8-те най-добри билкови чайове за облекчаване на стреса, здраве на мозъка и други

Бърз преглед на най-добрите билкови чайове за облекчаване на стреса, здраве на мозъка и други

• Най-добрият чай като цяло: лимонов балсам
• Най-добрият чай за IBS: чай от лайка
• Най-добрият чай за здравето на мозъка: чай от розмарин
• Най-добрият чай за депресия: чай от лавандула
• Най-добрият чай за менструални болки: чай от рози
• Най-добрият чай за дълбок сън: чай от корен от валериана
• Най-добрият чай за лошо храносмилане: ментов чай
• Най-добрият чай за умора: чай от овесена слама

В продължение на хиляди години хората са използвали билкови чайове, за да подобрят здравето си и просто да се наслаждават. Билковите чайове могат да помогнат за намаляване на стреса, тревожността и дори да ви помогнат да спите по-добре.

Те също така влияят на всеки по различен начин поради различни нива на стрес и вкусови рецептори. Намирането на подходящия чай за вас може да отнеме няколко опита или можете да запазите асортимент в шкафа си, за да задоволите различни нужди и вкусове.

Изследванията потвърждават, че някои билки могат да имат някои мощни ефекти върху нашите нива на стрес и в резултат на нашето психическо и физическо здраве. Този списък от 8 билкови чая ще ви помогне да намерите най-добрия чай за вашите текущи нужди.

Как билковият чай помага за намаляване на стреса?

Билковите чайове съдържат множество видове естествени противовъзпалителни съединения, които могат полза човешкото тяло, като:

• антиоксиданти, които помагат да се предпази тялото от стрес
• антивирусни и антибактериални съединения
• билки, които намаляват възпалението
• билки, които намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци и високо кръвно налягане

Пиенето на чаша билков чай ​​всеки ден може да ви помогне да защитите здравето си в дългосрочен план и да намалите нивата на стрес. Изследване от 2014 г показва, че някои билкови чайове – по-специално, Melissa officinalisили екстракт от маточина – може да понижи нивата на кортизола, хормона на стреса, в тялото.

А проучване от 2018 г предполага, че дори само вдишването на аромат на чай – по-специално черен чай – може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да създаде по-спокойно настроение.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да въведете каквито и да било билкови чайове (или билкови добавки в този смисъл!) в диетата си. Някои чайове могат да повлияят на здравословното състояние или лекарствата. Например, лайката действа като а лек разредител на кръвта и може да взаимодейства с лекарството варфарин (Coumadin), ако се консумира в големи количества.

Как избрахме

Избрахме следните билкови чайове, като се потопихме в това, което изследването казва за техните свойства за намаляване на стреса.

Билковият чай обикновено се счита за безопасен за повечето хора, но някои видове могат да причинят алергична реакция. Преди да опитате чай или да добавите такъв към рутината си, проучете евентуални лекарствени взаимодействия или как те могат да повлияят на определени здравословни състояния.

Не забравяйте да следвате инструкциите за варене и проверете срока на годност на опаковката, за да извлечете максималните ползи от тези чайове.

Изборът на Healthline за 8-те най-добри чая за стрес и здраве на мозъка

Най-добрият общ чай

Лимонов балсам

В продължение на хиляди години хората са използвали билката маточина за намаляване на стреса. Маточината се предлага в капсули, таблетки, кремове и като чай. Анекдотични доклади и научни изследвания показват, че маточината може да помогне за релаксация, да повиши настроението и да облекчи симптомите на стрес.

А проучване от 2014 г предполага, че храната, съдържаща маточина, може да подобри нивата на стрес и когнитивната функция при младите възрастни.

Въпреки че някои проучвания при хора показват, че продуктите от маточина имат положителен ефект върху настроението и стреса, съществуващите проучвания използват концентрирани дози маточина, а не чай от маточина, така че не е ясно дали чаят от маточина има същия ефект.

Най-добрият чай за IBS

Чай от лайка

Днес много хора свързват чая от лайка с добър нощен сън. Въпреки това, тази билка традиционно се използва за лечение на стомашни и чревни проблеми, включително газове, разстроен стомах, стомашно възпаление и свързани с тревожност редки изпражнения.

Стресът и тревожността могат да влошат симптомите при хора със синдром на раздразненото черво (IBS). Някои изследвания показват, че релаксиращите ефекти на лайката и другите й съединения могат да осигурят известно облекчение за хората с IBS.

Проучване от 2015 г. на 45 души с IBS установи, че след 4 седмици консумация на екстракт от лайка ежедневно, симптомите на IBS – като подуване на корема, коремна болка, консистенция на изпражненията и проблеми с дефекацията – намаляват значително.

