Как да се справим със запек при пътуване

Запекът при пътуване или запекът във ваканцията се случва, когато внезапно се окажете, че не можете да изкаете според обичайния си график, независимо дали е за ден или два или повече.

Запекът може да възникне по редица причини, от внезапна промяна в диетата или упражненията до телесни промени от определени здравословни състояния. Струва си да помислите за тези възможности, когато изведнъж не можете да отидете на второ място.

Но запекът при пътуване е често срещан след дълъг полет поради почти всички тези причини. Когато пътувате, вашата диета обикновено се прекъсва и седенето с часове може да забави нещата в червата ви.

Годишно повече от 4 милиарда души предприемат редовни полети със самолети. И това дори не включва всички пътници на пътувания и пътувания с влак.

Така че далеч не сте сами, че сте изпитали този страничен ефект от пътуването. Но има много неща, които можете да направите, за да го лекувате след като се случи и да предотвратите появата му.

Нека да разберем защо се случва, как можете да лекувате и предотвратите запек при пътуване и кога трябва да се консултирате с Вашия лекар за това.

Защо се случва това?

Движенията на червата изглеждат различно за всеки човек. Някои може да изкачат няколко пъти на ден, докато други може да почувстват нуждата да ходят само на всеки няколко дни.

Но е от решаващо значение да следите движенията на червата си, за да можете да разпознаете кога сте запек. Ето общи насоки, за да разберете кога сте запек:

Какаш по-малко от три пъти седмично.
Изпражненията ви са сухи и твърди.
Трябва да натискате или напрягате.
Червата ви все още са пълни или подути дори след като сте изкакали.
Изпитвате запушване на ректума.

И така, какво точно причинява това да се случи?

Редовността на вашите изхождания е свързана с много фактори, включително:

когато ядеш
какво ядеш
Кога спиш
когато тренирате
колко здрави са вашите чревни бактерии
в каква среда се намираш

Всички тези фактори могат да повлияят на времето за отстраняване на течности и мускулни контракции в дебелото черво.

Докато отпадъците преминават през дебелото черво, течността от тънките черва се отстранява и мускулите се свиват, за да изтласкат останалите отпадъци към ректума, за да бъдат изхвърлени.

Но този момент е силно зависим от начина ви на живот. Внезапните промени в диетата или нивото на активност могат да променят поведението на дебелото черво.

Пиенето на по-малко вода, например, може да накара дебелото черво да изсмуче допълнителна влага от отпадъците, което го прави по-сухо.

А промените в тригерите за мускулни контракции, като хранене и пиене, могат да забавят контракциите и да накарат да отнеме повече време за преминаване на изпражненията.

Това води до твърди, сухи изпражнения, които могат да се забият в дебелото черво, което води до запек.

Домашни средства

Ето някои домашни средства за лечение на запек, които можете да опитате, докато сте на път или след като се приберете от пътуване и все още не са редовни:

Пия вода

Уверете се, че пиете поне половината от телесното си тегло в унции течност или повече всеки ден. Пътувайте с бутилка с вода за многократна употреба и намерете станции за зареждане на летища или гари.

Яжте фибри

Носете със себе си закуски за пътуване или ястия, богати на фибри, за да можете да получите препоръчителните 25 до 30 грама фибри на ден. Опитайте сушени плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на добавени захари, или фибри и микс.

Но не забравяйте, че трябва да пиете достатъчно течности, за да имат фибрите положителен ефект. Ако просто ядете повече фибри и не приемате допълнителни течности, може да се окажете по-запек и газове.

Опаковайте добавки с фибри

Добавките с фибри – като псилиум (Metamucil) и калциев поликарбофил (FiberCon) – могат да помогнат на изпражненията да се движат през червата ви.

Опитайте омекотители за изпражнения

Използвайте омекотител за изпражнения, преди да тръгнете на дълъг полет или пътуване. Това може да ви помогне да акате по-често или по-лесно, като прави изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване с естествена чревна влага. Опитайте омекотител за изпражнения без рецепта като докузат натрий (Colace).

Помислете за осмотика

Носете със себе си осмотик, за да помогнете на дебелото черво да произвежда повече течност. Това включва осмотични средства без рецепта (OTC), като магнезиев хидроксид (Milk of Magnesia) и полиетилен гликол (Miralax).

