Възможно ли е да се накарате да забравите нещо?

Общ преглед

През целия си живот ние трупаме спомени, които предпочитаме да забравим. За хора, които са преживели сериозна травма, като бойно преживяване, домашно насилие или насилие в детството, тези спомени могат да бъдат повече от нежелани – те могат да бъдат изтощителни.

Учените тепърва започват да разбират сложния процес на паметта. Но все още има много, които те не разбират, включително защо някои хора развиват посттравматично стресово разстройство (ПТСР), а други не.

Изследванията на умишленото забравяне се провеждат само от около десетилетие. Преди това изследването на паметта се въртеше около запазването и подобряването на паметта. Темата за изтриването или потискането на спомените е спорна. Скорошни проучвания в „забравянето на хапчетата“ често се оспорва въз основа на медицинската етика. За някои хора обаче това може да бъде спасение. Продължете да четете, за да научите какво знаем досега за умишленото забравяне на нещата.

Как да забравим болезнените спомени

1. Идентифицирайте вашите тригери

Спомените зависят от репликата, което означава, че изискват задействане. Лошата ви памет не е постоянно в главата ви; нещо в настоящата ви среда ви напомня за вашия лош опит и задейства процеса на припомняне.

Някои спомени имат само няколко задействания, като определени миризми или изображения, докато други имат толкова много, че е трудно да се избегнат. Например, някой с травма, свързана с битка, може да бъде предизвикан от силни звуци, миризма на дим, затворени врати, определени песни, предмети отстрани на пътя и т.н.

Идентифицирането на вашите най-често срещани тригери може да ви помогне да поемете контрола над тях. Когато съзнателно разпознаете задействане, можете да практикувате потискане на негативната асоциация. Колкото по-често потискате тази асоциация, толкова по-лесно ще стане тя. Изследователите вярват можете също така да свържете повторно задействане с положително или безопасно преживяване, като по този начин прекъснете връзката между спусъка и негативната памет.

2. Говорете с терапевт

Възползвайте се от процеса на повторно консолидиране на паметта. Всеки път, когато си припомните спомен, мозъкът ви пренарежда този спомен. След травма изчакайте няколко седмици, докато емоциите ви утихнат и след това активно припомнете паметта си в безопасно пространство. Някои терапевти ви съветват да говорите за преживяването в детайли веднъж или два пъти седмично. Други предпочитат да напишете разказ за вашата история и след това да я прочетете по време на терапията.

Принуждаването на мозъка ви многократно да реконструира болезнената ви памет ще ви позволи да пренапишете паметта си по начин, който намалява емоционалната травма. Няма да изтривате паметта си, но когато си спомните, ще бъде по-малко болезнено.

3. Потискане на паметта

години наред, изследователи са изследвали теория за потискане на паметта, наречена парадигма мислене/не-мисля. Те вярват, че можете да използвате висшите функции на мозъка си, като разсъждение и рационалност, за да прекъснете съзнателно процеса на припомняне.

По принцип това означава, че практикувате умишлено да изключвате болезнената си памет веднага щом тя започне. След като правите това в продължение на няколко седмици или месеци, можете (теоретично) да тренирате мозъка си да не помни. По същество отслабвате невронната връзка, която ви позволява да извикате тази конкретна памет.

4. Експозиционна терапия

Експозиционната терапия е вид поведенческа терапия, широко използвана при лечението на ПТСР, която може да бъде особено полезна при ретроспекции и кошмари. Докато работите с терапевт, вие безопасно се сблъсквате както с травматични спомени, така и с често срещани тригери, за да можете да се научите да се справяте с тях.

Терапията с експозиция, понякога наричана продължителна експозиция, включва често преразказване или мислене за историята на вашата травма. В някои случаи терапевтите водят пациенти на места, които са избягвали поради ПТСР. А многосайтово клинично изпитване на терапията на експозиция сред жените военнослужещи установи, че експозиционната терапия е по-успешна от друга обща терапия за намаляване на симптомите на ПТСР.

5. Пропранолол

Пропранололът е лекарство за кръвно налягане от класа лекарства, известни като бета блокери, и често се използва при лечението на травматични спомени. Пропранололът, който също се използва за лечение на тревожност от представянето, спира реакцията на физическия страх: треперещи ръце, изпотяване, биещо сърце и сухота в устата.

