8 ползи от изпотяването с гореща йога

Какво е гореща йога?

Може да чуете термините „гореща йога“ и „бикрам йога“ да се използват взаимозаменяемо, но те не са точно едно и също нещо.

Бикрам йога, разработена от йогин на име Бикрам Чоудхури, се извършва в стая, загрята до 105°F (41°C) с 40 процента влажност. Състои се от 26 пози и две дихателни упражнения, които се правят в същия ред във всеки клас. Бикрам йога сесиите обикновено продължават 90 минути.

Горещата йога, от друга страна, наистина просто означава, че стаята се нагрява над нормалната стайна температура. Топлината може да бъде настроена на каквото желае инструкторът по йога, въпреки че обикновено е между 80 и 100°F (27 и 38°C).

Сесиите с гореща йога могат да включват различни пози и времето на всеки клас ще варира от студио до студио. И за разлика от Бикрам йога, която е по-тиха и сериозна практика, горещата йога често включва музика и повече взаимодействие между хората в класа.

Бикрам йога загуби последователи през последните години поради обвинения в нападение срещу нейния основател. Някои студия може да използват термина „гореща йога“, а не „Бикрам йога“, за да опишат своите затоплени класове. Така че е добра идея да прочетете внимателно описанията на класовете, преди да се регистрирате.

Какви са ползите от горещата йога?

Независимо от стайната температура, горещата йога и бикрам йогата имат за цел да осигурят релаксация на ума и да подобрят физическата форма.

Нагрята среда може да направи практиката на йога по-предизвикателна, но някои от ползите може да си заслужават, особено ако искате да постигнете напредък в една от областите, описани по-долу.

Ако се прави правилно и безопасно, горещата йога може да осигури следните предимства:

1. Подобрява гъвкавостта

Може би вече знаете, че разтягането, след като загреете мускулите си, е по-безопасно от разтягането на студени мускули.

От това следва, че среда като студио за гореща йога може да направи йога позите по-лесни и по-ефективни. Топлината ви позволява да се разтегнете още малко и да постигнете по-голям обхват на движение.

А Проучване от 2013 г от Бикрам йога установи, че след 8 седмици участниците в йога имат по-голяма гъвкавост в долната част на гърба, раменете и подколенните сухожилия в сравнение с контролната група.

2. Изгаря повече калории

160-килограмов човек може да изгори около 183 калории на час с традиционната йога. Увеличаването на топлината може да ви помогне да изгорите още повече калории.

Според изследователи от Щатския университет в Колорадо, изгарянето на калории може да достигне до 460 за мъжете и 330 за жените по време на 90-минутна бикрам йога сесия.

Горещата йога, дори и да не е толкова интензивна като сесията на Бикрам, ще изгори повече калории от традиционната йога тренировка.

3. Изгражда костна плътност

Поддържането на теглото ви по време на йога поза може да помогне за изграждането на костна плътност. Това е особено важно за възрастни хора и жени в пременопауза, тъй като костната плътност намалява с напредването на възрастта.

Проучване от 2014 г. на жени, които са участвали в Бикрам йога за 5-годишен период, установи, че жените в пременопауза имат повишена костна плътност на шията, бедрата и долната част на гърба.

Това кара авторите на изследването да вярват, че бикрам йога може да бъде ефективен вариант за намаляване на риска от остеопороза при жените.

4. Намалява стреса

Много хора се обръщат към йога като естествен начин за справяне със стреса.

А проучване от 2018 г на стресирани, физически неактивни възрастни установяват, че 16-седмична програма за гореща йога значително намалява нивата на стрес на участниците.

В същото време подобри качеството им на живот, свързано със здравето, както и тяхната самоефективност – вярата, че имате контрол върху поведението и социалната си среда.

5. Облекчава депресията

Йога е добре позната като техника, която ви помага да се отпуснете и да подобрите настроението си. Според Американската асоциация по психология, това може да бъде и полезна терапия за намаляване на симптомите на депресия.

Освен това, а преглед за 2017 г от 23 различни проучвания, фокусирани върху йога като лечение на депресия, стигат до заключението, че йога е ефективен начин за намаляване на симптомите на депресия.

