10 закуски, които причиняват подуване на лицето ви – и 5 храни, които да ядете вместо това

Ето списък със закуски късно през нощта, които трябва да избягвате

За да изглеждате готови за камерата на следващия ден, добра идея е да избягвате всички рафинирани и преработени въглехидрати, преработени храни и млечни продукти, защото когато става въпрос да имате натрий и да не сте подути, Бакст казва, че е почти невъзможен.

„Наистина няма известен начин за предотвратяване на подуване на корема от храни, които са с високо съдържание на сол и въглехидрати. Много от това наистина се свежда до здравия разум“, казва тя.

„Ако знаете, че искате да избегнете тази реакция в конкретен ден или повод, най-добре е просто да избягвате тези храни за няколко дни преди това и да се съсредоточите върху по-здравословна диета с по-малко сол и рафинирани въглехидрати. Когато ядете тези храни и изпитате подпухналост на лицето, тя трябва да отшуми от само себе си в рамките на ден или нещо повече, след като бъдат изведени от вашата система.

Гарсия препоръчва да стоите далеч от тези храни през по-голямата част от седмицата, водеща до всяко събитие, готово за камера.

Бързи хакове за намаляване на подуването на лицето

Ако сте в затруднено време в деня на специално събитие, можете да опитате няколко бързи хакове, за да намалите подуването на лицето си.

Нефритено търкаляне:

Твърди се, че тази техника засилва циркулацията и подпомага лимфния дренаж, като помага на кожата ви да изглежда по-ярка и по-енергична.

Йога за лице:

Включването на някои упражнения за лице във вашата рутина за красота може също да помогне за укрепване на мускулите под кожата ви, като помага на лицето ви да изглежда по-слабо и тонизирано, а не подпухнало.

Измийте със студена вода:

Студената вода може да свие кръвоносните съдове и да помогне за намаляване на отока.

Упражнение:

Сърдечносъдовите упражнения също могат да помогнат за намаляване на подуването на корема, така че събуждането за ежедневното тичане сутрин може да си струва ранната аларма.

Прегледайте диетата си:

Ако искате да предприемете допълнителни стъпки за намаляване на задържането на вода, разгледайте цялостната си диета. Може да помислите за приема на определени витамини и минерали или да включите определени билки при готвене, като чесън, магданоз и копър.

Ето на какво трябва да се съсредоточите върху храненето, особено през нощта

За щастие има определени групи храни, които действително могат да помогнат за намаляване на появата на подуване както в средната част, така и от своя страна, казва Гарсия.

Ето какво можете вместо това да хапнете през нощта.

1. Закуска с плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са известен да бъдат едни от най-високите източници на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали – като в същото време са с ниско съдържание на мазнини и натрий.

Много плодове и зеленчуци също имат високо съдържание на вода, което помага на тялото ви да остане добре хидратирано и да намали подуването.

Така че следващия път, когато ви се прииска да хапнете късно вечер:

Изберете купа горски плодове или нарязана червена чушка с гуакамоле вместо торта.

Фибрите ще ви помогнат да се почувствате по-сити по-бързо, така че няма да преяждате, което може да се случи, когато става въпрос за преработени закуски или десерти.

Зареждането с плодове и зеленчуци също може да увеличи приема на вода, тъй като по-голямата част от тях са съставени от вода. Това също помага за намаляване на възпалението и подуването.

2. Яжте кисело мляко, вместо сладолед за десерт

Да, въпреки че е известно, че други източници на млечни продукти като мляко и сирене причиняват подуване, киселото мляко всъщност може да има обратния ефект.

Като изберете кисело мляко, което е с ниско съдържание на добавена захар и съдържа живи, активни култури – което показва, че съдържа ефективни пробиотици – можете да помогнете намаляване на честотата на подуване на корема и неприятни симптоми на синдрома на раздразнените черва.

Съвет за закуски:

Гръцкото кисело мляко със смесени горски плодове е отличен избор за закуска за предотвратяване на подуване и подпухналост.

3. Опитайте ферментирали храни и напитки

Точно като много кисели млека там, ферментирали храни и напитки е доказано, че насърчават добри бактерии или пробиотици в червата.

Добрите бактерии могат да помогнат при подуване на корема – и чрез намаляване на цялостното подуване, това може да помогне при подуване на лицето.

Примерите за тези храни включват:

• кефир, култивиран млечен продукт, подобен на киселото мляко
• комбуча
• кимчи
• ферментирал чай
• natto
• кисело зеле

4. Придържайте се към пълнозърнести храни, вместо на преработени храни

Пълнозърнестите храни като пълнозърнест хляб и алтернативи на ориз като киноа и амарант са с високо съдържание на витамини, минерали и фибри, за разлика от техните рафинирани аналози като бял хляб и тестени изделия.

Така че, ако тостът е един от предпочитаните ви избори за закуска или закуска, изберете хляб с покълнали зърна като хляб Езекиил вместо обикновен бял.

Киноата и амарантът – които могат да се ползват като заместител на овеса или гарнитура към вечеря – също са с високо съдържание на протеини и антиоксиданти.

Когато включите богати на хранителни вещества, фиброзни въглехидрати пред рафинирани, захарни въглехидрати, това може да помогне борба с възпалението и по този начин поддържате подпухналостта на лицето.

5. Останете хидратирани

Въпреки че водата технически не е нещо, което ядете, просто поддържането на хидратация през деня и нощта може да помогне за намаляване на задържането на вода, подуването на корема и вероятността от подпухналост на лицето.

Институтът по медицина препоръчва възрастните да консумират 72 до 104 унции вода на ден общо от храна, други напитки и самата вода.

Някои лесни начини да получите това са да носите бутилка вода от 16 до 32 унции и да я презареждате, ако е необходимо, както и да поръчате вода само за пиене, когато вечеряте навън (което също ще ви спести пари като допълнителен бонус).

Трябва ли да посетите лекар?

„Докато подуването на лицето не е причина за безпокойство, освен факта, че може да ви накара да се чувствате самосъзнание, ако имате симптоми като копривна треска или стомашно разстройство, трябва да се консултирате с лекар за първична медицинска помощ или стомашно-чревен специалист“, казва Бакст.

“[A doctor can help] определете дали може да имате хранителна алергия или недиагностицирано състояние на стомаха.

„Ако съзнателно избирате храни, които са здравословни, естествени и без консерванти, имате по-голям шанс да нямате подуване“, напомня ни Гарсия. „Колкото по-дълго избягвате, изобщо не е нужно да се притеснявате за подуване на корема.“

Емилия Бентън е писател и редактор на свободна практика със седалище в Хюстън, Тексас. Тя също е девет пъти маратонец, запален пекар и често пътува.