Сложната връзка между фибромиалгията и стреса

Как стресът влияе на фибромиалгията?

Между личните проблеми, работните трудности и нещата извън нашия контрол, има толкова много различни начини, по които стресът може да ни засегне. Но за хората, живеещи с фибромиалгия, изследванията показват, че стресът не само влошава симптомите, но и намалява цялостното качество на живот.

Един преглед от 2019г изследва психологическия ефект на фибромиалгията. Няколко проучвания в прегледа установиха, че не само фибромиалгията причинява високи нива на стрес, но този стрес може от своя страна да причини влошаване на физическите и когнитивните симптоми.

В друг по-малко проучване от 2021 г, изследователите са изследвали ефекта от психическия стрес върху мускулната активност и интензитета на болката при участници с фибромиалгия. Резултатите от проучването установиха, че излагането на когнитивен стрес изглежда повишава общите нива на тревожност и болка при участниците в проучването.

Последните изследвания също предполагат, че може да има връзка между определени състояния на психичното здраве, свързани със стреса, като посттравматично стресово разстройство (PTSD), и симптомите на фибромиалгия.

Една статия от 2020 г. изследва връзката между фибромиалгията и ПТСР. Според изследването симптомите на ПТСР са свързани с влошаване на симптомите на фибромиалгия, като болка и умора, и понижено общо качество на живот.

Може ли намаляването на стреса да помогне при фибромиалгия?

Въпреки че не винаги е възможно да се отървете напълно от стреса, намаляването на стреса може да доведе до подобрения на симптомите при хора, живеещи с фибромиалгия.

един преглед от 2019г проучи ефективността на различни интервенции, базирани на внимание и приемане, за жени участници с фибромиалгия. Според изследването, интервенции като намаляване на стреса, базирано на вниманието, са свързани с леки до умерени подобрения на свързаните с фибромиалгия симптоми.

Друг проучване от 2022 г изследва ефекта от добавките с магнезий върху нивата на стрес и болка при участници с фибромиалгия. Резултатите от проучването установиха, че добавките с магнезий са в състояние значително да намалят нивата на лек до умерен стрес, както и тежестта на болката при участници с лек до умерен стрес.

Как се справяте със стреса и фибромиалгията?

За много хора, живеещи с фибромиалгия, симптомите на фибромиалгия и стресът вървят ръка за ръка. Симптомите на фибромиалгия могат да повлияят на цялостното качество на живот на някого, което може да доведе до повишена тревожност и стрес. На свой ред повишеният стрес може да доведе до влошаване на симптомите.

И така, как можете да намалите нивата на стрес и евентуално да намалите ефекта, който стресът може да има върху вашите симптоми? Ето няколко съвета за справяне със стреса, когато имате фибромиалгия.

Движете тялото си

Знаем, че е доказано, че упражненията помагат за намаляване на стреса и подобряват настроението, но изследването също предполага това движение всъщност може да помогне за намаляване на симптомите на фибромиалгия. Аеробните упражнения, като плуване и танци, и упражненията за укрепване на мускулите са чудесен начин за намаляване на стреса и евентуално облекчаване на симптомите на фибромиалгия.

Бъдете по-внимателни

Съзнателността е идеята да бъдеш в настоящия момент – да съществуваш тук и сега. Въпреки че вниманието има много предимства при стрес и тревожност, за хората, живеещи с фибромиалгия, то може също да помогне за намаляване на ефекта от симптомите. Медитация, йога, прогресивна мускулна релаксация и дълбоко дишане са само няколко примера за често срещани практики на внимание.

Яжте питателни храни

Въпреки че няма специфична диета за фибромиалгия (или стрес), яденето на много плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини може да гарантира, че тялото и умът ви получават хранителните вещества, от които се нуждаят. Също така може да бъде полезно да обърнете внимание на всички храни, които имате, за да можете да ги изключите от диетата си и да намалите шансовете си за обостряне.

Практикувайте състрадание към себе си

Самосъстраданието е идеята да бъдеш добър, разбиращ и състрадателен към себе си, почти по същия начин, по който бихме се отнасяли към приятел. Въпреки че има много ползи от състраданието към себе си, изследванията показват, че една от тези ползи е намаляването на стреса, което може да подобри цялостното физическо здраве и може да помогне за намаляване на симптомите.

Помоли за помощ

Има много терапевти и други специалисти по психично здраве, които се специализират в подпомагането на хора с хронична болка. Посещението на редовна терапия може не само да ви даде място да разопаковате стреса от ежедневния живот, но и да създадете стратегии за справяне със стреса по продуктивни начини.

Щракнете тук, за да научите повече за намирането на правилния терапевт за вас.

Изследванията показват, че има връзка между стреса и фибромиалгията, с проучвания показват, че стресът в живота, стресът на работното място, емоционалният стрес и дори травмата могат да имат ефект върху симптомите на фибромиалгия.

Но въпреки че няма начин да елиминирате стреса напълно, има начини, по които можете да се научите да управлявате по-добре стреса си и евентуално да намалите симптомите си и вероятността от обостряне. И ако имате нужда от малко допълнителна подкрепа, можете да се обърнете към специалист по психично здраве за повече ресурси.