Може да имате диария след тренировка поради неща като колебания в храносмилателните хормони, намален храносмилателен кръвоток и резки движения към храносмилателните ви органи.
Някои видове упражнения карат храната да преминава през храносмилателния ви тракт по-бързо от нормалното. Това може да причини намалена абсорбция на хранителни вещества в червата, по-малко вода, реабсорбирана от дебелото черво, и по-хлабави изпражнения.
Диарията често се появява при хора, които бягат на дълги разстояния, особено маратони. Хората, които тренират продължително време, също са склонни да изпитват диария. Често се появява по време или след интензивни форми на упражнения като бягане, вдигане на тежести и колоездене.
Въпреки че не е удобно, диарията, свързана с тренировка, е относително нормална и обикновено не е причина за безпокойство. За щастие има неща, които можете да направите, за да управлявате симптомите си и да намалите тежестта им.
Причини
Обикновено диарията, свързана с тренировка, е причинена от чревен прилив на кръв, който се забавя и е насочен далеч от червата. Вместо това, кръвта отива към краката или други части на тялото ви.
Може също да почувствате коремна болка, гадене и повръщане. Ето някои от начините, по които определени дейности влияят на храносмилането по време на тренировки.
След АБ тренировки
Стимулирането и оказването на натиск върху храносмилателните ви органи по време на тренировки за корем може да причини чревни проблеми, като диария и стомашни болки. Това е особено често, ако се насочвате към долната част на корема. Позволете за периоди на мускулна релаксация по време на тези видове тренировки.
След бягане
Много бегачи изпитват диария по време или непосредствено след бягане на дълги разстояния. Преместването на тялото ви нагоре и надолу може да раздвижи храносмилателната ви система, което ще ви накара да ходите по-често до тоалетната.
Може също да изпитате спазми, газове и киселинен рефлукс. Това се случва отчасти, защото кръвният ви поток се пренасочва към краката ви, вместо към храносмилателната ви система.
След тежки упражнения
Диарията и храносмилателните състояния, като пропускливи черва, преобладават при хора, които правят напрегнати упражнения за дълги периоди от време. Това включва плувци, колоездачи и триатлонисти. Енергичните дейности като аеробика, танци и ски също могат да причинят храносмилателни разстройства.
Дехидратация
Загубата на вода и течности чрез упражнения може да причини дехидратация и диария. Приемайте много здравословни течности преди, по време и след тренировките. Попълнете загубените течности с вода и здравословни напитки като кокосова вода, бульон и плодови сокове.
При бременност
Диария и други храносмилателни проблеми често се появяват по време на бременност, особено когато терминът ви наближава. Ако вече имате проблеми с храносмилането по време на бременност, тренировката може да влоши симптомите ви.
Имайте предвид, че това може да не е свързано с упражнения. Променящите се хормони, повишените нива на стрес, пренаталните витамини или развитието на нова чувствителност към храната също могат да причинят диария по време на бременност.
Бъдете внимателни с рутинните си упражнения по време на бременност и забележете всякакви храносмилателни промени, включително диария. Лекувайте диарията възможно най-скоро, тъй като е особено важно да поддържате правилните нива на течността.
Лечение
Обикновено диарията преминава сама в рамките на няколко дни и не е причина за безпокойство, но все пак можете да опитате различни лечения, за да ускорите възстановяването си.
Яжте определени храни
Яжте лесно смилаеми храни, които не стимулират и не дразнят храносмилането. Следвайте диетата BRAT (банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб), когато тренирате много или имате симптоми.
Други подходящи храни включват зеленчукова супа, постно месо и картофи. За да попълните здравословните чревни бактерии, вземете пробиотична добавка или яжте богати на пробиотици храни като обикновено кисело мляко, кисело зеле или темпе. Включете напитки като комбуча, кефир и квас.
Планирайте тренировките си
Ако имате редовни движения на червата, насрочете тренировките си, след като сте имали такава. Ако не сте сигурни в навиците си, следете няколко дни, за да видите дали забелязвате закономерност. Проектирайте маршрута си за бягане, така че да имате достъп до тоалетна в определено време в бягането.
Намалете интензивността
Ако имате пристъп на диария, можете да опитате да намалите интензивността или продължителността на вашата тренировка, за да управлявате по-добре симптомите си. Експериментирайте, за да видите кои методи или промени работят най-добре, за да контролирате храносмилането си, преди да се върнете към тренировки с пълна мощност.
Опитайте лекарства без рецепта
Лекарства без рецепта като лоперамид (Imodium) или бисмут субсалицилат (Pepto Bismol) също са опции. Не се препоръчва да ги приемате често, но може да помислите да ги използвате в случаи като състезателни или състезателни дни.
Предотвратяване
Избягвайте всякакви проблемни храни в продължение на 3 до 6 часа преди бягане. Не яжте нищо поне 2 часа преди да бягате.
Кога да отидете на лекар
Тежката или продължителна диария може да повлияе на вашите тренировки и качеството на живот, плюс това може да е признак на сериозно заболяване.
Говорете с Вашия лекар, ако имате диария, която се случва често или продължава повече от два дни. Може да е признак на нещо по-сериозно, като инфекция или възпалителен чревен синдром (IBS).
Дехидратацията е проблем за хора, които са много стари, много млади или много болни, тъй като им е по-трудно да попълнят загубените течности. Тези хора трябва да потърсят медицинска помощ, ако имат продължителна диария.
Посетете Вашия лекар, ако имате упорита диария, която е придружена от следните признаци и симптоми на дехидратация:
- тъмно жълта или оранжева урина
- необичайна миризма на урина
- рядко уриниране
- ускорен сърдечен ритъм
- чувство на замаяност или замаяност
- главоболие
- суха уста
- зачервена, суха кожа
- раздразнителност или объркване
- висока температура
- кървене
Долния ред
Диарията, свързана с тренировка, е нормална, особено при бегачи, елитни спортисти или спортисти за издръжливост и хора, които се занимават с интензивни упражнения.
Наблюдавайте ефекта, който тренировката има върху храносмилането ви, и коригирайте съответно, независимо дали това включва промени в диетата, графика или фитнес рутина.
Discussion about this post