Измислете какво да ядете за вечеря. Намиране на ново шоу за гледане. Избор на правилния механик за ремонт на вашия автомобил. Решете дали трябва да се изправите срещу колега, който си е приписал заслугата за вашата идея.
Във всеки един ден може да вземете повече решения, отколкото можете да преброите. Някои незначителни или дребномащабни решения може да дойдат по-лесно – но от друга страна, не е задължително, както може да потвърди всеки, който е прекарал повече време в превъртане на Netflix, отколкото всъщност в гледане на шоу.
Когато става въпрос за важни или потенциално променящи живота решения обаче, може да откриете, че агонизирате за своите избори и техните потенциални последици часове или дни.
Трудностите при вземането на решения често произтичат от погрешната идея, че имате само „правилен“ и „грешен“ избор, обяснява Алисън Гомес, базиран в Калифорния лицензиран брачен и семеен терапевт. Но ако си дадете разрешение да изследвате, да правите грешки и да се учите от опита си, може да облекчи част от този натиск, според Гомес.
Гомес също казва, че научаването на определени умения за вземане на решения може да премахне много стрес при вземането на решения и да ви помогне:
- правете избор по-ефективно
- по-добре да постигнете целите си
- вземете решения, за които е по-малко вероятно да съжалявате по-късно
Изграждането на солидни умения за вземане на решения също може да помогне за повишаване на вашата увереност, казва Рейчъл Ларейн Монтони, лицензиран психолог, предлагащ терапия във Вашингтон и Ню Йорк. Това повишаване на увереността може след това да ви помогне да се почувствате по-овластени и самоуверени, когато се сблъскате с предизвикателни решения в бъдеще.
По-долу ще намерите осем стратегии, които могат да ви помогнат да получите известна яснота по време на процеса на вземане на решения.
1. Определете вашите цели и ценности
Когато вземате големи, променящи живота си решения, Лиз Уайт, клиничен психолог и основател на Harley Clinical Psychology, препоръчва първо да дефинирате вашите цели и ценности и след това да се запитате кой избор е по-подходящ за тях.
Знаейки какво е най-важно за вас, може да ви помогне да осветите пътя си до решението, което най-добре отговаря на вашите нужди.
Да кажем, че се опитвате да решите дали трябва да се преместите в страната за обещаваща възможност за кариера. Ако една от основните ви ценности са семейните отношения и преместването ще ви сближи с любимите хора, може да решите, че си струва да направите промяната. Като алтернатива, ако определяте свободата и гъвкавостта като някои от основните си ценности и тази работа идва със строг график, може да се откажете от нея.
Този подход също може да има много предимства, ако имате склонност да угаждате на хората. Определянето на вашите уникални ценности и житейски цели може да ви помогне да се научите да вземате решения въз основа на това, което е най-добро за вас тивместо това, което е най-добро за другите хора.
2. Стеснете избора си
Често се оказва по-трудно да вземате решения, когато имате твърде много възможности за разглеждане.
В едно по-старо проучване клиентите в магазин за хранителни стоки срещнаха един от два различни дисплея, предлагащи безплатни проби от сладко. Единият дисплей предлагаше 6 вкуса, докато другият предлагаше 24 вкуса. Въпреки че повече клиенти се спират на витрината с повече вкусове, те са много по-малко склонни да купят буркан сладко, отколкото клиентите, които спират на витрината само с 6 вкуса. Изследователите приписват това откритие на „претоварването с избор“.
Накратко, изобилието от възможности може да ви накара да се почувствате толкова претоварени, че в крайна сметка може да не вземете никакво решение.
Поставянето на някои ограничения около вашите решения може да ги направи малко по-лесни. Например:
- Опитвате се да изберете изпълнител, който да поправи вашите прозорци? Планирайте прогнози с трима професионалисти.
- Търсите ново облекло, което да носите на сватбата на приятел? Придържайте се към разглеждане на два магазина.
- Готови ли сте да опитате ново хоби? Запишете вашите три най-добри избора и извадете един от шапка.
3. Свържете се отново с физическото си тяло
Хващате ли се, че започвате да обмисляте определено решение? Вземането на почивка за внимателност – независимо дали това означава 10-минутна медитация, дихателни упражнения или възстановителна йога – може да помогне, според брачния и семейния терапевт Линдзи Ферис.
