Вероятно не е нужно да ви казваме, че менструалният цикъл е много повече, отколкото когато имате менструация. Това е цикъл нагоре-надолу от хормони, емоции и симптоми, които имат странични ефекти извън кървенето.
Една от слуховете, за които се предполага, че се случват промени, е, че тялото ви изгаря повече калории дори в покой, когато сте на менструация. Продължете да четете, за да разберете дали това е вярно.
Изгаряне на калории по време на менструацията
Изследователите не са открили, че винаги изгаряте повече калории, докато сте на менструация. Повечето от проучванията по тази тема използват малки размери на извадката, така че е трудно да се каже дали заключенията са окончателно верни.
А
Това означава, че изгарянето на калории по време на цикъл наистина може да зависи от човека. Някои хора могат да горят повече калории, докато други всъщност нямат голяма разлика в средното количество изгорени калории.
Ами седмица-две преди това?
Друго проучване, публикувано в Proceedings of the Nutrition Society, установи, че жените имат малко по-висок RMR в лутеалната фаза на своя менструален цикъл. Това е времето между овулацията и началото на следващата менструация.
Друг изследовател съобщава, че RMR може да се увеличи по време на самата овулация. Това е, когато тялото ви освобождава яйцеклетка за възможно оплождане.
„Метаболитната скорост в покой се променя по време на менструалния цикъл и се повишава за няколко дни по време на овулация“, казва Мелинда Маноре, д-р, RD, почетен професор по хранене в Държавния университет в Орегон. „Като казахме, тялото се приспособява към тези малки промени в RMR и теглото обикновено не се променя по време на цикъла, с изключение на задържането на вода, което може да възникне.“
Въпреки това Маноре казва, че промените са толкова малки, че всъщност нямате по-големи изисквания за калории.
Упражнението по време на цикъл ще ви накара ли да изгорите повече калории?
Въпреки че все още трябва да тренирате редовно, няма данни, които да доказват, че упражненията, докато сте на менструация, ви карат да изгаряте повече калории. Но упражняването може да ви накара да се почувствате физически по-добре, когато сте на менструация, като намали симптомите като спазми и болки в гърба.
Ако не, защо се чувствате гладни?
Проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, установи, че апетитът се увеличава през седмицата преди менструацията.
„Открихме, че има повишение на апетита за храна и приема на протеини, особено приема на животински протеини, по време на лутеалната фаза на цикъла, която е последната седмица или около това преди да започне следващата ви менструация“, казва Суни Мъмфорд, д-р, Ърл Стадман Изследовател в епидемиологичния клон на вътрешните изследвания на здравето на населението в Националните здравни институти и съавтор на изследването.
Проучване от 2010 г. установи, че жените с предменструално дисфорично разстройство (PMDD) са по-склонни да жадуват за богати на мазнини и сладки храни по време на лутеалната фаза, отколкото жените, които нямат това разстройство.
PMDD е състояние, което причинява силна раздразнителност, депресия и други симптоми точно преди менструацията.
Причините да сте гладни точно преди менструацията може да са отчасти физически и отчасти психологически.
Първо, богатите на мазнини и сладки храни могат да задоволят емоционална нужда, когато промяната на хормоните може да ви накара да се почувствате по-ниски.
Друга причина може да е свързана с оцеляването. Вашето тяло може да жадува за тези храни като средство да защити тялото си и да ви даде енергията, от която се нуждаете.
Други симптоми
Изследователите са открили други симптоми, които могат да се появят в резултат на промяна в нивата на хормоните в менструалния цикъл. Те включват:
- Проучване, публикувано в списание Physiology & Behavior, установи, че жените имат по-голяма чувствителност към миризми по време на средата на фазата на лутеалния цикъл.
- Проучване, публикувано в списание Psychology, установи, че жените харчат повече пари за външен вид и козметика, докато са в овулация.
Съвети за справяне с менструалния глад
Когато жадувате за сладки или богати на мазнини храни, менструалният ви цикъл може да бъде потенциална причина. Обикновено малко количество от тези храни може да утоли глада. Малко парче черен шоколад или три пържени картофки може да са всичко, от което се нуждаете.
“[Try] да изберете здравословни закуски и алтернативи“, препоръчва Мъмфорд. „И така, вземете порция плодове, за да помогнете за борбата с глада за захар или пълнозърнести бисквити или ядки за солено.
Други стъпки, които трябва да предприемете, включват:
- ядене на по-малки, по-чести хранения
- хапване на богата на протеини лека закуска с малко въглехидрати, като половин сандвич с пуешко, половина от пълнозърнест багел с фъстъчено масло или няколко кубчета сирене с шепа бадеми
- упражняване, ходене или движение
- поддържане на хидратация с много вода
Долния ред
Проучванията откриват промени в RMR по време на менструалния цикъл, но резултатите са ограничени, непоследователни и зависят изцяло от човека. Може да имате малко по-висок RMR по време на лутеалната фаза преди менструацията.
Обикновено промените в скоростта на метаболизма не са достатъчни за увеличаване на изгарянето на калории или изискват повече прием на калории. Плюс това, някои хора имат глад или повече глад по това време, което може да компенсира всяко леко увеличение.
Discussion about this post