Какво е прочистване на белите дробове?
Белите ни дробове правят много за нас. Въпреки че повечето от нас не мислят за белите дробове като нещо, което можем да упражняваме, е възможно да се предприемат стъпки, за да им помогнем да работят по-добре.
Въздухът, който дишаме, може да бъде замърсен с много видове замърсители. Всичко от цветен прашец до химикали до пасивно пушене може да бъде уловено във въздуха и да влезе в белите ни дробове.
Белите ни дробове са предимно самопочистващи се органи, но има някои неща, които можете да направите, за да им помогнете да функционират на оптимално ниво.
Прочистването на белите дробове може да бъде полезно за хора, които имат здравословно състояние, което причинява затруднено дишане, като астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или кистозна фиброза. Може да се възползвате и от прочистване на белите дробове, ако сте заклет пушач или трябва да използвате определени инхалаторни лекарства.
Има много начини, по които можете да практикувате прочистване на белите дробове, включително да промените начина на живот и да изпълнявате упражнения, за да помогнете на белите дробове да се отърват от излишната течност.
1. Вземете си пречиствател на въздуха
Започнете да почиствате белите си дробове, като подобрите качеството на въздуха в дома си. Можете да закупите пречиствател на въздуха, който може да бъде поставен в отделни стаи. Можете също да инвестирате в пречиствател за цялото домакинство.
Пазарувайте онлайн пречиствател на въздух.
2. Сменете домашните филтри
Заедно с получаването на пречиствател на въздуха, трябва да смените всички филтри в дома си и да почистите всички вентилационни отвори, като тези в банята или вентилационните отвори на вашия климатик или отопление.
Не забравяйте да сменяте и филтъра на пещта на всеки шест месеца.
Пазарувайте за въздушен филтър или a филтър за пещ онлайн.
3. Премахнете изкуствените миризми
Може да мислите, че помагате на въздуха в дома си, като го карате да мирише приятно с освежители за въздух, свещи или онези популярни восъчни нагреватели за свещи. Въпреки това, тези аромати често са пълни с вредни химикали, които могат да раздразнят белите ви дробове.
Дори домакинските почистващи препарати могат да действат като дразнители, така че проверете шкафовете си и заменете почистващите препарати с изцяло натурални продукти, ако е възможно.
4. Прекарвайте повече време навън
Получаването на много чист въздух може да ви помогне да разширите тъканите в белите дробове и да ги поддържате да работят правилно.
Проверете прогнозите за замърсяване във вашия район. Избягвайте да тренирате навън, когато замърсяването е високо и стойте далеч от горящи боклуци, горящи дърва или други видове дим.
Ако сте загрижени за замърсяването или живеете в район с тежки замърсители, можете да носите маска за въздушен филтър.
Пазарувайте маска за въздушен филтър онлайн.
5. Опитайте с дихателни упражнения
Някои дихателни упражнения могат да подобрят белодробната функция, особено при хора, които в момента пушат, които са пушили в миналото или имат белодробно увреждане от хронично белодробно заболяване.
Има и инструменти, които могат да ви помогнат да практикувате дишането си, като спирометър. Този вид устройство често се използва след операция за подпомагане на процеса на възстановяване.
Други дихателни упражнения не изискват използването на помощни устройства. Тези техники включват:
- дишане със свити устни
- коремно дишане, което е известно още като диафрагмално дишане
Ако сте пушач или имате увреждане на белите дробове, трябва да говорите с Вашия лекар за наличните възможности. Те трябва да могат да ви насочат към респираторна клиника, където терапевтите могат да ви включат в специална програма, която да ви помогне.
6. Практикувайте ударни
Перкусията или гръдната перкусия е техника, която може да помогне за източване на течност от белите дробове. Това включва да легнете с наведена глава и да потупвате леко по гърба, като работите отгоре надолу.
Често се комбинира с постурален дренаж, техника, при която променяте позицията на тялото си, така че да е по-лесно течността да се движи от белите дробове. Може да сте настрани, корем или гръб.
Много хора с кистозна фиброза или пневмония използват перкусия и постурален дренаж. Гърбът на индивида се потупва здраво със свити ръце, което разхлабва секрета. Позицията на върха помага на секретите да се движат нагоре и извън белите дробове.
7. Променете диетата си
Вашата диета може да повлияе на здравето на белите ви дробове по различни начини.
витамин D
Яденето на храни, богати на витамин D, може да подобри здравето на белите дробове. Проучване от 2017 г. на хора с астма установи, че здравите нива на витамин D намаляват броя на астматичните пристъпи, които изискват лечение с кортикостероиди.
Най-добрите хранителни източници на витамин D обикновено са животински продукти, като сьомга, сардини и яйца. Въпреки това, зърнените закуски и други продукти, които естествено не съдържат витамина, могат да бъдат обогатени с него.
Противовъзпалителни храни и напитки
Някои храни и напитки съдържат противовъзпалителни антиоксиданти. Намаляването на възпалението на дихателните пътища може да ви помогне да дишате по-лесно – и антиоксидантите могат да помогнат.
Опитайте зелен чай. В корейско проучване е доказано, че консумацията на зелен чай само два пъти на ден намалява риска от ХОББ при хора на 40 и повече години.
Други противовъзпалителни опции включват горски плодове, броколи, куркума и тъмен шоколад.
Здравословни мазнини
Можете също да изберете диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на здравословни мазнини. Метаболизирането на въглехидратите произвежда повече въглероден диоксид и използва повече кислород, отколкото метаболизирането на мазнините.
8. Правете повече аеробни упражнения
Упражнение, което включва аеробна активност, може да помогне за подобряване на белодробния капацитет. Аеробните упражнения включват:
- ходене
- бягане
-
колоездене, независимо дали на открито или на закрито
- плуване
-
танци или вдъхновени от танци тренировки като Zumba
- бокс
- спортове като тенис
Ако имате хронично белодробно заболяване, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, за да намерите рутината, която е подходяща за Вас.
Рискове и предупреждения
Няма много изследвания, които подкрепят употребата на продукти, като хапчета, за които се твърди, че прочистват белите дробове. Най-добре е да предотвратите увреждане на белите дробове, като избягвате тютюнопушенето, замърсяването и други белодробни дразнители.
Някои продукти за прочистване на белите дробове всъщност могат да влошат определени белодробни състояния, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате конкретен продукт за прочистване на белите дробове.
Outlook
За по-добро здраве на белите дробове ще искате да започнете с превенция и да направите здравословен избор. Например отказването от тютюнопушенето, редовното упражнение, което е подходящо за вашето ниво на фитнес, и храненето на питателна диета ще помогне на белите ви дробове.
Вие също трябва да говорите с Вашия лекар за други стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето на белите си дробове.
Discussion about this post