8 начина да започнете да лекувате вътрешното си дете

Първо, признайте вътрешното си дете

За да започнете да лекувате, първо трябва да признаете присъствието на вашето вътрешно дете.

Както посочва Ким Егел, терапевт в Кардиф, Калифорния, всеки може да се свърже с вътрешното си дете – ако те са отворени за изследване на тази връзка. Ако се чувствате съмнителни или устойчиви на идеята да изследвате миналото, ще ви е по-трудно да започнете лечебния процес.

Ако се чувствате малко странно или неудобно да си представите как се отваряте към вашето детско аз, опитвайки се да мислите за вътрешната работа на детето като процес на самооткриване.

Оставете за кратко съществуването на вашето вътрешно дете и просто помислете за няколко ключови преживявания от детството. Докато някои вероятно са били положителни, други може да са ви наранили или разстроили. Може би днес все още носите емоционалната болка от тези събития.

Процесът на признаване на вашето вътрешно дете обикновено включва само разпознаване и приемане на неща, които са ви причинили болка в детството. Извеждането на тези наранявания на бял свят може да ви помогне да започнете да разбирате тяхното въздействие.

Въпреки това много хора намират за полезно, дори успокояващо, да се обръщат към вътрешното си дете, както биха направили с жив човек, така че не се страхувайте да опитате.

Слушайте какво има да каже вашето вътрешно дете

След като отворите вратата за връзка с вашето вътрешно дете, важно е да слушате чувствата, които влизат.

„Тези чувства често се появяват в ситуации, които предизвикват силни емоции, дискомфорт или стари рани“, обяснява Егел.

Може да забележите:

• гняв заради неудовлетворени нужди

• изоставяне или отхвърляне

• несигурност
• уязвимост
• вина или срам
• тревожност

Ако можете да проследите тези чувства до конкретни събития от детството, може да разберете, че подобни ситуации в живота ви в зряла възраст предизвикват същите реакции.

Ето един пример:

Партньорът ви изведнъж става зает с работа и няма време за голямото вечер, което сте планирали. Въпреки че знаете, че биха предпочели да прекарат време с вас, все още се чувствате отхвърлени и разочаровани. Вашето разочарование се проявява по детски, като тръшнете към стаята си и затръшвате вратата.

Разглеждането на случилото се през очите на вашето вътрешно дете може да предложи ценна информация за този сценарий.

Осъзнавате, че внезапната нужда на партньора ви да работи ви накара да се почувствате точно както се чувствахте, когато родителите ви отмениха планове, дати за игра, дори партито за рождения ви ден, поради натоварените си графици.

По този начин, слушането на чувствата на вътрешното си дете и оставянето на себе си да ги изпитате, вместо да ги отблъсквате, може да ви помогне да идентифицирате и потвърдите страданието, което сте преживели – съществена първа стъпка към справянето с него.

Напиши писмо

За да отворите диалог и да започнете лечебния процес, Рааб препоръчва да напишете писмо до вътрешното си дете.

Може да пишете за спомени от детството от гледна точка на възрастните, предлагайки прозрение или обяснения за тревожни обстоятелства, които не сте разбрали тогава.

Може би не знаехте защо брат ви винаги ви крещи и троши играчките ви, но все пак сте се научили да се страхувате от него. Ако оттогава сте разбрали, че е преживявал години на тормоз и малтретиране, яростта му може да започне да придобива смисъл. Споделянето на това откровение с вашето вътрешно дете може да помогне за успокояване на част от тази продължаваща болка.

Писмото може също да ви даде възможност да предложите успокояващи и утешителни послания.

Няколко въпроса също могат да помогнат за поддържането на диалога:

• „Как се чувстваш?“
• „Как мога да те подкрепя?“
• — Какво ти трябва от мен?

Седенето с тези въпроси често може да доведе до отговори, въпреки че може да отнеме известно време, преди вътрешното ви дете да се почувства безопасно и сигурно.

Опитайте медитацията

Тези въпроси, които зададете на вътрешното си дете? Медитацията може да бъде чудесен метод да се отворите за отговори.

Медитацията има много ползи за физическото и психическото здраве, но някои от тях са пряко свързани с вътрешната работа на детето.

От една страна, медитацията повишава внимателното самосъзнание, като ви учи да обръщате повече внимание на чувствата, които възникват в ежедневието. По-голямото внимание към емоциите ви прави по-лесно да забележите, когато конкретни ситуации предизвикват безполезни реакции.

Медитацията също ви помага да се чувствате по-комфортно с нежеланите емоции.

Децата често имат трудности да назоват неудобни емоции, особено когато не са насърчавани да изразят себе си. Те могат да потиснат или заровят тези чувства, за да избегнат наказание или да спечелят похвала от полагащите грижи за това, че са „добри“ или поддържат контрол.

