8 ползи от пиенето на кокосова вода по време на бременност

В света на функционалните храни кокосовата вода бързо се наложи като уелнес напитки – и, ще бъдем честни, ние го разбираме.

Тропически вкусната напитка прави сладко отпиване край басейна или след тренировка, обикновено без добавени вкусове или оцветители. Освен това, тъй като това е просто сокът от кокосовия орех, а не месото на плода, тази растителна напитка съдържа много хранителни вещества без високите дози наситени мазнини, които ще намерите в много други храни на базата на кокос.

Може дори да сте виждали кокосова вода, рекламирана за ползи, свързани с бременността, като ускоряване на раждането и премахване на ръба на сутрешното гадене – но дали тези твърдения са реални? А когато сте бременна, отварянето на кутия идва ли с някакви предупреждения?

Ето какво трябва да знаете за кокосовата вода и бременността.

Безопасност на кокосовата вода по време на бременност

Обикновено храните, които влизат в списъка за „не яжте“ за бременни жени, са тези, които имат потенциал за вреден бактериален растеж. (Виждаме ви — и ви липсвате — суши и меки сирена.) Поради тази причина много бъдещи майки се чудят дали пастьоризираната (или дори непастьоризираната) кокосова вода е безопасна за пиене.

Ако това звучи като познато безпокойство, можете да се успокоите. Много налични в търговската мрежа форми на кокосова вода (като VitaCoco и Zico) са пастьоризирани, което гарантира тяхната безопасност за бременни жени.

Дори много непастьоризирани „студено пресовани“ кокосови води (като Harmless Harvest) използват процес на микрофилтрация за отстраняване на бактериите и създаване на стерилен продукт. Важно е обаче тези напитки да се съхраняват в хладилник и да се консумират преди отпечатаните дати на свежест. И ако имате въпроси относно техните процедури за безопасност, насочете ги към производителя.

Другото място, където можете да насочвате въпроси относно безопасността на храните? Вашият лекар. Винаги се консултирайте с Вашия лекар с притеснения относно храна или напитка по време на бременност.

Ползи от кокосовата вода за бременност

Кокосовата вода може да е освежаваща и вкусна, но науката все още не е свързала категорично с драматични здравни претенции. Въпреки това, той съдържа някои важни хранителни вещества и може да има някои ползи, специфични за бременността.

1. Хидратира

Хей, „вода“ е точно там в името – и с добра причина! Кокосовата вода е за 95 процента чиста вода.

“[Coconut water] може да бъде опция по време на бременност, тъй като хидратира и осигурява електролити,” казва диетологът Алиса Пайк, RD, мениджър комуникации за храненето към Международния съвет за информация за храните. Ако се чувствате пресушени, тази модерна напитка не е лош избор за поддържане на хидратация.

От друга страна, няма нищо особено в хидратиращата сила на кокосовата вода в сравнение с тази на добрата стара H2O. „Водата е златният стандарт за хидратация и по-евтина от кокосовата вода“, посочва Пайк.

2. Заменя загубените електролити от сутрешното гадене

Кой не обича да започва деня си, като хвърля снощната вечеря в тоалетната чиния? О, чакай, никой.

Когато гаденето и повръщането ви пречат, възможно е електролитите на кокосовата вода да помогнат на системата ви да се стабилизира. Жените с hyperemesis gravidarum – екстремна форма на сутрешно гадене – често се нуждаят от добавени електролити, за да компенсират загубите от прекомерно повръщане.

Кокосовата вода съдържа ценни електролити като калий, натрий и магнезий.

3. Попълва загубените течности

По същия начин, ако сутрешното гадене ви кара да хвърляте бисквитките си на повторение, важно е да попълните запасите от течности в тялото. Кокосовата вода е една напитка, която ще направи това без тон добавена захар.

4. Може да успокои киселинния рефлукс

Уф, болката от киселини, свързани с бременността! Тъй като бебешката ви подутина расте и прогестеронът отпуска стомашните клапи, стомашният сок може да избухне в хранопровода ви, причинявайки дискомфорт и страшното кисело оригване.