Използвайте стимулиращо слабително, ако други методи не успеят

Стимулиращо слабително, като сенозиди (Ex-Lax) или бисакодил (Dulcolax), може да помогне на червата ви да имат мускулни контракции. Въпреки това, използването на стимуланти по-често от необходимото може да накара дебелото ви черво да зависи от лаксативи, за да функционира или увеличават риска от рак на дебелото черво ако са лаксативи без фибри.

Направете клизма

Използвайте приготвена в търговската мрежа клизма (като Fleet) или глицеринова супозитория в ректума, за да стимулирате движението на червата.

Бъдете естествени

Опитайте да пиете естествен лубрикант за червата си, като минерално масло.

Лечение

Ето някои възможни медицински лечения за запек, в случай че не изчезне след няколко дни:

Лекарства, които доставят вода в червата ви за лечение на хроничен запек. Лекарствата с рецепта като плеканатид (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) и линаклотид (Linzess) гарантират, че червата ви имат достатъчно течности, за да помогнат на изпражненията да се движат по-лесно през тях.
Серотонин 5-хидрокситриптамин 4 рецептори. Тези лекарства, като прукалоприд (Motegrity), могат да улеснят преминаването на изпражненията през дебелото черво.
Периферно действащи мю-опиоидни рецепторни антагонисти (PAMORAs). Запекът може да бъде по-тежък, ако приемате и определени болкоуспокояващи, като опиоиди, докато пътувате. ПАМОРИ като метилналтрексон (Relistor) и налоксегол (Movantik) могат да се борят срещу тези странични ефекти на лекарствата за болка.
Хирургия при обструкции или блокажи които ви предпазват от акане, може да се наложи да бъдат изчистени или премахнати хирургично. В тежки случаи може да се наложи да се отстрани част от дебелото черво, за да се намали появата на блокажи или запушвания.

Предотвратяване

Ето няколко съвета за предотвратяване на запек, докато пътувате:

Опитайте се да поддържате обичайната си диета, сън и рутинни упражнения докато пътувате. Яжте едни и същи хранения по едно и също време и се опитайте да спите в обичайното си време.
Намалете или избягвайте кофеина или алкохола докато пътувате, тъй като те могат да ви направят дехидратирани и да увеличат риска от запек.
Избягвайте закуски или ястия, които могат да намалят движението на червата. Това включва варени меса, преработени меса, сирена и мляко.
Яжте закуски с пробиотици за насърчаване на растежа на здрави бактерии, за да има редовни, здрави движения на червата. Може да искате да започнете да правите това няколко дни преди да пътувате, така че бактериите да имат време да се развият.
Внимавайте да ядете всякакви нови храни на местата, които пътувате. Различните страни имат различни съставки и стилове на готвене, които могат да повлияят на движенията на червата ви по неочакван начин.
Опитайте се да останете активни, докато пътувате. Стремете се към около 20 минути активност на ден (около 150 минути на седмица). Опитайте да се разтягате, да бягате на място или да отидете на фитнес на летището или в град, в който сте отседнали.
Отидете да се изкарате веднага щом се почувствате готови. Колкото по-дълго изпражненията ви остават в дебелото черво, толкова по-голяма е вероятността да стане суха и твърда.

Кога да говоря с лекар

Запекът е нормално, когато пътувате. Но трябва да посетите Вашия лекар, ако често имате симптоми на запек или ако сте имали запек в продължение на няколко дни или седмици без признаци, че предстои изхождане.

Ето някои симптоми, за които трябва да внимавате, което може да означава, че трябва да посетите Вашия лекар възможно най-скоро:

Не сте правили изхождане от повече от седмица или сте имали запек (случайни изхождания) повече от 3 седмици.
Усещате необичайна болка или стягане в долната част на корема.
Боли, когато какаш.
Има кръв в изпражненията ти.
Отслабнахте много без видима причина.
Движенията на червата ви се променят внезапно без никакви очевидни смущения в диетата или начина ви на живот.

Долния ред

Запекът при пътуване може да се случи на всеки от нас, независимо дали е след кратко пътуване до съседна държава или няколкодневен полет през континент или океан.

Но можете да направите много, за да предотвратите най-лошия запек при пътуване и дори да се уверите, че червата ви не пропускат нито един удар – просто се опитайте да поддържате обичайното си ниво на диета и активност възможно най-близо, независимо коя е вашата ваканционна дестинация.