Емоции, положителни или отрицателни, са предназначени да бъдат преживяни и изразени. Потиснатите емоции обикновено просто се появяват някъде по-надолу, често по безполезни, дори вредни начини.

Медитацията ви помага да практикувате да признавате и да седите с всички чувства, които се появяват в живота ви. Когато свикнете да приемате емоциите така, както идват, ще ви е по-лесно да ги изразявате по здравословен начин. Това помага да потвърдите вътрешните чувства на вашето дете, като изпратите съобщението, че е добре да имате емоции и да ги пускате навън.

Можете също да опитате медитация на любяща доброта, за да изпратите чувства на любов към вашето дете. Egel също така препоръчва визуализационната медитация като полезен инструмент за представяне на вашето вътрешно дете или дори да го „посещавате“ като себе си възрастен.

Дневник като вашето вътрешно дете

Много хора намират воденето на дневник за чудесен начин да се справят с предизвикателни или объркващи преживявания и емоционални сътресения. Ако водите дневник, може вече да извлечете голяма полза от тази стратегия за справяне.

Точно както воденето на дневник може да ви помогне да разпознаете модели в живота си в зряла възраст, които искате да промените, воденето на дневник от гледна точка на вашето вътрешно дете може да ви помогне да разпознаете безполезни модели, започнали в детството.

За това упражнение за водене на дневник, оставете сегашното си аз настрана за момента и насочете своето детско аз. Опитайте снимки или кратко упражнение за визуализация, за да си припомните как сте се чувствали на конкретната възраст, която възнамерявате да изследвате.

След като сте в правилния начин на мислене, запишете няколко спомени и всички емоции, които свързвате с тези събития. Опитайте се да не мислите много внимателно за това, което пишете. Просто оставете мислите да потекат върху хартията, докато се появяват. Изразяването им по неконтролиран начин може да ви помогне да стигнете до сърцето на вътрешната болка на вашето дете.

Върнете радостите от детството

Зрелостта със сигурност идва с много отговорности, но релаксацията и игривостта са и двете основни компоненти на доброто психично здраве.

Ако в детството ви липсват положителни преживявания, връщането на контакт с вашата игрива страна и отделянето на време за забавление може да ви помогне да излекувате болката от пропускането на това, от което се нуждаете като дете.

Също така е важно да се наслаждавате на малки удоволствия, като сладолед след разходка, игри с партньора или деца и смях с приятели.

Каквото и да правите, отделянето на редовно време за забавление и безгрижие в живота ви може да ви помогне да възобновите положителните емоции на младостта.

Оставете вратата отворена

Изцелението не винаги има определен край. Често това е по-скоро пътуване с отворен край.

Започнали сте процеса, като се свържете с вътрешното си дете. Сега можете да култивирате това новооткрито съзнание и да продължите да слушате напътствията на вашето дете, докато вървите напред.

Вашето дете може да има още какво да разкрие за предизвикателствата от миналото. Но можете също така да се научите да ставате по-спонтанни и игриви и да обмисляте какво може да предложи животът с по-голямо чувство за чудо.

Да останеш в хармония с вътрешното си дете може да доведе до по-пълно усещане за себе си и да повиши увереността и мотивацията. Подсилете връзката, която сте отворили, като потвърдите намерението си да продължите да слушате, предлагайки любов и състрадание и работейки за излекуване на всички рани, които остават отворени.

Говорете с терапевт

Травмата в миналото може да причини много страдания. Терапевтите се опитват да създадат безопасно пространство, за да започнете да се справяте с тази емоционална суматоха и да научите полезни стратегии за изцеление на вашето вътрешно дете.

Терапевтите обикновено разпознават как преживяванията от детството и други минали събития могат да повлияят на вашия живот, взаимоотношения и цялостно благополучие. Но не всички видове терапия дават приоритет на изследването на минали събития или свързани понятия, като вътрешното дете.

Когнитивно-поведенческата терапия, например, се счита за много ефективен подход за лечение, но като цяло се фокусира върху вашите преживявания в настоящето.

Ако се интересувате да изследвате миналото си и да опознаете вътрешното си дете, потърсете терапевт, който има опит в тази област. Обикновено психодинамично ориентираната психотерапия може да бъде подходяща.

Вътрешната детска терапия, наричана още вътрешна работа с деца, се фокусира специално върху този процес, но други видове терапевти също могат да предложат подкрепа. Винаги е полезно да уведомите потенциалните терапевти за конкретните проблеми, които искате да проучите.

Долния ред

Когато нуждите от любов, признание, похвала и други видове емоционална подкрепа останат неудовлетворени в детството, получената травма може да продължи дълго в живота ви в зряла възраст.

Но никога не е късно да се лекува. Като се научите да подхранвате вътрешното си дете, можете да потвърдите тези нужди, да се научите да изразявате емоциите си по здравословни начини и да увеличите самосъчувствието и самолюбието.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.