9 начина да намалите нивото си на A1C

Съвети за понижаване на нивото на A1C

Можете да намалите своя A1C, като направите промени в:

• тренировъчен режим
• диета
• лекарства

Ако вече имате диабет и приемате лекарства, които могат да причинят ниски нива на кръвната захар, разберете оптималните си нива.

Ето девет начина да намалите своя A1C:

1. Направете си хранителен план

Яденето на правилните храни е от съществено значение за понижаване на вашия A1C, така че искате да направите план и да се придържате към него. Има няколко важни стратегии за това:

• Направете списък с хранителни стоки. Когато се опитвате да напълните кошницата си с храни, богати на хранителни вещества, като същевременно минимизирате сладкото, наличието и спазването на списък може да ви помогне да избегнете импулсни покупки. И ако изпробвате нови рецепти, вашият списък може да ви помогне да се приберете вкъщи с всички правилни съставки.
• Пригответе ястието предварително. Когато приготвяте питателна храна, можете да спестите време, като удвоите рецептата, така че да имате на разположение още едно ястие по-късно през седмицата.
• Изградете гъвкавост. Планирайте да си дадете опции, преди да имате нужда от тях, така че да не търсите резервен вариант, когато шкафовете са голи и стомахът ви къркори.

2. Измерете размера на порциите

Важно е да изберете не само правилните храни, за да намалите вашия A1C, но и правилното количество. Ето няколко съвета, за да не прекалявате:

• Запознайте се с подходящите размери на порциите. Не е нужно да измервате всяка храна, която ядете по грам, за да се научите да разпознавате и да създадете навик да мислите кое е подходяща по размер порция и кое е твърде много.
• Използвайте по-малки чинии у дома. Не е необичайно да искате да напълните чинията си в кухнята, но за целите на порционирането може да помогне чинията да е по-малка.
• Избягвайте да ядете от чанта. В интерес на внимателното хапване, ако хапвате няколко бисквити, извадете разумна порция, след което поставете останалото обратно в шкафа за по-късно.
• Бъдете внимателни, когато излизате да ядете. Вместо да поръчате предястие, което е повече храна, отколкото ви трябва, може да искате да попитате приятел дали ще разделят нещо с вас. Или можете да планирате да вземете половината вкъщи, за да ядете по-късно през седмицата.

3. Проследявайте въглехидратите

Подходящото количество въглехидрати варира от човек на човек и си струва да се обсъди с Вашия лекар, но като цяло с въглехидратите е лесно да се прекалява, ако не следите. Може да е полезно да поддържате хранителен дневник или да използвате приложение, за да следите приема на въглехидрати.

В началото може да се наложи да отделите известно време, като разгледате етикетите на хранителните стойности, но с практиката това ще стане бърз и лесен процес и ще ви помогне да разберете кои храни са най-богат на въглехидрати, за да можете да коригирате съответно.

4. Метод на плоча

Наричан още метод за диабетна чиния, идеята тук е да опростите изчисленията на времето за хранене, докато ядете правилните храни в правилните пропорции. Представете си чиния, която е по-малка от един фут в диаметър и я разделете на четвъртинки:

• Половината от това, което е в чинията – тоест две четвърти – трябва да са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Има много за избор, включително броколи, карфиол, моркови, чушки, гъби, краставици и всичко листно, като маруля, зеле, спанак и т.н.
• Следващата четвърт от чинията трябва да бъде постни протеини, които включват риба, пиле, яйца, миди, сирене, тофу и постни парчета свинско или говеждо месо.
• Последната четвърт от чинията отива за въглехидрати, включително зърнени храни като ориз и пълнозърнест хляб, както и плодове и нишестени зеленчуци като картофи.

С практиката можете да приложите същите пропорции и идеи зад метода на чинията към храни, които не могат да бъдат разделени в чиния като сандвичи, например.

5. Имайте реалистична цел за отслабване

Настройте се за успех. Важно е да бъдете практични, защото бавен, стабилен подход към загуба на тегло (килограм или два на седмицанай-много) има тенденция да постига най-добри резултати, когато става въпрос за поддържане на тегло.

Също така си струва да се отбележи, че резултатите не трябва да са драстични, за да подобрите значително вашето здраве. Експертите казват дори 5 процента може да направи разлика. Това означава, че ако някой с тегло от 180 паунда коригира своите физически навици и хранителни навици и достигне 170 за няколко месеца, получените ползи за здравето могат да бъдат полезни.

Говорете с Вашия лекар за това каква цел за отслабване има смисъл за вас и как най-добре да работите за постигането й.

6. План за упражнения

Увеличете своя ниво на активност за да намалите завинаги нивото си на A1C. Започнете с 20-минутна разходка след обяд. Изградете до 150 минути допълнителна активност на седмица.

Първо получете потвърждение от Вашия лекар, преди да увеличите нивото на активност. Да бъдеш активен е ключова част от намаляването на риска от развитие на диабет.

Запомнете: Всяко упражнение е по-добро от никакво упражнение. Доказано е, че дори ставането за 2 минути на всеки час помага за намаляване на риска от диабет.

