Разтягането на трицепс е разтягане на ръцете, което натоварва големите мускули в задната част на горната част на ръцете. Тези мускули се използват за удължаване на лакътя и за стабилизиране на рамото.
Трицепсите работят с бицепсите, за да изпълняват най-силните движения на предмишницата. Те са едни от най-важните мускули за развитие на силата на горната част на тялото, което е особено важно с напредване на възрастта.
Разтягането на трицепс увеличава гъвкавостта и може да помогне за предотвратяване на наранявания.
Разтяга се
Винаги се разтягайте до степента, която е удобна, без да излизате извън границите си. Това ще ви помогне да получите най-много ползи и да предотвратите наранявания. Също така е важно да загреете и разхлабите мускулите си, преди да ги разтегнете.
Опитайте просто, нежно загряване за 5 до 10 минути, преди да започнете да разтягате. Това може да се състои от бърза разходка, лек джогинг или скачане, за да загреете мускулите си и да помпате сърцето си.
Разтягането може да се прави самостоятелно или преди или след спортна активност. Поддържайте дъха си гладък и естествен по време на рутината си и избягвайте да подскачате.
Ето четири разтягания за трицепс, които можете да опитате у дома.
1. Разтягане на трицепс над главата
Можете да правите разтягане на трицепс над главата, докато стоите или седите.
2. Разтягане на кърпа за трицепс
Това разтягане е малко по-дълбоко от разтягането на трицепс над главата. Можете да използвате лента или каишка вместо кърпа. По време на разтягането отворете гърдите си и ангажирайте основните си мускули.
3. Хоризонтално разтягане
Това разтягане помага за увеличаване на гъвкавостта. Можете да го правите, докато стоите или седите.
4. Динамична загрявка на трицепс
Въпреки че технически тези движения не са разтягане, те са полезна загрявка, която ще ви помогне да разхлабите трицепсите си.
Как тези разтягания помагат
Тези разтягания могат да се използват за облекчаване на мускулното напрежение и подпомагане на възстановяването при нараняване. Разтягането на трицепс подобрява гъвкавостта, удължава мускулите и увеличава обхвата на движение.
Освен това те могат да помогнат за предотвратяване на стегнати мускули, разхлабване на съединителната тъкан и засилване на кръвообращението, като същевременно се използва никакво или минимално оборудване.
Ако искате да се съсредоточите върху изграждането на сила, включете няколко упражнения за трицепс. Силата на трицепсите е полезна при бутане и хвърляне, както и при спортни дейности.
Предупреждения
Разтягането на трицепс може да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта. Въпреки това, не трябва да правите тези разтягания, ако имате сериозна болка или притеснения за костите или ставите.
Ако сте имали скорошно нараняване, изчакайте, докато се възстановите почти, за да започнете разтяганията. Спрете незабавно, ако почувствате болка по време на или след тези разтягания. Изграждайте се бавно, особено ако обикновено не сте физически активни или имате някакви притеснения с врата, раменете или ръцете.
Кога да говорите с фитнес експерт
Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви наранявания или здравословни проблеми, които са засегнати от разтягане на трицепс или ако използвате разтяганията за специфични лечебни цели.
По същия начин може да искате да привлечете подкрепата на фитнес експерт, ако искате да приспособите рутината си за упражнения към вашите индивидуални нужди.
Фитнес експерт ще може да ви помогне да съставите програма и да се уверите, че правите всички компоненти правилно, което може да бъде изключително полезно. Помислете за резервиране на няколко сесии един на един, поне в началните етапи.
Долния ред
Отделете време за разтягане на трицепс, за да увеличите силата, гъвкавостта и обхвата на движение. Тези прости разтягания могат да се правят по всяко време и могат да бъдат използвани в деня ви за кратки периоди от време.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, особено ако имате някакви физически притеснения, които могат да бъдат засегнати. Изграждайте се бавно и винаги работете в рамките на вашите граници. С течение на времето ще видите ползи в ежедневието и спортните си постижения.
Discussion about this post