А
- повишаване на вашето съзнание и неосъждащо приемане на настоящето
- повишаване на емпатията
- помагайки ви да регулирате емоциите си
- насърчаване на рефлексивното мислене
- намаляване на импулсивността
Може би се опитвате да решите дали да се преместите при партньора си или да продължите да живеете сами.
„Помислете за всичките си възможности и слушайте как реагира тялото ви“, предлага Ферис.
Може да седите тихо с мисълта да живеете заедно, мислено сканирайки тялото си за признаци на реакция. Ако почувствате някакво стягане в гърдите, напрежение в челюстта или дискомфорт в стомаха, това може да означава, че все още не сте напълно готови да предприемете скока – част от вас все още се съпротивлява на идеята.
4. Потърсете второ мнение
Понякога може да помогне да получите гледната точка на близък приятел или член на семейството – особено когато вземате големи решения, които могат да повлияят на живота ви като цяло. Просто не забравяйте да говорите с някого, с когото се чувствате емоционално сигурни, казва Ферис.
Разбира се, да попитате всички, които познавате за техните мисли, може само да ви смаже допълнително, ако имат противоречиви мнения. Montoni предлага да изберете един човек, който или има предишен опит с разглежданата тема, или на чиято преценка наистина се доверявате.
Когато се опитвате да решите дали да изпратите детето си на предучилищна, например, може да обмислите да попитате брат или сестра или приятел, който има деца на същата възраст.
5. Направете баланс на решението
Изброяването на плюсовете и минусите е една практична техника, която можете да използвате, когато решавате дали да направите промяна или не, казва Монтони.
Във вашата диаграма включете две колони: една за плюсове и една за минуси. Вашата диаграма също ще има два реда: един, представляващ промяната, и един за запазване на нещата.
Кажете, че от известно време чувствате, че връзката ви не отговаря на нуждите ви. Партньорът ви е мил и внимателен, но нещо просто не ви се струва добре. Обмисляли сте да прекратите нещата, но все още не сте решили, така че решавате да опитате с диаграма, за да получите малко повече яснота.
Вашата диаграма може да чете нещо подобно:
| Професионалисти | минуси | |
| Да се разделя с моя партньор | 1. Ще имам повече време да прекарвам с приятели и за хобита, грижа за себе си и самоусъвършенстване. 2. Ще бъда свободен потенциално да се срещам с други хора. 3. Мога да пътувам повече и да живея където пожелая, без да се притеснявам как се чувстват. |
1. Може да се чувствам самотен, щом съм сам. 2. Разговорът за раздяла може да се почувства неловко или неудобно. |
| Останете във връзката | 1. Няма да се налага да се чувствам виновен, че съм скъсал с тях. 2. Ще имам някой за подкрепа и компания. |
1. Може да се чувствам обиден, че оставам само за да не ги нараня. 2. Може да пропусна да срещна някой, който е по-подходящ за мен. 3. Все пак може да се наложи да скъсам с тях в крайна сметка и може да бъде още по-болезнено по-късно по пътя. |
Когато обмисляте вашите мисли, изложени ясно в диаграмата, може да забележите, че прекратяването на връзката има повече плюсове, докато оставането има повече минуси.
Дори по-важното е, че може да забележите, че причините ви да останете са свързани до голяма степен с желанието да не нараните или разстроите партньора си, докато причините ви да прекратите нещата са свързани повече с вашите лични нужди.
Диаграмите и списъците не могат да вземат решение вместо вас, разбира се. Но те ви помагат да сортирате мислите си в четим формат, което в крайна сметка може да улесни процеса.
Може ли самата промяна да има ползи?
Някои доказателства показват, че хората, които правят промяна, обикновено се чувстват по-удовлетворени от решенията си от тези, които не променят нищо.
В проучване от 2020 г. изследователите помолиха хората да вземат важни житейски решения въз основа на резултата от хвърляне на монета. Участниците взеха решения за неща като напускане на работа, раздяла или предлагане на партньор, започване на собствен бизнес и спиране на алкохола.
