирането на енергия да правите каквото и да било.

Може също да забележите по-малък интерес към нещата, които преди сте харесвали.

Депресията може да доведе до мисли за самоубийство

Не всеки, който изпитва депресия, ще има мисли за самоубийство, но те не са необичайни при хора с депресия.

Ако се чувствате празни или вцепенени, може също да имате мисли да се нараните, за да се почувствате нещо, дори ако всъщност нямаш никакво желание да умреш.

С тъга може да се чувствате малко мрачни за няколко дни, но повечето хора не изпитват мисли за самоубийство или самонараняване.

Ако имате мисли за самоубийство или самонараняване, можете да изпратите SMS или да се обадите на телефонна линия за бърза помощ за незабавна подкрепа.

Тъгата обикновено не нарушава ежедневния живот

Когато се чувствате сини, може да изпитате известна временна замъгляване, особено когато мислите за това, което е предизвикало вашата тъга.

Може да нямате много апетит и чувствата ви също могат да повлияят на съня – може би тъгата ви държи будни една нощ или ви кара да искате да се приютите в леглото, вместо да се изправите пред света.

Облакът обаче обикновено се повдига, особено когато си напомняте, че трябва да се съсредоточите върху отговорности като работа или грижи за деца. Може да продължите да се чувствате сини няколко дни, може би по-дълго, но обикновено можете да заобиколите това настроение, за да свършите нещата.

Депресията обаче често изглежда като гъста мъгла, която ви тежи и заглушава всичко, което се случва около вас. Може да се почувствате откъснати от живота и да имате проблеми с фокусирането върху задачи и цели или запомнянето на важна информация.

Много хора с депресия се чувстват бавни или мудни и имат проблеми със съня и концентрацията. В крайна сметка тези ефекти могат да се натрупат и да окажат значително влияние върху способността ви да управлявате ежедневните си задължения.

Съвети за справяне

Ако се чувствате малко сини, тези съвети могат да ви помогнат да се справите по здравословен и продуктивен начин.

Ако подозирате, че може да се справите с депресия, тези съвети може да не са много ефективни. За щастие имате други опции, които ще разгледаме в следващия раздел.

Говорете го

Простото споделяне на тъгата си с някой, на когото имате доверие, често може да помогне за облекчаване на страданието. Приятели и близки, особено тези, които също са засегнати от същите обстоятелства, могат да потвърдят болката ви и да споделят своята собствена.

Дори когато вашата система за поддръжка не е изпитала това, през което преминавате, те все още могат да ви помогнат да отклоните вниманието ви от вашата тъга, като предлагат компания и други отклонения.

Смехът, по-специално, може да бъде чудесен начин да развиете синьото настроение, така че помислете за гледане на комедиен филм или телевизионно шоу с приятели или да играете глупава игра.

Размърдай се

Ако се чувствате потиснати, упражнението може да е доста ниско в списъка ви с неща, които искате да правите, но ако успеете да съберете мотивацията, обикновено си заслужава.

Упражнението задейства освобождаването на ендорфин, например. Ендорфините действат като естествена форма на облекчаване на болката, което може да ви помогне да се почувствате по-добре психически и физически.

Физическата активност също може да помогне за облекчаване на стреса, така че ако последните притеснения влошават настроението ви, може да видите известно подобрение след бързо каране на велосипед, бягане или плуване.

Ако не друго, това вероятно ще ви помогне да получите качествен сън, което не винаги е лесно, когато се чувствате зле.

Излез навън

Прекарването на време сред природата също може да помогне за повдигане на лошото настроение и облекчаване на стреса и тъгата.

Можете да благодарите на слънцето отчасти, тъй като слънчевата светлина може да предизвика производството на серотонин, друг невротрансмитер, който може да подобри настроението ви.

Но прекарването на време около дървета, цветя, течаща вода и други елементи на природата също може да подобри благосъстоянието и да облекчи чувството на тъга или страдание.

Опитайте малко креативно изражение

Говоренето за тъжни чувства може да помогне, но ако се мъчите да намерите правилните думи, изразяването на емоциите си по други начини също може да има ползи.

Опитвам:

• водене на дневник
• писане на поезия

• създаване на изкуство, което отразява вашето настроение

• използване на музика, за да споделите чувствата си, независимо дали създавате свои собствени или слушате песни, които наистина улавят това, което чувствате

Променете рутината си

Правенето на няколко промени може да не промени напълно настроението ви, но промяната на рутината ви може да помогне за подобряване на перспективите ви, което може да облекчи чувството на тъга и мрачност.

Дори малки неща, като смяна на прическата, сглобяване на ново облекло, ходене на среща или риск в нов ресторант, могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Ако сте готови, опитайте да кажете „да“ на нещо импулсивно, като например да обиколите обитавана от духове къща с приятел.

Може също да помислите да добавите малко доброволческа работа или общественополезен труд към вашата седмица. Извършването на произволни действия на доброта към другите може да помогне за подобряване на настроението ви и да има други ползи за здравето.

Кога да получите помощ

Ако се справяте с депресия, горните съвети за справяне може да нямат голяма разлика.

Това е разбираемо. Депресията е състояние на психичното здраве, а не временно състояние на настроението и може да има сериозно влияние върху живота ви.

Много хора с депресия се нуждаят от подкрепа от специалист по психично здраве, за да управляват симптомите и да видят облекчение – напълно е добре да се нуждаете от допълнителна подкрепа.

Разумно е да потърсите помощ, ако се чувствате тъжни, унили, унили или посинели по някакъв друг начин за повече от седмица или две, особено ако не можете да определите конкретна причина за чувствата си.

Други ключови признаци на депресия включват:

• раздразнителност и други промени в настроението
• чувство за вина или безполезност
• да получавате малко или никакво удоволствие от неща, които обикновено ви харесват, като хобита или време с любими хора
• промени в съня или апетита

Терапевтът може да предложи подкрепа за симптомите на депресия и насоки за полезни съвети за справяне.

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Тук можете да намерите допълнителни ресурси, включително горещи линии, онлайн форуми и други методи за поддръжка.

Долния ред

Обичайно е понякога да се чувствате малко сини. Опитайте се да не се притеснявате, ако напоследък сте били малко тъжни или летаргични – тези емоции се случват естествено и често можете да ги управлявате сами.

Депресията обаче може да причини по-мрачно, по-устойчиво негативно настроение. Ако тъгата ви продължава и не можете да се отърсите от блуса, помислете дали да не се свържете с терапевт или да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.