Скорошни двойно-слепи проучвания при 60 души с ПТСР е установено, че доза пропранолол, дадена 90 минути преди началото на сесията за припомняне (разказване на вашата история), веднъж седмично в продължение на шест седмици, осигурява значително намаляване на симптомите на ПТСР.

Този процес се възползва от процеса на повторно консолидиране на паметта, който се случва, когато извикате спомен. Наличието на пропранолол във вашата система, докато си спомняте спомен, потиска емоционалната реакция на страх. По-късно хората все още могат да си спомнят детайлите на събитието, но то вече не се чувства опустошително и неуправляемо.

Пропранололът има много висок профил на безопасност, което означава, че обикновено се счита за безопасен. Психиатрите често предписват това лекарство извън етикета. (Все още не е одобрено от FDA за лечение на посттравматично стресово разстройство.) Можете да попитате за местните психиатри във вашия район и да видите дали те използват този протокол за лечение в своите практики.

Как работи паметта?

Паметта е процесът, при който умът ви записва, съхранява и припомня информация. Това е изключително сложен процес, който все още не е добре разбран. Много теории за това как работят различните аспекти на паметта все още са недоказани и дискутирани.

Изследователите знаят, че има няколко различни типа памет, всички от които зависят от сложна мрежа от неврони (имате около 100 милиарда), разположени в много различни части на мозъка ви.

Първата стъпка в създаването на паметта е записването на информация в краткосрочната памет. Изследователите знаят от няколко десетилетия, че този процес на кодиране на нови спомени разчита в голяма степен на малка област от мозъка, наречена хипокампус. Именно там по-голямата част от информацията, която получавате през целия ден, идва и си отива, оставайки за по-малко от минута.

Понякога обаче мозъкът ви отбелязва определени части от информация като важни и заслужаващи да бъдат прехвърлени в дългосрочно съхранение чрез процес, наречен консолидация на паметта. Общопризнато е, че емоцията играе основна роля в този процес.

В продължение на десетилетия изследователите вярваха, че консолидирането е еднократно нещо. След като съхраните спомен, той винаги ще бъде там. Последните изследвания обаче доказаха, че това не е така.

Мислете за определен спомен като изречение на екрана на компютъра. Всеки път, когато си припомните спомен, трябва да пренапишете това изречение, задействайки специфични неврони в определен ред, сякаш изписвате думите. Това е процес, известен като реконсолидация.

Понякога, когато пишете твърде бързо, правите грешки, променяйки някоя дума тук или там. Мозъкът ви също може да прави грешки, когато реконструира спомен. По време на процеса на реконструкция вашите спомени стават гъвкави, което означава, че е възможно да ги коригирате или манипулирате.

Някои техники и лекарства могат да използват процеса на повторно консолидиране, като ефективно премахват, например, чувствата на страх, свързани с определен спомен.

Как помним добри срещу лоши спомени

Обикновено се разбира, че хората помнят емоционалните спомени по-ярко, отколкото скучните спомени. Това е свързано с малка област дълбоко в мозъка ви, наречена амигдала.

Амигдалата играе важна роля в емоционалната реакция. Изследователите вярват, че емоционалната реакция на амигдалата повишава сетивното ви съзнание, което означава, че въвеждате и кодирате спомени по-ефективно.

Способността да усещате и помните страха изигра съществена роля в еволюцията на човешката раса. Поради тази причина травмиращите спомени са толкова трудни за забравяне.

Последните изследвания откриха, че добрите и лошите спомени всъщност се коренят в различни части на амигдалата, в отделни групи неврони. Това доказва, че умът ви физически възстановява добрите и лошите спомени по различен начин.

Долния ред

Спомените за болка и травма са трудни за забравяне, но има начини да ги управлявате. Въпреки че изследванията напредват бързо, все още няма налични лекарства, които да изтрият конкретни спомени.

С малко упорита работа обаче можете да намерите начин да предотвратите непрекъснато изникване на лоши спомени в главата ви. Можете също да работите за премахване на емоционалния елемент на тези спомени, което ги прави много по-лесни за понасяне.