В допълнение, изследвания предполага, че лайката може да помогне за намаляване на тревожността и безсънието.

Най-добрият чай за здравето на мозъка

Чай от розмарин

Розмаринът е популярна билка за готвене и аромати. Една от по-рядко срещаните му приложения е като билков чай. Все пак някои изследвания предполага, че редовната консумация на чай от розмарин може да помогне за предпазване от болестта на Алцхаймер.

Изследването показва, че съединенията в розмарина могат да помогнат за намаляване на възпалението, предотвратяване на язви и подобряване на цялостното здраве на мозъка.

Макар и обещаващо, самото изследване на чая от розмарин все още е недостатъчно и е трудно да се разбере дългосрочните му ефекти.

Най-добрият чай за депресия

Чай от лавандула

Чаят от лавандула може да бъде от полза за вашето храносмилателно и психическо здраве. Екстрактът от лавандула отдавна се използва в ароматерапията за насърчаване на релаксацията и изследванията показват, че може да има и ползи за психичното здраве от пиенето му.

А проучване за 2020 г при 60 възрастни хора установили, че пиенето на чай от лавандула сутрин и вечер намалява резултатите от тревожност и депресия при участниците.

Самата лавандула също може да помогне за насърчаване на релаксацията и съня, да облекчи разстроен стомах и подобри настроението си.

Най-добрият чай за менструални болки

Розов чай

Отпускането през това време от месеца може да бъде предизвикателство, но розовият чай може да предложи известно облекчение.

През годините хората добавят розови листенца към сладкиши, конфитюри и горещи чайове за овкусяване. Розовите листенца също са добър източник на антиоксиданти като витамини С, А и Е.

А Проучване от 2005 г върху 130 юноши с първична дисменорея установяват, че розовият чай помага за намаляване на менструалната болка и тревожността. Другите съединения в розовия чай също могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания.

Най-добрият чай за дълбок сън

Чай от корен от валериана

Смята се, че дълбоките етапи на сън са най-възстановяващите и от съществено значение за това да се чувствате добре отпочинали сутрин. Коренът на валериана се използва широко за подобряване на качеството и количеството на съня, особено за дълбок сън.

Проучванията показват, че билката валериана действа като блокира ензим, който пречи на функцията на GABA, което води до повишено усещане за спокойствие. Освен това има изследвания в подкрепа на чая от корен от валериана като помощно средство за сън.

Изследване от 2020 г установи, че билката валериана е ефективна за увеличаване на времето, прекарано в дълбок сън и намаляване на времето, необходимо за заспиване.

Най-добрият чай за лошо храносмилане

Чай от мента

Чаят от мента се приготвя от изсушените листа на растението мента. Изследване от 2009 г предполага, че мента може да помогне за успокояване на разстроен стомах, облекчаване на запека, засилване на имунната система, повишаване на фокуса и намаляване на стреса.

Допълнителни изследвания показват, че дори миризмата на мента може да помогне за намаляване на тревожността и стреса: A проучване от 2019 г при 80 сърдечни пациенти установиха, че ароматерапията с мента помага за намаляване на болката и тревожността при тези, които са получили IV.

Най-добрият чай за умора

Чай от овесена слама

Чаят от овесена слама се приготвя от стъблата, семената и цветовете на овесеното растение. Екстрактът от овесен чай се използва от векове в традиционната медицина за отпускане, повишаване на настроението и намаляване на умората. А Проучване от 2011 г при по-възрастни хора установи, че екстрактът от овесена билка помага за подобряване на вниманието и концентрацията им.

Има минимални изследвания за това как овесената слама влияе на здравето, когато се консумира като чай, въпреки че отдавна се използва в традиционната медицина.

Билковите чайове са отлично допълнение към всяка рутина за самообслужване или са идеални самостоятелно за малко облекчаване на стреса. Насладете се както на вкуса, така и на ароматите на тези чайове, за да извлечете пълните им предимства.

Много от споменатите тук билки се предлагат и в смесени сортове чай, така че можете да се възползвате от предимствата на множество билки за управление на стреса. Ако обмисляте да добавите нови билкови чайове или добавки към ежедневието си, първо говорете с Вашия лекар, тъй като някои може да взаимодействат с определени лекарства и здравословни състояния.

Ашли Браун, MPH, RD, е писател по здравеопазване и уелнес със седалище в Мичиган. Нейната работа помага на хората да разберат какво се отразява на тяхното здраве, за да могат да направят информиран избор, за да поемат обратно контрола в своето здраве и уелнес пътуване.