Бърз преглед на най-добрите приложения за тревожност
- Най-доброто приложение за тревожност за медитация: Спокоен
- Най-доброто приложение за тревожност за оцветяване на възрастни: Colorfy
- Най-добро за проследяване на настроението: Какво става? Приложение за психично здраве
- Най-доброто приложение за тревожност за сън: Звуци от природата Отпуснете се и заспивайте
- Най-доброто приложение за медитация за хора с цвят: блясък
- Най-доброто приложение за тревожност за дихателни техники: Дихателен удар
- Най-добрата игра за приложение за тревожност: Антистрес игра за облекчаване на тревожността
- Най-доброто приложение за тревожност за дневник: Бележки за настроение
- Най-добро за когнитивно-поведенческа терапия (CBT): MindShift CBT
Тревожността е изключително често срещано, но въпреки това изключително разрушително преживяване. Безпокойството може да означава безсънни нощи, пропуснати възможности, прилошаване и пристъпи на паника, които могат да ви попречат да се чувствате като себе си. Например, можете да опитате едно от тези приложения за тревожност, за да ви помогне да се справите със симптомите си.
Терапията с професионалист често е огромна помощ, но да знаете, че сте въоръжени с инструментите за изправяне, разтваряне или прегръщане на тревожните си мисли и чувства, може да бъде малкото овластяване, от което се нуждаете между сесиите.
Какво е тревожност?
Тревожността е естествената реакция на тялото ви към стреса. За много хора това може да се прояви по няколко начина, като:
- повишена сърдечна честота
- бързо дишане
- безпокойство
- проблеми с концентрацията
- затруднено заспиване
Известно безпокойство е типично. Например, ако полагате тест или започвате нова работа, може да се почувствате тревожни и нервни. Въпреки това, тревожността може да стане екстремна, когато засяга ежедневието ви за продължителен период от време.
Хората, които имат тревожни разстройства, могат да изпитват страх, тревожност, паника или безпокойство във всички или повечето пъти. Тревожните разстройства също могат да попречат на хората да правят неща, които им харесват.
Някои от най-честите тревожни разстройства са:
- Паническо разстройство. Това е, когато изпитвате повтарящи се пристъпи на паника в неочаквани моменти. Човек с паническо разстройство може постоянно да се страхува от следващата паническа атака.
- фобия. Фобията е страх от конкретен обект, дейност или обстоятелство.
- Социално тревожно разстройство. С това разстройство може да имате изключителен страх да не бъдете съдени от другите в социални ситуации.
- Тревожно разстройство при раздяла. Това включва страх от отсъствие от дома или близки.
- Генерализирано тревожно разстройство (GAD). Може да се тревожите неконтролируемо за често срещани събития и ситуации с GAD. Известно е още като хронична тревожна невроза.
Тревожните разстройства са най-честата форма на емоционално разстройство и могат да засегнат всеки на всяка възраст. Ако имате тревожност, можете да получите помощ от специалист по психично здраве, който може да ви помогне да идентифицирате пътищата на вашата тревожност и как да подходите по-добре към притесненията си.
Как избрахме най-добрите приложения за тревожност
Избрахме най-добрите приложения за тревожност въз основа на оценките на клиентите. Ние също така взехме предвид цената, функциите и каква операционна система е достъпно приложението, когато създаваме този списък.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $9 на месец
- $$ = $9–$13 на месец
- $$$ = над $13 на месец
Изборът на Healthline за най-добрите приложения за тревожност
Най-доброто приложение за тревожност за медитация
Спокоен
- Рейтинг на iPhone: 4,8 звезди
- Оценка на Android: 4,4 звезди
- Цена: $$$
Сънят е важен за управлението на стреса, но също така е едно от първите неща, които се превръщат в проблем, когато се чувствате тревожни. Сънят, медитацията и релаксацията са във вашите ръце с Calm, популярно приложение за внимание. Тези ръководени медитации са добри за пълни начинаещи и опитни практикуващи и вие можете да изберете колко време можете да посвещавате на приложението всеки ден.
Calm предлага функция за проверка на настроението, която проследява настроението ви през целия ден и съставя персонализиран отчет за настроението ви. В безплатната версия приложението предлага ограничено количество ръководени упражнения и медитативно аудио, за да помогне за облекчаване на стреса.
Calm също включва звуци от природата и истории за сън, които да ви помогнат да ви приспи в спокоен сън, но е необходим абонамент за достъп до тези функции. Можете да използвате техния 7-дневен безплатен пробен период, за да видите дали абонаментът си струва за вас.