Някои бременни жени се кълнат, че пиенето на кокосова вода успокоява рефлукса им. Въпреки това, няма научни доказателства в подкрепа на тези твърдения.

5. Съдържа някои хранителни вещества за развитието на плода

Вероятно сте чували колко важни са витамините и минералите за развитието на вашето растящо бебе – следователно и препоръките на Вашия лекар да приемате пренаталните Ви витамини. До известна степен кокосовата вода може да добави към тази смес. В зависимост от марката, неговите микроелементи включват калций, калий и магнезий.

По време на бременност се приемат добавки с магнезий свързани с повишено тегло при раждане и намален риск от прееклампсия. Калцият е друго хранително вещество, което трябва да наблюдавате: „Калцият е от съществено значение за развитието на костите и зъбите“, отбелязва Пайк. Но тя предупреждава, че кокосовата вода не е микроелемент за бременност.

Въпреки че кокосовата вода съдържа малки количества от някои минерали, важно е да се концентрирате върху консумацията на богата на хранителни вещества диета, богата на пълноценни храни, които осигуряват ключови макро- и микроелементи, необходими за здравето на плода и майката.

6. Може да намали кръвното налягане

За тези, които имат високо кръвно налягане по време на бременност, кокосовата вода може да направи интелигентен избор поради съдържанието на калий. Това хранително вещество е известен принос за регулиране на кръвния поток и кръвното налягане. едно малко проучване от 2005 г дори установи, че пиенето на кокосова вода в продължение на 2 седмици намалява систоличното кръвно налягане при 71 процента от участниците.

Разбира се, тази плодова напитка не трябва да се използва като заместител на лечение на високо кръвно налягане или прееклампсия. Говорете с Вашия лекар за най-добрите възможности за лечение на тези състояния.

7. Прави интелигентен избор след тренировка

Един анализ на проучвания установи, че кокосовата вода е също толкова хидратираща, колкото обикновената вода за възстановяване на хидратацията след дълъг период на упражнения – и предлага дори Повече ▼ пълна хидратация от водата, когато съдържа малко натрий.

Въпреки че сме готови да се обзаложим, че не бягате маратони с кифличка във фурната (и ако сте, искрено да ви дам пет), кокосовата вода може да помогне за освежаваща рехидратация след всякакъв вид продължително упражнение, благоприятно за бременността, като ходене или плуване.

Тъй като кокосовата вода също съдържа електролити и някои въглехидрати, тя може допълнително да помогне и за балансирана хидратация.

8. Осигурява ви по-здравословен избор на коктейл

Когато стомна с маргарити вика името ви, кокосовата вода е освежаваща, нискокалорична алтернативна основа за изработване на изискан коктейл. Не само че е безалкохолен, но е относително ниско съдържание на въглехидрати по 10 грама на 8 унции. Вземи това, Хосе Куерво!

Кокосовата вода помага ли при раждане?

Ако разгледате таблата за съобщения за бременност, може да видите разговори за кокосова вода, предизвикваща или подпомагаща раждането. Въпреки че това би било хубаво – и вероятно би увеличило продажбите през покрива – в този момент доказателствата са чисто анекдотични. Проучванията не свързват кокосовата вода с причиняването (или облекчаването) на раждането.

Предупреждения относно кокосовата вода по време на бременност

Както при всички храни и напитки, има щастлива среда за консумация на кокосова вода. Някои марки идват с добавени подсладители, които могат да бъдат проблематични за наддаване на тегло или ако следите захарите си поради гестационен диабет. За най-здравословния избор изберете кокосова вода без добавена захар и внимавайте за порциите си.

И не забравяйте, че ако търсите хидратация, обикновената вода ще се справи също толкова добре, колкото и кокосовият орех, с 0 калории, въглехидрати или захари.

Противно на светещите публикации, които може да прочетете онлайн, кокосовата вода няма вероятност да доведе до перфектна бременност, като изтрие стрии, излекува запек или регулира настроението ви.

Но това може да бъде освежаваща, хидратираща и безопасна напитка по време на бременност. Така че, ако ви харесва, залепете мъничък чадър в чашата си и отпийте!