През този период на самоизолация вярвам, че самодокосването е по-важно от всякога.
Като соматичен терапевт поддържащото докосване (със съгласието на клиента) може да бъде един от най-мощните инструменти, които използвам.
Познавам от първа ръка лечебната сила на докосването и дълбоката връзка със себе си и другите, които тя може да осигури – често много повече, отколкото могат да бъдат думи.
По този начин, като терапевт, предлагам контакт на части от моите клиенти, които могат да почувстват болка, напрежение или травма, възникващи във всеки един момент. Връзката ум-тяло е важна част от лечението!
Например, ако имах клиент, който ми говореше за раните си от детството, и забелязах, че се хващат за врата, повдигат рамене и правят гримаси на лицето си, може да ги помоля директно да изследват тези усещания.
Вместо да продължат да говорят и да игнорират тези физически прояви, бих ги поканил да проявят повече любопитство към това, което изпитват физически. Може дори да предложа подкрепяща ръка на рамото или горната част на гърба (със съгласие, разбира се).
Разбира се, има много въпроси относно това как терапевти като мен могат да използват докосването, когато много от нас сега практикуват дигитално. Това е мястото, където поддържащото самодокосване може да бъде полезно.
Но как точно ще работи? Ще използвам този пример, за да илюстрирам три различни начина, по които самодокосването може да бъде терапевтично:
1. Използване на докосване за просто забелязване
С клиента по-горе бих могъл да ги помоля да поставят ръка близо до източника на физическото си напрежение.
Това може да изглежда като да помоля моя клиент да постави ръката си отстрани на шията си и да диша в това пространство или да проучи дали едно самопрегръщане би се почувствало подкрепящо.
Оттам нататък ще практикуваме малко внимание! Проследяване и сканиране на всякакви усещания, емоции, мисли, спомени, образи или чувства, възникващи в този момент в телата им – забелязване, а не преценка.
Често усещането за освобождаване и дори отпускане възниква, когато умишлено се стремим към нашия дискомфорт, дори и с най-простите жестове.
2. Самомасаж за намаляване на напрежението
Самомасажът може да бъде мощен начин за освобождаване на напрежението. След като забелязвам напрежение в тялото, често насочвам клиентите си да използват самомасаж.
В нашия пример по-горе бих могъл да помоля моя клиент да постави собствените си ръце на шията си, като леко прилага натиск и изследва как се чувства. Също така бих ги поканил да проучат къде другаде по телата им докосването може да се чувства подкрепа.
Обичам да моля клиентите да се съобразяват с количеството натиск, което прилагат, и да забележат дали се появяват други усещания на други места в тялото. Също така ги насърчавам да направят корекции и да наблюдават как се чувства това.
3. Докоснете, за да разгледате къде е необходима поддръжка
Предоставянето на пространство на клиентите да изследват къде докосването на тялото им може да се почувства подкрепящо, е важна част от работата, която върша като соматичен терапевт.
Това означава, че не просто каня клиентите да докоснат мястото, където назовавам, но наистина да проучат и да открият къде докосването им е най-възстановително!
В нашия пример по-горе, моят клиент може да започне с врата си, но след това забележи, че прилагането на натиск върху бицепсите му също се чувства успокояващо.
Това също може да доведе до области, където докосването може да се почувства твърде задействащо. Важно е да запомните, че това е наред! Това е възможност да бъдете нежни и състрадателни към себе си, като почитате, че тялото ви не се нуждае от това в момента.
Нека опитаме заедно!
Във видеото по-долу споделям няколко примера за просто, поддържащо самодокосване, което можете да правите по всяко време и навсякъде.
Лечебната сила на докосването е тази, която е била обезкуражена в много култури, както с другите, така и със самите нас.
През този период на самоизолация вярвам, че самодокосването може да бъде по-важно от всякога. Това прекъсване на ума и тялото има много болезнени, дори дългосрочни последици.
Овластяващото нещо е, че самодокосването е ресурс, до който много от нас имат достъп – дори ако имаме способността само да затваряме очите си, докато забелязваме вътрешните си усещания, като клепачите ни се събират или въздухът се движи в белите ни дробове.
Не забравяйте да отделите малко време, за да дишате и да се самоуспокоите, макар и само за няколко минути. Да се върнем към телата си, особено по време на стрес и прекъсване на връзката, може да бъде мощен начин да се грижим за себе си.
Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна интерсекционална феминистка, активистка на тялото, оцеляла от болестта на Крон и писателка, която е завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско със своята магистърска степен по психология за консултиране. Рейчъл вярва в предоставянето на възможност да продължи да променя социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата му слава. Сесиите се предлагат на плъзгаща се скала и чрез телетерапия. Свържете се с нея чрез Instagram.
Discussion about this post