Понижаване на холестерола
Пренасянето на високи нива на LDL холестерол в кръвта ви увеличава шансовете ви за инфаркт и инсулт. Ето защо искате да опитате да поддържате нивата на холестерола си здрави.
Ако сте били диагностицирани с висок холестерол, Вашият лекар може да Ви предпише статини, лекарство, използвано за понижаване на LDL холестерола. Вашият лекар може също да предложи промени в диетата и рутинните упражнения. Промените в диетата могат да включват храни, особено добри за понижаване на холестерола.
Има два основни вида холестерол:
- липопротеин с ниска плътност (LDL), наричан още „лош“ холестерол
- липопротеин с висока плътност (HDL), наричан още „добър“ холестерол
Искате да имате ниски нива на LDL и по-високи нива на HDL. Препоръчителните нива на холестерол са:
- Общ холестерол: по-малко от 200 милиграма на децилитър (mg/dL)
- LDL холестерол: по-малко от 100 mg/dL
- HDL холестерол: 60 mg/dL или повече
Може да сте изложени на риск от висок LDL холестерол, ако сте с наднормено тегло или не правите достатъчно упражнения. Можете също да наследите склонност към висок холестерол.
Вашият черен дроб произвежда холестерол. Можете също да го получите от определени храни, които го съдържат, но не толкова, колкото от храни, които съдържат наситени и трансмазнини. Тези видове мазнини карат черния ви дроб да произвежда допълнителен холестерол.
Но има храни – и добавки, получени от храни – които също могат да намалят холестерола ви.
Говорете с лекар за всяка добавка, която обмисляте, особено ако сте бременна.
1. Ниацин
Ниацинът е витамин В. Лекарите понякога го препоръчват на пациенти с висок холестерол или сърдечни проблеми. Повишава нивото на добрия холестерол и намалява триглицеридите, друга мазнина, която може да запуши артериите. Можете да получите ниацин от храни, особено черен дроб и пиле, или от добавки.
Препоръчителният дневен прием на ниацин е 14 милиграма за жени и 16 милиграма за мъже.
Не приемайте добавки, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча. Това може да причини нежелани реакции като сърбеж и зачервяване на кожата, гадене и др.
2. Разтворими фибри
Има два вида фибри: разтворими, които се разтварят в гел в течност, и неразтворими. Разтворимите фибри намаляват усвояването на холестерола в кръвта.
Препоръчителните дневни количества фибри са:
- мъже до 50 години: 38 грама
- мъже над 50: 30 грама
- жени 50 и под: 25 грама
- жени над 50 години: 21 грама
Добрата новина е, че разтворимите фибри вероятно има в храни, които вече обичате:
- портокал: 1,8 грама
- круша: 1,1 до 1,5 грама
- праскова: 1,0 до 1,3 грама
- аспержи (1/2 чаша): 1,7 грама
- картофи: 1,1 грама
- пълнозърнест хляб (1 филия): 0,5 грама
- овесени ядки (1 1/2 чаши): 2,8 грама
- боб (175 милилитра, приблизително 3/4 чаша): 2,6 до 3 грама
3. Добавки от псилиум
Псилиумът е влакно, направено от люспите на семената на Plantago ovata растение. Можете да го приемате в хапче или да го смесвате с напитки или храна.
Редовното приемане на псилиум е било
4. Фитостероли
Фитостеролите са восъци, получени от растения. Те пречат на червата ви да абсорбират холестерола. Те естествено присъстват в пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци.
Производителите на храни започнаха да добавят фитостероли към готови храни, като маргарин и кисело мляко. Точно така: можете да ядете храна, съдържаща холестерол и да противодействате на ефекта на този холестерол, поне малко, в същото време!
5. Соев протеин
Соевите зърна и храните, направени с тях, могат да намалят малко LDL холестерола.
Тофу, соево мляко и задушени соеви зърна са добър източник на постни протеини, което означава, че яденето им вместо мазна храна като говеждо месо може да намали общия холестерол във вашата диета.
6. Чесън
Понижаващият холестерола ефект на чесъна е неясен. Може да помогне
Смята се, че чесънът има друго здраве
7. Червен квасен ориз
Червеният дрожден ориз е бял ориз, който е ферментирал с дрожди. Яде се и се използва като лекарство в Китай.
Доказано е, че някои добавки с червен ориз понижават холестерола, тъй като съдържат монаколин К. Той има същия химически състав като ловастатин, лекарство за понижаване на холестерола.
Въпреки това, няма да намерите монаколин К в червения ориз с мая, продаван в Америка, защото
Все още можете да намерите добавки с червен ориз, но те не съдържат монаколин К.
8. Джинджифил
Една от 2014 г
Можете да добавяте суров джинджифил към храната или да го приемате като добавка или прах.
9. Ленено семе
Ленът е синьо цвете, отглеждано в умерен климат. Както семената му, така и маслото, извлечено от тях, са добри източници на омега-3 мастни киселини, които имат редица ползи за здравето, включително повишаване на нивата на HDL холестерола.
За да получите най-голямо здраве от лененото семе, използвайте неговото масло или яжте смляно ленено семе, а не цяло. Нашите тела не могат да разрушат лъскавата външна обвивка на семето.
Ако сте били диагностицирани с висок холестерол, промените в диетата могат да ви помогнат. Някои храни и добавки могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола. Говорете с лекар, преди да опитате някоя нова добавка. Те ще ви помогнат да намерите най-добрата добавка и дозировка за вас.
Discussion about this post