Ясно сънуване: Контролиране на сюжета на вашите мечти

Общ преглед

Осъзнатото сънуване се случва, когато осъзнавате, че сънувате.

Вие сте в състояние да разпознаете своите мисли и емоции, когато сънят се случва.

Понякога можете да контролирате осъзнатите сънища. Може да успеете да промените хората, средата или сюжета. Този тип сън за контрол може потенциално да намали кошмарите и тревожността.

Продължете да четете, за да научите повече за осъзнатите сънища – какво представляват, кога се появяват и какво можете да направите, за да го изживеете.

Когато се появи осъзнато сънуване

Когато спите, мозъкът ви преминава през сън с бързо движение на очите (REM) и не-REM сън.

Не-REM сънят включва три отделни етапа. По време на не-REM, вашите мозъчни вълни, сърдечен ритъм и движенията на очите постепенно се забавят.

В REM съня мозъкът ви е изключително активен. Сърдечната честота и движенията на очите също се увеличават.

Осъзнатото сънуване, както повечето сънища, обикновено се случва по време на REM сън.

В осъзнат сън вие знаете, че сънувате. Вие осъзнавате своето съзнание по време на състоянието на съня.

Около 55 процента от хората са имали един или повече осъзнати сънища през живота си. Честото осъзнато сънуване обаче е рядкост. Само 23 процента от хората имат осъзнати сънища поне веднъж месечно.

Как да изживеете осъзнати сънища

За да изследвате осъзнатите сънища, опитайте следните съвети:

Получете повече REM сън

Тъй като осъзнатите сънища обикновено се случват по време на REM сън, прекарването на повече време на този етап ще увеличи шансовете ви за осъзнато сънуване.

Можете да удължите REM съня, като спите достатъчно като цяло. Когато имате здравословни навици за сън, тялото ви може правилно да премине през всичките четири етапа на сън.

За да практикувате добра хигиена на съня:

• Следвайте график за сън.
• Упражнявай се всеки ден.
• Избягвайте електрониката преди лягане.
• Създайте релаксираща среда за сън.
• Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.

Дори и да не сънувате осъзнат, тези навици ще ви помогнат да получите възстановителен сън.

Водете дневник за сънища

Много хора използват дневник за сънища или дневник на сънищата, за да подпомогнат осъзнатите сънища.

Записването на вашите мечти ви принуждава да си ги припомните. Смята се, че това помага на мозъка ви да осъзнае по-добре сънуването.

За да водите дневник за сънища, дръжте тетрадка и химикалка до леглото си. Запишете съня си веднага щом се събудите. Четете редовно дневника си, за да запознаете мозъка си с мечтите си.

Практикувайте тестване на реалността

Вашето ниво на съзнание е подобно, когато сте будни и сънувате. Така че, като увеличите осъзнаването си по време на будно състояние, можете да подобрите осъзнаването си по време на състоянието на сънуване.

Тестването на реалността е популярен начин за това. Обучава ума ви да разпознава собственото ви съзнание, докато сте будни.

Методът включва извършване на проверки на реалността през целия ден. Тъй като тестването на реалността стане навик, вие ще можете да предизвикате осъзнаване, докато сънувате.

Популярните проверки на реалността включват:

• Пръст през дланта. Натиснете пръстите си към противоположната си длан. Ако минават, вие сънувате.
• Огледала. В състояние на сън вашето отражение няма да изглежда нормално.
• Прищипване на носа. Стиснете носа си. Ще можете да дишате, ако сте насън.
• Четене. Погледнете настрани от текста, след което погледнете назад. Ако сънуваш, текстът ще се промени.
• татуировки. Ако имате татуировки, погледнете ги. Те ще изглеждат различно насън.

Изберете една проверка на реалността и я правете няколко пъти на ден. Може да се наложи да експериментирате с различни проверки на реалността, за да определите кое работи най-добре за вас.

Опитайте с индукция техники

Докато осъзнатите сънища често се случват на случаен принцип, възможно е да се инициира осъзнато сънуване чрез индукционни техники.

Тези методи включват:

• Събудете се обратно в леглото (WBTB). Събудете се пет часа след лягане. Когато се върнете в сън, е по-вероятно да влезете в REM сън, докато все още сте в съзнание.
• Мнемонична индукция на осъзнати сънища (МИЛД). Кажете си, че тази вечер ще сънувате осъзнат. Можете да го направите преди лягане или когато сте будни по време на WBTB.
• Иницииран от събуждане осъзнат сън (ДИВ). В WILD влизате в REM сън от будно състояние, като същевременно поддържате съзнанието си. Това включва лежане, докато не получите хипнагогична халюцинация.

