8 неща, които може да влошат вашия анкилозиращ спондилит

Когато живеете с хронична болка в гърба, упражненията може да изглеждат невъзможни. Воденето на заседнал начин на живот обаче може да влоши симптомите. Физическата активност може да помогне за подобряване на гъвкавостта на ставите и да намали болката и сковаността, причинени от АС.

Не е нужно да се занимавате с силно въздействаща дейност, за да се почувствате по-добре, но помислете за добавяне на някаква форма на физическа активност към ежедневния или седмичния ви график.

Стремете се към около 30 минути активност поне 5 дни в седмицата. Дейностите, които можете да опитате, включват:

• плуване
• колоездене
• ходене
• силови тренировки, като пилатес, тай чи или йога

Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръки, преди да започнете режим на упражнения.

Лошата стойка също може да влоши АС.

От друга страна, поддържането на тялото ви правилно подравнено може:

• облекчават болката
• укрепете мускулите на гърба
• помагат за предотвратяване на деформация на предната флексия, при която гръбначният ви стълб е фиксиран в приведено положение

Решете да практикувате добра стойка, независимо дали седите или правите.

Когато седите на стол, гърбът ви трябва да е изправен, раменете ви трябва да са назад, а задните части трябва да докосват облегалката на стола. Дръжте коленете си свити под ъгъл от 90 градуса, а краката ви плоски на пода.

Практикувайте добра поза, докато стоите по старомодния начин: Разходете се с книга на главата. Това ви учи как да стоите изправени с подравнено тяло.

Изследователите са открили връзка между тютюнопушенето и болестната активност при хора с АС.

Например, малко проучване от 2015 г. проследява общо 30 души, живеещи с АС, както непушачи, така и пушачи. Според изследователите, в сравнение с техните колеги непушачи, пушачите с AS съобщават:

• по-дълги пристъпи на сутрешна скованост
• намалена подвижност на гръбначния стълб
• по-малко разширяване на гърдите
• по-висока активност на заболяването, измерена чрез индекса на активност на болестта на анкилозиращия спондилит на Бат (BASDAI)
• по-лошо качество на живот

Това може да се дължи на възпалителния ефект, който пушенето има върху тялото.

По същия начин проучване от 2021 г. на пушачи и непушачи установи, че тютюнопушенето е свързано с признаци и симптоми като:

• статистически значимо намаляване на разширяването на гърдите
• по-висока активност на заболяването, измерена чрез BASDAI и оценка за активност на болестта на анкилозиращ спондилит
• по-висок резултат от функционалния индекс на анкилозиращия спондилит на Бат (BASFI), който разглежда способността ви да извършвате ежедневни дейности
• по-голям брой възпалителни маркери

И двете групи изследователи смятат, че спирането на тютюнопушенето трябва да бъде включено в плановете за лечение на АС.

Тъй като AS може да причини възпаление, скованост и болки в ставите, важно е да не прекалявате и да се научите как да разпознавате своите ограничения.

Неспазването на темпото може да доведе до прегаряне или може да се включите в дейности, които натоварват ставите ви твърде много. Това може да затрудни възстановяването на тялото ви и дори да предизвика дълготрайна скованост и неподвижност на ставите.

Така че, докато активността е препоръчителна, поддържайте темпото си. Слушайте тялото си и си почивайте, когато се чувствате уморени или прегорели.

Няма лек за AS, така че може да се нуждаете от продължителна медикаментозна терапия, за да управлявате симптомите си. Вашият лекар ще препоръча лекарства и дозировки въз основа на вашето индивидуално състояние. Важно е да приемате лекарството според указанията, за да забавите прогресията на заболяването, така че опитайте се да не пропускате дозите.

Ако смятате, че вашето лекарство не подобрява състоянието ви, говорете с вашия лекар. Може да се наложи да коригират дозата Ви или да препоръчат друг вид лекарства.

Наднорменото тегло също може да влоши симптомите на АС.

Носенето на по-голямо тегло може да окаже твърде голям натиск върху ставите ви и да увеличи нивата на болка. В допълнение, затлъстяването е свързано с повишено възпаление.

Добавянето на физическа активност към графика ви може да ви помогне да постигнете или поддържате умерено тегло.

Помислете и за промяна на диетата си.

Намалете приема на преработени храни, сладки храни и мазни храни, които могат да възпалят тялото ви. Увеличете консумацията на следните храни:

• плодове
• зеленчуци
• цели зърна
• постни меса
• здравословни мазнини като ядки и авокадо

Сънят е труден, когато те боли. Може да имате проблеми със заспиването или може да се събуждате често през цялата нощ. Сънят е начинът, по който тялото ви се възстановява, така че липсата на сън може да влоши симптомите на АС.

За да намалите нощната болка и да подобрите съня, може да се наложи да вземете матрак, който осигурява повече комфорт и опора, като например средно твърд матрак. За да намалите болката във врата през нощта, ограничете броя на възглавниците, които използвате.

Други съвети за създаване на комфортна среда за сън:

• Поддържайте стаята си хладна.
• Изключете всички светлини.
• Създайте тиха среда, доколкото можете. Машина за бял шум може да помогне за блокиране на шумове.

Целта е да се разработи рутина преди лягане, която насърчава съня и да се практикуват мерки, които ще помогнат за предотвратяване на свръхстимулация. Други стъпки, които можете да предприемете:

• Вземете гореща вана или душ преди лягане.
• Изключете телевизора и другите електронни устройства около 1 час преди лягане, както препоръчва Националната фондация за сън.
• Избягвайте алкохола или кофеина преди лягане.
• Не яжте големи количества храна 2 до 3 часа преди да ударите сеното.

Стресовите ситуации могат несъзнателно да влошат симптомите на АС.

Стресът предизвиква освобождаването на хормони на стреса като кортизол и адреналин, които изпращат тялото ви в режим на битка или бягство. Това повишава кръвното ви налягане и сърдечната честота.

Хормоните на стреса също така стимулират имунната ви система да освобождава цитокини, които са протеини, които причиняват възпаление. Хроничният стрес може да поддържа тялото ви в състояние на възпаление и да влоши АС.

За да управлявате стреса и да намалите възпалението:

• Практикувайте упражнения за дълбоко дишане и медитация, за да отпуснете ума и тялото си.
• Научете как да казвате „не“.
• Намалете личните си задължения.
• Поставете разумни цели за себе си, физически и други.
• Почивайте повече.
• Говорете за проблемите си с приятел.
• Разсейвайте се със забавна дейност, когато се чувствате стресирани.
• Прекарвайте време сред природата.
• Осиновете домашен любимец.

Симптомите на АС могат да варират от леки до тежки. В зависимост от тежестта на вашето състояние, обострянията на симптомите могат да направят ежедневните дейности предизвикателни. Медикаментите могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, но някои промени в начина на живот също са от съществено значение, за да ви помогнат да подобрите гледната си точка и да се насладите на живота максимално.