6. Осигурява сърдечно-съдов тласък

Изпълняването на различни йога пози при висока температура може да даде на сърцето, белите дробове и мускулите по-предизвикателна тренировка, отколкото да правите същите пози при по-ниска температура.

Според проучване от 2014 г., само една сесия на гореща йога е достатъчна, за да накара сърцето ви да изпомпва със същата скорост като бърза разходка (3,5 мили в час).

Горещата йога също ускорява дишането и метаболизма ви.

7. Намалява нивата на кръвната глюкоза

Въпреки че всеки вид упражнение може да помогне за изгаряне на енергия и намаляване на циркулиращите нива на глюкоза (захар) в кръвта ви, горещата йога може да бъде особено полезен инструмент за хора с по-висок риск от диабет тип 2.

А Проучване от 2013 г установи, че краткосрочната програма за йога Бикрам подобрява глюкозния толеранс при възрастни хора със затлъстяване, но има по-малък ефект върху младите, слаби възрастни.

8. Подхранва кожата

Изпотяването и много от ако е една от основните цели на горещата йога.

Едно от предимствата на изпотяването в топла среда е, че може да подобри кръвообращението, доставяйки богата на кислород и хранителни вещества кръв към кожните клетки. Това от своя страна може да помогне за подхранване на кожата ви отвътре.

Съвети за безопасност

Ако сте в добро здраве, горещата йога като цяло е безопасна. Но, както при повечето видове упражнения, има някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид.

• Дехидратация е основна грижа при горещата йога. Пиенето на вода преди, по време и след час по гореща йога е от съществено значение. Нискокалорична спортна напитка може също да помогне за възстановяване на електролитите, загубени по време на вашата гореща йога тренировка.
• Някои съществуващи здравословни състояния може да ви направи по-склонни да припаднете в гореща стая. Това включва сърдечни заболявания, диабет, артериални аномалии, анорексия нервоза и анамнеза за припадък.
• Ако имате ниско кръвно налягане или ниска кръвна захарможе да сте склонни към замаяност или замаяност при гореща йога. Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че горещата йога е безопасна за вас.
• Бременни жени трябва да се консултират с лекаря си, преди да опитат гореща йога.
• Ако сте имали проблеми с непоносимост към топлина в миналото може да искате да се придържате към йога, която се прави при нормална температура.
• Спрете веднага ако се чувствате замаяни, замаяни или гадене. Напуснете стаята и си починете в по-хладна среда.

Как да започнете

Ако не сте правили йога преди, може да искате първо да опитате редовен клас по йога, за да видите дали инструкторът и студиото са подходящи за вас. Докато сте там, попитайте за часовете по гореща йога и дали има класове, които се грижат за начинаещи.

Може също да искате да изпробвате няколко различни студиа за йога, преди да се ангажирате с едно. Попитайте дали студиото за йога предлага безплатни или пробни часове с отстъпка, за да видите дали е подходящото за вас.

Ако сте готови да опитате гореща йога, помислете за тези съвети, за да започнете:

• Носете леки, дишащи материи който може да отбие потта ви.
• Носете кърпа, която да поставите върху постелката за йогакоето може да стане малко хлъзгаво, след като започнете да се потите. Можете също да донесете допълнителна кърпа за лицето и ръцете си.
• Помислете за специални ръкавици и чорапи което може да осигури по-добро сцепление в студио за гореща йога.
• Носете голяма изолирана бутилка с вода пълен със студена вода, която можете да пиете по време на сесията си по гореща йога.

Долния ред

Горещата йога може да не е за всеки. Но ако обичате редовната йога и искате да я повишите, може да е точно това, което търсите.

Горещата йога предлага голямо разнообразие от предимства както за ума, така и за тялото ви. Може да ви помогне да изгорите калории, да изградите костна плътност, да подобрите сърдечно-съдовата си форма и да подобрите гъвкавостта си. Може също да помогне за облекчаване на депресията и намаляване на стреса.

Ако имате някакви здравословни проблеми, включително проблеми със сърцето или артериите, диабет, анорексия нервоза, анамнеза за припадък или непоносимост към топлина, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите сесия с гореща йога.