За да увеличите шансовете си за осъзнато сънуване, използвайте тези техники с тестване на реалността и водене на сънища.

Ползите от осъзнатото сънуване

Осъзнатото сънуване има няколко потенциални предимства:

Намалете кошмарите

Докато случайните кошмари са нормални, повтарящите се кошмари могат да бъдат тежки. Те могат да попречат на постоянно качествен сън.

Честите кошмари обикновено засягат хора с:

• стрес
• тревожност
• депресия
• лишаване от сън
• нарушения на съня, като нарколепсия
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• лекарства
• злоупотребата с наркотични вещества

Осъзнатото сънуване може да осигури облекчение, като намали повтарящите се кошмари.

По време на осъзнат сън можете да осъзнаете, че кошмарът не е реален. Освен това ви позволява да контролирате съня, което ви позволява да превърнете кошмара в по-неутрален или приятен сценарий.

Облекчаване на тревожността

Чрез намаляване на кошмарите, осъзнатото сънуване може да облекчи тревожността, свързана с кошмарите. Използва се и за облекчаване на тревожност поради посттравматично стресово разстройство.

Има и анекдотични доказателства, че осъзнатите сънища помагат на общата тревожност, но са необходими повече научни изследвания.

Някои хора казват, че това им позволява да преодолеят източника на безпокойството си.

Увеличете двигателните умения

Визуализирането на физически движения може да увеличи реалната способност за извършването им. Това може да се направи по време на осъзнат сън, където сънуващият може психически да упражнява двигателни умения.

Когато изпълнявате двигателни умения, докато сънувате, сензомоторната кора на мозъка ви се активира. Това е частта от мозъка, която контролира движението.

В тази връзка, осъзнатите сънища могат да помогнат за физическата рехабилитация на хора с физически увреждания.

Може също да е от полза за хора без физически увреждания чрез подобряване на спортните постижения и други двигателни умения.

Увеличете креативността

Осъзнатото сънуване може потенциално да засили вашата креативност.

Обикновено хората, които са по-креативни, са по-склонни да сънуват. Това може да се дължи на тяхната повишена способност да си спомнят сънища и да визуализират събития.

Но според анекдотични доклади, той работи и обратното. Хората твърдят, че осъзнатите сънища увеличават тяхната креативност и въображение.

Въпреки че това не е доказано от науката, много хора използват осъзнатите сънища, за да изострят своята креативност.

Тълкуване на осъзнати сънища

Възможно е да тълкувате осъзнат сън, точно както бихте направили с нормален сън. Тълкуването на сънищата може да ви помогне да разберете значението на вашите сънища.

Всъщност хората казват, че тълкуването на сънищата е по-лесно по време на осъзнат сън. Вашето осъзнаване увеличава способността ви да наблюдавате съня, докато се случва.

Осъзнатите сънища също са по-ярки, което ви помага да запомните събитията и детайлите.

За да тълкувате осъзнатите си сънища, водете дневник за сънища. Записването на мечтите ви ще ви помогне да откриете важни теми.

Също така се препоръчва да водите редовен дневник. Като записвате сънищата си и ежедневния живот, ще е по-вероятно да намерите връзки.

Рисковете от осъзнатото сънуване

Осъзнатото сънуване обикновено се счита за безопасно, но има някои рискове за хората с психични разстройства.

Те включват:

• Проблеми със съня. Тъй като техниките за осъзнато сънуване нарочно прекъсват съня, получаването на достатъчно сън може да бъде трудно. Рискът е по-висок, ако имате нарушение на съня.
• Депресия и тревожност. Проблемите със съня могат да засилят симптомите на депресия и тревожност.
• Дереализация. Индукцията на осъзнато сънуване свързва реалността и сънуването, което затруднява определянето на това какво е реално.
• Дисоциация. Припокриването на реалността и сънищата също може да причини прекъсване на връзката с вашето обкръжение или себе си.

По време на осъзнато сънуване вие ​​осъзнавате съня си, докато се случва. В някои случаи може да успеете да контролирате сюжета на съня.

Ако искате да изследвате осъзнатите сънища, опитайте съветите в тази статия. Осъзнатите сънища потенциално могат да намалят кошмарите, да облекчат тревожността и да подобрят двигателните умения и креативността.

Бъдете внимателни, ако имате сън или психично разстройство. Опитът за осъзнат сън крие няколко риска, включително прекъсвания на съня и дереализация. Говорете с терапевт или специалист по съня, преди да се опитате да сънувате осъзнат сън.