След като започнете антиретровирусна терапия за ХИВ, може да се интересувате да научите повече за това какво още можете да направите, за да останете здрави. Храненето на питателна диета, достатъчно упражнения и практикуването на самообслужване могат значително да подобрят чувството ви за благополучие. Използвайте това ръководство като отправна точка за поддържане на здраво тяло и ум.
Хранене
Обичайно е хората, живеещи с ХИВ, да изпитват загуба на тегло. Храненето на питателна, балансирана диета е важна част от грижата за имунната система и поддържането на добра сила.
Имайте предвид, че няма специфична диета за ХИВ, но Вашият лекар може да Ви предостави информация за доброто хранене. Вашият лекар може също да предложи посещение на диетолог, за да създаде план за здравословно хранене, съобразен с нуждите на тялото ви.
Като цяло повечето хора се възползват от диета, която включва:
- много плодове
и зеленчуци - Много
нишестени въглехидрати, като кафяв ориз и пълнозърнести храни - малко протеин,
като риба, яйца или постно месо - малко млечни продукти,
като нискомаслено мляко или сирене - здравословни мазнини, като
тези, които се намират в ядки, авокадо или екстра върджин зехтин
Когато готвите, използвайте практики за безопасна работа, за да намалите риска от инфекции, пренасяни с храна. Опитайте се да поддържате кухнята възможно най-чиста. Измийте суровите храни и внимавайте за правилното приготвяне и съхранение на храната. Винаги гответе месото поне до минималната безопасна температура.
Също така е важно да пиете много течности и да останете хидратирани. Течностите помагат на тялото да обработва лекарствата, които са част от типичен режим на лечение на ХИВ. Ако качеството на чешмяната вода е проблем, помислете за преминаване към бутилирана вода.
Ако планирате да започнете да приемате нови витамини, минерали или билкови добавки, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства за ХИВ и да причинят странични ефекти.
фитнес
Друг ключов елемент, за да се чувствате най-добре след започване на антиретровирусна терапия, е да имате фитнес рутина. В допълнение към загубата на тегло, хората, живеещи с ХИВ, могат да изпитат загуба на мускулна маса. Редовните упражнения са чудесен начин да предотвратите това.
Има три основни типа упражнения:
- аеробика
- съпротивление
обучение - гъвкавост
обучение
Според
Възможно е също така да изпълните изискванията за аеробика на CDC за половината от времето, ако изберете аеробика с енергична интензивност, която изисква повече енергия. Някои примери за аеробика с енергична интензивност включват джогинг, игра на футбол или изкачване нагоре. Ако планирате да включите аеробика с енергична интензивност във фитнес рутина, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате нещо напрегнато.
CDC също така препоръчва да участвате в тренировки за съпротива поне два пъти седмично, в непоследователни дни. В идеалния случай вашите тренировки за съпротива трябва да включват всичките ви основни мускулни групи, включително вашите:
- обятия
- крака
- бедрата
- коремни мускули
- гръден кош
- рамене
- обратно
Както при аеробиката с енергична интензивност, добре е да говорите с Вашия лекар, преди да опитате тренировка за съпротива, която не сте правили преди.
Когато става въпрос за обучение за гъвкавост, няма конкретни насоки за това колко често трябва да се занимавате с него. Но може да забележите, че упражненията за гъвкавост като стречинг, йога и пилатес помагат за облекчаване на стреса, като същевременно подобряват физическото ви здраве.
В допълнение към физическите ползи от редовните рутинни упражнения, поддържането на форма може да е от полза и за социалния ви живот. Участието в дейности като отборни спортове или групови тренировки може да ви помогне да излезете от къщата и да се запознаете с нови хора.
Грижа за себе си
Да останеш физически здрав е един от аспектите на управлението на живота с ХИВ. Поддържането на вашето психическо и емоционално здраве е също толкова важно. Хората, които са наскоро диагностицирани с ХИВ, са изложени на по-висок риск от някои психични състояния, като депресия.
Ако имате притеснения относно депресия или тревожност, говорете с Вашия лекар за консултиране. Разговорът с безпристрастен човек може да бъде полезен, когато става въпрос за обработка на трудни емоции и поставяне на нещата в перспектива.
Групите за подкрепа са друг полезен изход за обсъждане на ХИВ. Посещаването на група за подкрепа може също да доведе до създаване на нови приятелства с други хора, които разбират какво е да живееш с ХИВ.
Важно е да запомните, че диагнозата ХИВ не означава избягване на отношения с хора, които са ХИВ-отрицателни. Сега е възможно да имате здравословна сексуална връзка с много малък риск от предаване на ХИВ, благодарение на напредъка в лечението на ХИВ. Говорете с Вашия лекар за най-добрите методи за защита на себе си и партньора си.
Вземането за вкъщи
Грижата за себе си е важен аспект да останете здрави и да се чувствате силни с ХИВ. Не забравяйте, че вашият ХИВ статус не влияе на способността ви да преследвате мечтите си. С подходящ режим на лечение и навици за здравословен начин на живот можете да живеете дълъг и продуктивен живот, докато работите за постигане на дългосрочните си цели.
Discussion about this post