Най-доброто приложение за тревожност за оцветяване за възрастни
Colorfy
- Рейтинг на iPhone: 4,7 звезди
- Оценка на Android: 4,1 звезди
- Цена: $$$
Colorfy е книжка за оцветяване за възрастни, въведена в дигиталната сфера. С селекция от изображения и мандали, от които да избирате, или опцията да качите свои собствени скици за оцветяване, можете да прекарате часове в състояние на поток или фокусирана медитация чрез това приложение.
А
Докато Colorfy предлага по-голямата част от техните изображения за оцветяване безплатно, трябва да закупите абонамент, за да получите достъп до пълната библиотека от изображения. Въпреки това, Colorfy предлага 7-дневен безплатен пробен период, така че можете да го изпробвате, преди да закупите абонамента.
Най-доброто за проследяване на настроението
Какво става? Приложение за психично здраве
- Рейтинг на iPhone: 4,4 звезди
- Оценка на Android: 3,9 звезди
- Цена: $
Какво става? използва полезни техники, произтичащи от CBT и терапията на ангажимента за приемане (ACT), два често срещани начина за управление на интензивни чувства на тревожност, депресия и стрес. Това безплатно приложение разполага с изчерпателен дневник, който ви позволява да регистрирате ежедневни настроения и навици, заедно с инструмент за проследяване на чувствата, който ви моли да оцените емоциите си по скала от 1 до 10.
Той също така има положителен и отрицателен тракер за навици, където можете да си поставите цели за практикуване на здравословни навици като медитация, водене на дневник или упражнения.
Ако изпитвате чувство на паника, какво става? също има игра за заземяване, предназначена да помогне на потребителите да се върнат в настоящето, когато стресът поеме.
Най-доброто приложение за тревожност за сън
Звуци от природата Отпуснете се и заспивайте
- Оценка на Android: 4,6 звезди
- Цена: $
Състезателните мисли и размишления са отличителни белези на тревожност, но можете да забавите темпото, да дишате дълбоко и да изчистите мислите си с нежните звуци и гледки на природата в това приложение.
От гръмотевици и дъжд до пукащи огньове и птичи звуци, има по нещо за всеки. Задайте таймера на приложението да слуша, докато нежно заспите, или задайте една от песните като сутрешна аларма, за да можете да започнете деня си с успокояващ звук.
Преглед от 2019 г. предполага, че слушането на звуци от природата може да помогне за намаляване на стреса, така че това приложение може да е лесен начин да намалите тревожността си.
Повечето функции на това приложение са безплатни. Но с еднократни покупки можете да получите достъп до повече звуци.
Най-доброто приложение за медитация за хора с цвят
блясък
- Рейтинг на iPhone: 4,7 звезди
- Оценка на Android: 4,7 звезди
- Цена: $
Начинът, по който изпитвате и изразявате безпокойство, може да бъде различен в зависимост от културния ви произход. Приложението Shine е проектирано от Women of Color, за да се справи с тревогите, които са специфични за техните общности. Приложението предлага практики за медитация, подкасти, огромна аудио библиотека и форуми на общността, така че можете да работите върху управлението на тревожността си сами или с подкрепата на други, които имат подобен опит.
Shine изисква абонамент, за да използва повечето от функциите в приложението, но дава ежедневни аудиозаписи за повишаване на настроението и регистриране на благодарност без абонамент. Можете също така да използвате 7-дневна безплатна пробна версия, преди да закупите абонамент.
Най-доброто приложение за тревожност за дихателни техники
Дихателен удар
- Рейтинг на iPhone: 4,8 звезди
- Цена: $
Ако имате безпокойство, вероятно сте опитали едно-две дихателни упражнения, за да се успокоите. Приложението Breathwrk отвежда науката за дихателните упражнения още по-далеч, като курира колекция от дихателни упражнения въз основа на вашата цел: заспиване, усещане за релаксация, усещане за енергия или облекчаване на стреса. Приложението ви превежда през това как да правите всяко упражнение и може да ви изпраща ежедневни напомняния, за да запомните… добре, дишайте.
Повечето дихателни упражнения са напълно безплатни. Но с малка месечна такса вие можете да получите достъп до още повече упражнения и да имате неограничен достъп за проследяване на навиците си за дишане през целия месец. Breathwrk също има най-евтиния абонамент в списъка и предлага 7-дневен пробен период, преди да се регистрирате за абонамент.
