Псориатичният артрит (PsA) е хронично състояние, което причинява болезнено възпаление в ставите и люспести червени или бели петна по кожата. Физическите симптоми обаче не са единственият начин, по който това състояние може да засегне някого. Повече от половината от хората с PsA също изпитват леко до умерено безпокойство.
Ето какво трябва да знаете за връзката между PsA и психичното здраве, както и някои съвети за управление на тревожността.
Връзката между псориатичния артрит и тревожността
Тревожността е сравнително често срещано състояние сред хората, които живеят с PsA. Систематичен преглед от 2019 г. от списание Clinical Rheumatology оценява 24 проучвания върху общо 31 227 души с PsA. Изследователите установяват, че леката тревожност засяга 1 на 3 души, а умерената тревожност засяга 1 на 5 души.
Изследователите също така откриха връзки между PsA и депресията. Състоянието на психичното здраве е засегнало най-малко 20 процента от участниците в проучванията.
Управлението на състояния на психичното здраве, като тревожност, е особено важно за хората с PsA. Психичните състояния могат да влошат симптомите на заболяването и да засилят болката.
Съвети за справяне с тревожността
Тъй като PsA и тревожността са свързани, лечението на състоянието може да се наложи да се справи както с физическите, така и с психологическите симптоми, които изпитвате. Специалист по психично здраве, като терапевт или психолог, може да ви помогне да разработите персонализирана стратегия за управление на тревожността.
Ето някои други съвети, които хората с PsA могат да се опитат да помогнат за справяне с тревожността си.
Разгледайте решения за управление на болката
Пристъпите на PsA могат да бъдат болезнени, особено в мускулите, сухожилията и върху люспестите кожни петна. Според Arthritis Foundation, хората с артрит, които изпитват високи нива на болка, също е вероятно да имат тревожност и депресия. Това от своя страна може да влоши болката още повече.
Разработването на план за управление на болката с Вашия лекар може да дойде с допълнителната полза от намалената тревожност. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (като ибупрофен), налични без рецепта, могат да помогнат за облекчаване на болката.
Потърсете специализирана помощ
Ревматолозите и дерматолозите обикновено са доставчиците на грижи за хора с PsA. Ако също изпитвате тревожност, може да искате да работите с мултидисциплинарен екип, който включва специалист по психично здраве.
Наличието на подходящия екип от здравни специалисти може да ви помогне да координирате лечението и да гарантирате, че всички симптоми на вашия PsA и свързаните с тях състояния се адресират по ефективен начин.
Опитайте с ароматерапия
Някои аромати, като лавандула, могат да бъдат успокояващи, когато се появят симптоми на тревожност. Можете да опитате да запалите свещ с аромат на лавандула, да приемате лавандулово масло през устата или да го прилагате върху кожата, или
Използвайте техники за релаксация
Техниките за релаксация могат да помогнат на хората да управляват симптомите на тревожност. Може да помислите да опитате прогресивна мускулна релаксация, да медитирате, да слушате ръководена медитация в приложение или да практикувате дихателни упражнения за облекчаване на тревожността. Простото намаляване на вашите вдишвания и издишвания може да се окаже ефективна стратегия за справяне.
Вземете домашен любимец
Има достатъчно
Развийте добра хигиена на съня
Лишаването от сън може да влоши симптомите на тревожност. Осигуряването на постоянен качествен сън може да бъде един от начините да се чувствате най-добре.
Стремете се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Избягвайте кафе и други напитки с кофеин следобед, които могат да ви накарат да се събудите по-късно, отколкото сте възнамерявали. Превърнете спалнята си в среда, която насърчава сън с комфортна температура и без телевизор или други екрани.
Избягвайте алкохола и кофеина
Кофеинът и алкохолът не само могат да затруднят качествен сън, но също така могат да влошат тревожността. Ограничете количеството от тези вещества, които консумирате, или помислете за пълното им премахване, за да видите дали тревожността ви се подобрява.
Докато обръщате внимание на диетата си, наблегнете на добре балансирани ястия и избягвайте пропусканите хранения. Повишаващите енергията закуски също могат да ви помогнат да се чувствате по-малко тревожни между храненията.
Помислете за алтернативни терапии
Някои хора с тревожност са открили, че алтернативните и допълнителни терапии могат да им помогнат да управляват симптомите. Опитайте да практикувате йога у дома или в студио. Има някои доказателства, че йога може да има положително въздействие върху симптомите на тревожност.
Акупунктурата и масажът също могат да бъдат полезни техники за управление на тревожността. Говорете с Вашия лекар, за да видите как тези техники могат да повлияят на PsA за Вас, преди да ги опитате.
Вземането за вкъщи
Тревожността и PsA могат да вървят ръка за ръка, така че е важно да намерите начини за управление на симптомите на двете състояния, за да можете да се чувствате най-добре. Помислете за разговор със специалист по психично здраве и изпробвайте техники за управление на тревожност, за да подобрите качеството на живот.
Discussion about this post