Упражнения и разтягания за шията при дискова херния

Какво е дискова херния?

Дискова херния, изпъкнал диск или подхлъзван диск? Както и да го наречете, това състояние може да бъде изключително болезнено.

Дисковата херния се среща най-често при възрастни на ранна и средна възраст. Те често се причиняват, когато се окаже твърде силен натиск върху иначе здрав гръбначен стълб. Гръбначният стълб е съставен от много костни прешлени, разделени от желеобразни дискове.

Тези дискове:

• омекотете ставите по време на удар
• позволяват движение в гръбначния стълб
• дръжте прешлените на място

Дисковата херния възниква, когато меката вътрешност на диска (ядрото) изтече през здравата външна част (анулуса). Това дразни околните нерви.

Дисковата херния често се появява при движения, включително:

• повдигане
• дърпане
• огъване
• усукване

Лошата стойка и лошата ергономия също могат да допринесат за това.

Когато дисковата херния засяга нервите в определена област на гръбначния стълб, това може да доведе до болка и слабост в областта на тялото, която обслужва конкретният нерв.

Цервикална радикулопатия

Ако дискова херния в областта на шията или горната част на гръбначния стълб, това може да причини болка, която излъчва надолу:

• рамо
• ръка
• ръка

Тази болка се нарича цервикална радикулопатия. По-често се нарича прищипан нерв.

Американската академия по ортопедични хирурзи отбелязва, че цервикалната радикулопатия може да доведе до усещане за парене, изтръпване и слабост в ръката, рамото или ръката.

В тежки случаи това може също да доведе до загуба на чувство и парализа.

Лечение

Има няколко подхода за лечение на дискова херния. Повечето лекари препоръчват лекарства за болка, почивка, физиотерапия и други консервативни лечения, преди да обмислят операция.

Следните упражнения могат по-бързо да подобрят болката във врата от дисковата херния. Целта на тези упражнения е да избутат диска назад, далеч от корена на нерва.

Винаги карайте Вашия лекар да направи оценка, преди да се опитате да упражнявате у дома.

Упражнения за врата за облекчаване на болката

Д-р Хосе Гевара от Регионална медицинска група в Атланта препоръчва тези упражнения за облекчаване на болката във врата.

1. Удължаване на врата

1. Легнете по гръб на маса или легло с долната част на шията в една линия с ръба.
2. Бавно и внимателно спуснете главата си назад и я оставете да виси. Ако това влоши болката ви или изпрати болка надолу по ръката ви, не продължавайте.
3. Задръжте тази позиция за 1 минута, починете 1 минута и повторете 5 до 15 пъти.

2. Удължаване на врата с повдигане на главата

1. Легнете по корем на маса или легло с ръце отстрани и глава, висяща от конструкцията.
2. Бавно и внимателно повдигнете главата си нагоре, като изпънете врата си срещу гравитацията.
3. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Повторете 15 до 20 пъти.

3. Прибиране на шията (прибиране на брадичката)

1. Легнете по гръб с глава на леглото и ръце до себе си.
2. Приберете брадичката си към гърдите, като направите двойна брадичка.
3. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Повторете 15 до 20 пъти.

4. Прибиране на рамото

1. Седнете или застанете до стена с ръце до себе си.
2. Свийте лактите до 90 градуса.
3. Спуснете раменете си надолу и назад и натиснете задната част на ръцете си към стената, свивайки лопатките заедно.

5. Изометрично задържане

1. Седнете високо и отпуснете раменете си. Поставете ръката си на челото.
2. Натиснете главата си в ръката си, без да движите главата си.
3. Задръжте тази позиция за 5 до 15 секунди. Повторете 15 пъти.

Шията се разтяга, за да облекчи болката

Разтягането може да бъде от полза за хора с изпъкнал или дискова херния. Само не забравяйте, че разтягането не трябва да увеличава болката. Ако болката се засили с разтягане, спрете незабавно.

Например, ако разтягането причинява стреляща болка в рамото и ръката ви, не извършвайте разтягането. Целта на разтягането е да облекчи болката, а не да я увеличи.

1. Странично огъване

1. Седнете високо и отпуснете раменете си.
2. Бавно наклонете главата си на една страна, сякаш ще докоснете ухото си до рамото.
3. Задръжте това положение за 30 секунди, след което си починете. Повторете 3 до 5 пъти през деня.

2. Скаленно разтягане

1. Седнете високо и отпуснете раменете си.
2. Хванете стола, на който седите, с лявата си ръка и оставете лопатката да се движи надолу.
3. Бавно огънете дясното си ухо надолу към дясното рамо и леко назад.
4. Задръжте тази позиция за 30 секунди, починете и повторете 3 до 5 пъти през деня.

3. Завъртане на врата

1. Седнете високо и отпуснете раменете си.
2. Внимателно завъртете главата си настрани. Не въртете прекалено главата си зад себе си и избягвайте да извивате врата си.
3. Бавно завъртете главата си на другата страна.
4. Задръжте всяка позиция за 30 секунди. Повторете 3 до 5 пъти през деня.

Упражнения, които трябва да избягвате

Д-р Сет Нойбард, сертифициран хирург на шийния отдел на гръбначния стълб, препоръчва да избягвате всякакви упражнения с голямо въздействие, докато дисковата херния заздравява.

Упражнения като бягане, скачане, пауърлифтинг или всичко, което включва внезапни резки движения, могат значително да увеличат болката ви и да забавят лечението. Може дори да причини проблеми през целия живот.

Все още е възможно да участвате в много от обичайните си дейности. Важно е да промените предизвикателните дейности и да поддържате врата си в позиция без болка.

Леките упражнения са полезни за лечебния процес. Това е така, защото насърчава:

• повишен приток на кръв към гръбначния стълб
• намалява стреса
• поддържа силата

Проучване от 2009 г. разглежда ефективността на активното лечение (физическа терапия и упражнения в домашни условия) и пасивното лечение (цервикална яка и почивка) за цервикална радикулопатия спрямо подхода „изчакайте и вижте“.

Както активното, така и пасивното лечение има значително положително въздействие върху болката и инвалидността при 6-седмичното проследяване спрямо тези, които изобщо не са получавали никакво лечение.

Това висококачествено рандомизирано контролно проучване не оставя никакво съмнение, че упражненията могат да помогнат за излекуването на цервикалната радикулопатия по-бързо, отколкото да изчакате.

Добре тестван: Нежна йога