Най-добрата игра за приложение за тревожност
Антистрес игра за облекчаване на тревожността
- Рейтинг на iPhone: 4,5 звезди
- Оценка на Android: 4,4 звезди
- Цена: $
Познавате ли тези кубчета с всички малки инструменти и приспособления върху тях, за да ви разсейват? Представете си цяло приложение, пълно с тези малки забавни разсейващи фактори: това е приложението AntiStress.
С безсмислени игри като пукане на мехурчета, въртелки за въртене, щракане на писалка, дърворезба на сапун и много други, това приложение е чудесен инструмент, който да ви помогне да отклоните ума си от това, което ви кара да се тревожите. Най-добрата част? Това приложение е напълно безплатно.
Най-доброто приложение за тревожност за водене на дневник
Бележки за настроение
- Рейтинг на iPhone: 4,7 звезди
- Цена: $$
Moodnotes ви позволява да документирате цялото си преживяване с тревожност във всичките й форми. Изградено върху CBT техники и положителна психология, това приложение ви позволява да разберете и управлявате цялото преживяване на тревожност.
Moodnotes има широк набор от техники, които да ви помогнат да управлявате тревожността си. Можете да направите снимка на лицето си, за да визуализирате настроението си, да запишете мислите си в момента, в който започнете да се чувствате тревожни, или да прочетете образователни материали, които ви помагат да излезете от цикъла на „капаните на мисленето“.
Moodnotes изисква абонамент, за да използва повечето от функциите, но позволява 7-дневна безплатна пробна версия.
Най-добро за когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
MindShift CBT
- Рейтинг на iPhone: 4,3 звезди
- Цена: $
CBT е вид терапия, която се фокусира върху идентифицирането на негативни мисловни модели в опит да ги разпознае и реконструира. MindShift CBT е приложение, което поддържа потребителите на CBT, като предоставя ежедневни проверки на настроението, ръководени медитации за релаксация и внимателност и съвети за справяне с общото безпокойство, социално безпокойство, фобии, атаки на паника и други, всичко това безплатно.
Ако решите да участвате, има и борд на общността, където хората да взаимодействат и да се подкрепят взаимно. Приложението има 4,3-звездна оценка от потребителите на iPhone, които обичат инструментите, информацията и взаимосвързаността на MindShift.
Често задавани въпроси
Колко ефективни са приложенията за безпокойство?
В зависимост от това колко често използвате избраните от вас приложения, те могат да бъдат много ефективни за намаляване на чувството на тревожност, стрес и паника. Много от тези приложения използват базирани на доказателства техники за внимание и заземяване. Според преглед от 2012 г. е установено, че тези техники успокояват симпатиковата нервна система, като ефективно намаляват стреса и създават по-спокойно тяло.
Приложенията за тревожност обаче не заменят специалистите по психично здраве. Те са предназначени главно да служат като допълнение към редовните терапевтични срещи или като разсейване в моменти на паника.
Какви са ползите от приложенията за тревожност?
Приложенията за тревожност са:
- удобно
- предимно безплатно или на ниска цена
- достъпна, ако имате смартфон
Те също така могат да помогнат за подобряване на настроенията и да осигурят здравословни механизми за справяне.
Има ли някой, който не трябва да използва приложения за тревожност?
Всеки, който живее със сериозно психично заболяване или пристрастяване или се чувства склонен към самоубийство, трябва преди всичко да се консултира със своя лекар или медицински специалист. При спешни случаи се свържете с гореща линия за кризисни ситуации, като Националната линия за превенция на самоубийствата на 800-273-8255 или 911.
Това е така, защото приложенията за психично здраве не са предназначени да диагностицират състояние или да заемат мястото на специалист по психично здраве.
На пазара се предлагат редица приложения за тревожност и много от тях имат за цел да помогнат за облекчаване на тревожността по различни начини. С многото налични опции изберете приложението, което работи най-добре за вас.
Също така е важно да имате предвид, че някои от тези приложения може изобщо да не работят за вас. Ако установите, че дадено приложение не е успешно за вас, помислете да опитате друго.
Също така е важно да се отбележи, че нито едно от изброените тук приложения не е предназначено да замести сесиите с обучен специалист по психично здраве.
Ако установите, че имате нужда от повече подкрепа за психичното здраве, докато използвате тези приложения, не забравяйте да насрочите среща с обучен специалист.
Discussion about this post