Хората, които са направили промяна поради резултатите от хвърлянето на монета, съобщават, че се чувстват по-щастливи 6 месеца по-късно в сравнение с тези, които не са направили промяна. Освен това е по-вероятно да кажат, че биха взели същото решение, ако отново се изправят пред същата дилема.
Въпреки това, проучването има редица ограничения, включително факта, че разчита на самооценки. Изследователите също така не можаха да потвърдят дали промяната наистина повишава щастието на участниците.
Накратко, хвърлянето на монета може да не е идеалният начин да вземете всичките си решения — но ако сте обмисляли да направите промяна, може да си струва да опитате.
6. Обмислете най-добрия и най-лошия сценарии
За да постави нещата в перспектива, Монтони предлага да се обмислят най-добрите и най-лошите възможни резултати за всеки избор.
Ако сте склонни да мислите песимистично, тази техника може да ви напомни за потенциалните положителни резултати, които могат да произлязат от вашето решение. Може също така да подсили факта, че дори най-лошият сценарий може да не повлияе толкова много на цялостния ви живот.
Кажете, че сте кандидатствали за работа в компания, на която се възхищавате. Въпреки че сте малко недостатъчно квалифициран за ролята, смятате, че лесно можете да усвоите уменията, които нямате, и имате страстта да вършите добре работата.
Но когато отделът за наемане на работа се обади, за да ви предложи интервю, започвате да се чувствате малко притеснени и да се чудите дали изобщо трябва да приемете. В края на краищата, вие не притежавате всяко едно от уменията, които са искали в даден кандидат.
Опитвайки това упражнение, може да идентифицирате „да се засрамя на интервюто“ и „да не получа работата“ като най-лошите ви сценарии.
Но след това обмисляте най-добрия възможен резултат: те се възхищават на вашата мотивация и ентусиазъм и вие получавате работата. Тази възможност ви помага да вземете решение да приемете интервюто.
7. Опитайте да водите дневник
Поставянето на мислите и чувствата ви относно конкретно решение на хартия може да ви помогне да преодолеете някои от вашите съмнения и страхове и в крайна сметка да предостави допълнителна представа за това, което се надявате да постигнете с това решение, казва Ферис.
Няколко подкани за водене на дневник, за да започнете:
- Мисълта за конкретен избор кара ли ви да се чувствате заредени с енергия или изтощени? Защо?
- От каква допълнителна информация се нуждаете, преди да можете да продължите с решение?
- Визуализирайте себе си след 5 години, след като сте направили своя избор. Опишете ежедневието си.
- Преструвайте се, че любим човек е изправен пред същото решение и му напишете писмо, предлагайки вашите мисли и съвети.
8. Запомнете: Вие сте издръжливи
Вземането на определени решения може да ви се стори обезсърчително, особено когато сте въвлечени в това, което може да се обърка. Ето защо Гомес казва, че е важно да си напомняте, че каквото и да се случи, ще оцелеете и ще се адаптирате.
„Животът винаги е в движение и можете да продължите да вземате решения, за да коригирате грешката или да се поучите от нея“, добавя Гомес.
Отделете малко време, за да помислите за някои решения, които бихте искали да промените. Дори и да не сте се чувствали много доволни от резултата, все пак може да сте придобили нещо положително: нови знания за себе си или яснота относно вашите нужди, например.
Когато си спомните, че все още можете да процъфтявате, след като сте взели решение, което не работи, може да почувствате по-малко страх от така наречения „грешен“ избор.
Долния ред
Безброй техники могат да ви помогнат да направите трудни избори, от медитация и водене на дневник до консултация с доверен любим човек. Само имайте предвид, че няма единствен правилен начин за вземане на решение, както няма нито едно правилно решение и не всички тези методи ще работят за всички.
„Развиването на ефективни и ефикасни умения за вземане на решения е развиващ се процес, така че дайте си благодат, докато работите върху това“, казва Монтони.
Терапевтът може да предложи повече подкрепа, ако често се съмнявате в способностите и познанията си за себе си или постоянно ви е трудно да вземате каквито и да било решения.
Ребека Стронг е писател на свободна практика, базиран в Бостън, отразяващ здраве и уелнес, фитнес, храна, начин на живот и красота. Работата й също се появява в Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen и Elite Daily.
Discussion about this post