7. Вземете лекарства

Лекарствата, които понижават кръвната захар на гладно, също ще понижат нивото на A1C. Някои лекарства влияят предимно на кръвните Ви захари след хранене, които също се наричат ​​постпрандиални кръвни захари.

Тези лекарства включват ситаглиптин (Januvia), репаглинид (Prandin) и други. Въпреки че тези лекарства не подобряват значително стойностите на глюкозата на гладно, те все пак помагат за понижаване на нивото на A1C поради намаляването на глюкозните скокове след хранене.

8. Добавки и витамини

Струва си да говорите с Вашия лекар относно добавките, които може да вземете, за да подобрите нивото си на A1C. Някои от тези, които трябва да имате предвид, включват алое вера и хром. Алое вера е сукулент, който може да инхибира усвояването на въглехидратите от тялото. Преглед на проучванията от 2016 г. установи, че може да понижи нивата на A1C с около 1 процента.

Анализ на предишни проучвания от 2014 г. показва, че хромът, минерал, открит в зеленчуци като картофи и гъби, както и стриди, може да понижи A1C с повече от половин процент при хора с диабет тип 2.

Въпреки това, преглед на предишни изследвания от 2002 г. установи, че хромът не оказва влияние върху гликемичния контрол при тези, които нямат диабет.

9. Бъдете последователни

Намаляването на вашите нива на A1C зависи от извършването на промени, които се превръщат в навици. Най-добрият начин да направите нещо втора природа е да продължите да го правите последователно, така че седмичната ви серия да се превърне в месец и така нататък.

Особено що се отнася до моделите на хранене и упражненията, бавният, стабилен напредък води до най-добри дългосрочни резултати.

Ниво A1C

Захарта от храната си проправя път в кръвта ви и се прикрепя към червените кръвни клетки – по-специално към протеин, наречен хемоглобин.

Вашият Ниво A1C е мярка за това колко захар е прикрепена към вашите червени кръвни клетки. Това може да помогне да се определи дали имате диабет или преддиабет и може да ви помогне да информирате как най-добре да го управлявате.

Какво представлява тестът A1C?

Тестът A1C е кръвен тест който прави скрининг за диабет. Ако имате диабет, това показва дали лечението работи и колко добре управлявате състоянието. Тестът предоставя информация за средните нива на кръвната захар на човек за период от 2 до 3 месеца преди теста.

Броят се отчита като процент. Ако процентът е по-висок, средните нива на глюкоза в кръвта също са по-високи. Това означава вашият риск за диабет или свързани усложнения е по-висока.

Въпреки че A1C е златният стандарт за диагностика на диабет, имайте предвид, че не винаги е точен. Много клинични състояния могат да засегнат A1C, включително желязодефицитна анемия и други кръвни заболявания, които засягат червените кръвни клетки.

Какво измерва тестът A1C?

A1C е един от основните тестове, използвани за диагностика и лечение на диабет. Може да тества за диабет тип 1 и тип 2, но не и за гестационен диабет. Тестът A1C може също да предскаже вероятността някой да развие диабет.

Тестът A1C измерва колко глюкоза (захар) е свързана с хемоглобина. Това е протеинът в червените кръвни клетки. Колкото повече глюкоза е свързана, толкова по-висок е A1C.

Тестът A1C е новаторски защото:

• Не изисква гладуване.
• Той дава картина на нивата на кръвната захар за период от седмици до месеци, вместо само наведнъж, като захарите на гладно.
• Може да се направи по всяко време на деня. Това улеснява лекарите да поставят и поставят точни диагнози.

Какво означават оценките?

Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания оптималният A1C е по-долу 5,7 процента. Ако резултатът ви е между 5,7 и 6,4 процента, диагнозата е преддиабет.

Наличието на преддиабет ви излага на риск от развитие на диабет тип 2 в рамките на 10 години. Но можете да предприемете стъпки за предотвратяване или забавяне на развитието на диабет. Ако имате положителен тест за преддиабет, най-добре е да се подлагате на повторен тест всяка година.

Има повишен шанс преддиабетът да се развие в диабет тип 2, ако вашият A1C е 6,5 процента или по-висок.

Ако сте били диагностицирани с диабет, поддържането на нивата на A1C под 7 процента може да помогне за намаляване на риска от усложнения.

Ако получите диагноза преддиабет или диабет, Вашият лекар може да Ви предпише домашен монитор, който да Ви позволи да тествате кръвната си захар. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да научите какво да правите, ако резултатите са твърде високи или твърде ниски за Вас.

Говорете с Вашия лекар

Важно е да говорите с Вашия лекар какви стъпки можете да предприемете, за да помогнете за намаляване на нивата на A1C. Те могат да ви помогнат да поставите и наблюдавате практически цели и могат също да предписват лекарства.

Освен това, вашият лекар може да ви свърже с диетолог, който може да ви помогне да разберете по-добре хранителния компонент за понижаване на нивата на A1C, както и да определи най-добрите начини да коригирате диетата и навиците си около храната по благоприятни за здравето и практически начини.