Страхотен поток, когато тялото ви се нуждае от почивка. Котка-крава, или Чакравакасана, е йога поза, за която се казва, че подобрява стойката и баланса – идеална за тези с болки в гърба.
Ползите от това синхронизирано дихателно движение също ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите част от стреса през деня.
Продължителност: Направете колкото можете за 1 минута.
Инструкции
- Започнете с ръце и колене в поза маса, с неутрален гръбнак. Докато вдишвате и се премествате в поза на крава, повдигнете седящите си кости нагоре, натиснете гърдите си напред и оставете корема да потъне.
- Повдигнете главата си, отпуснете раменете си далеч от ушите си и гледайте право напред.
- Докато издишвате, влезте в поза на котка, като извивате гръбнака си навън, прибирате опашната си кост и изтегляте срамната си кост напред.
- Отпуснете главата си към пода – просто не притискайте брадичката си към гърдите си. Най-важното е просто да се отпуснете.
утре: Не ежедневието ви.
Кели Айглон е лайфстайл журналист и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
Discussion about this post