8 съвета за предотвратяване на напрежението в очите

Чести причини за напрежение в очите

Напрежението на очите може да възникне след фокусиране върху една конкретна задача за продължителен период от време. Някои симптоми на напрежение в очите включват:

Една от най-големите причини за напрежение в очите е ежедневното използване на цифрови екрани в продължение на няколко часа наведнъж. Vision Council съобщава, че 87 процента от тези в Съединените щати използват едно или повече цифрови устройства за повече от два часа на ден. И използването на цифрови устройства не е изключително за възрастни. В същия доклад се посочва, че 76,5 процента от американските деца гледат екрани повече от два часа на ден. Тези деца може да изпитат въздействието на напрежението в очите или други състояния в резултат на излагането на това цифрово устройство.

Други често срещани причини за напрежение в очите включват:

• фокусиране върху една задача за дълъг период от време, като шофиране или четене
• да сте в неадекватно осветена среда, твърде слаба или твърде ярка
• чувство на стрес или умора
• изпитват лошо зрение или проблеми с очите като сухота в очите

Някои причини, специфични за дигиталното напрежение на очите, са:

• поддържане на лоша стойка при гледане на цифрово устройство
• не успява да мига толкова често, колкото обикновено
• държите цифрово устройство твърде далеч или твърде близо до очите си
• са изложени на големи количества синя светлина, която е светлината, която обикновено се излъчва от цифровите устройства
• гледане на екран, който няма правилно настроено осветление

8 съвета за превенция

Има няколко прости неща, които можете да направите, за да предотвратите напрежението на очите. Някои от тях дори можете да започнете да правите днес.

1. Поглеждайте настрани често или правилото 20-20-20

Често напрежението на очите се появява, когато се занимавате с една дейност за твърде дълъг период от време без почивка. Трябва да преместите фокуса си върху нещо различно от дейността на всеки 20 минути. Това, върху което се фокусирате, трябва да е на 20 фута и трябва да го гледате поне 20 секунди. Това е известно като правилото 20-20-20.

Трябва не само да гледате настрани на всеки 20 минути, но също така не забравяйте да се отклоните от интензивна дейност за няколко часа през деня. Ако трябва да работите на екран или да шофирате на дълги разстояния в продължение на няколко часа, не забравяйте да балансирате тази дейност с други, които изискват различно използване на очите ви. Например, разходете се навън на естествена светлина по време на обедната си почивка, ако сте прекарали цялата сутрин в работа на компютър.

Прочетете повече: 10 неща, които се случват, когато седите цял ден »

2. Позиционирайте екрана си

Уверете се, че гледате цифровото си устройство на правилното разстояние и в правилната позиция. Екранът трябва да е на няколко фута от очите ви или на разстояние от едната ръка. Трябва да гледате екрана на нивото на очите си или малко под тях. Това важи и за ръчните цифрови устройства: те трябва да се четат под нивото на очите.

Друг удобен съвет за цифровите устройства е да увеличите текста на екрана, за да отговаря най-добре на вашето ниво на комфорт. Вероятно можете да регулирате размера на текста в настройките на вашето устройство.

3. Намерете правилната светлина

Осветлението може да причини напрежение в очите. В зависимост от дейността може да е твърде тъмно или прекалено ярко. Светлината трябва да идва зад вас, ако се фокусирате интензивно върху нещо като четене. Затъмняването на осветлението може да помогне за намаляване на напрежението на очите при гледане на телевизия.

Уверете се, че екраните, които гледате, също са достатъчно осветени. Регулирайте яркостта според нуждите. Отблясъците могат да допринесат за напрежението в очите, така че опитайте да засенчвате прозорците или да използвате филтри, за да намалите отблясъците на вашето цифрово устройство.

4. Многозадачност правилно

Обичайно е да се налага да използвате печатни материали или други материали, когато работите на компютър. Например, може да се наложи да препишете формуляр или бележки. Ако трябва да се позовавате на документи и други подобни, докато използвате компютъра, трябва да ги поставите така, че да не се налага да движите очите, шията и главата си твърде често. Поставката за документи може да ви помогне да поставите материали между клавиатурата и монитора, което води до по-малко напрежение на очите.

5. Използвайте капки за очи

Интензивният фокус, особено при гледане на екран, може да доведе до драматично намаляване на колко пъти мигате в минута. Когато мигате по-малко, очите ви могат да станат сухи и раздразнени. Можете да разрешите този проблем с помощта на капки за очи като изкуствени сълзи. Можете също да опитате да мигате по-често, когато използвате екран, което може да предотврати появата на симптома.

6. Проверете въздуха

Може да откриете, че прекарвате време на място с лошо качество на въздуха. Суха или замърсена среда и места с вентилатори и отоплителни и охладителни устройства могат да причинят напрежение в очите. Може да искате да:

• подобрете въздуха с овлажнител
• изключете системата за отопление и охлаждане
• преместете се на място, което няма същите проблеми с въздуха

7. Носете подходящи очила

Работете с Вашия лекар, за да определите дали имате нужда от специални очила, за да намалите напрежението в очите. Може дори да имате нужда от специализирани лещи, устройства или очна терапия за дейността, която причинява напрежение. Някои покрития и нюанси за лещи могат да помогнат на очите ви. Или може да откриете, че трябва да съкратите времето, през което носите контактни лещи, за да си починете очите.

8. Намалете времето, прекарано в една дейност

Един прост начин да избегнете напрежението в очите е да ограничите времето, през което сте изложени на една дейност, която изисква интензивен фокус. Опитайте се да прекарвате по-малко време в цифрови устройства.

Как се лекува напрежението на очите

В много случаи промени като тези, отбелязани по-рано, са всичко, което ще трябва да направите, за да лекувате напрежението на очите. Ако изпитвате напрежение в очите, което е силно или продължава дълго време, обсъдете състоянието с Вашия лекар. Може да имате нужда от коригиращи лещи или това може да е симптом на по-сериозно състояние.

Кой е изложен на риск от напрежение в очите

Прекарването на много време в фокусирана дейност ви излага на риск от напрежение в очите. Може да имате повишен риск от напрежение в очите, ако работите на компютри като част от работата си. Децата, които прекарват дълго време на цифрови устройства, също могат да изпитат напрежение в очите или други състояния, като раздразнителност или проблеми с поведението.

Усложнения от напрежение на очите

Когато работите с цифрови устройства за дълъг период от време, вие се излагате на синя светлина, която може да бъде вредна за очите ви в дългосрочен план. Синята светлина може да причини:

• проблеми с ретината ви
• катаракта
• свързана с възрастта дегенерация на макулата
• нарушения на съня

Специализираните лещи могат да намалят излагането ви на синя светлина.

Outlook

Поддържането на здравето на очите ви е от ключово значение за намаляване на по-сериозните проблеми със зрението в бъдеще. Трябва да посещавате Вашия лекар всяка година, за да Ви проверява очите, особено ако изпитвате често или продължително напрежение в очите. Ако откриете, че имате симптоми на напрежение в очите, приложете някои методи, за да намалите напрежението в очите или да го предотвратите напълно. Ако установите, че тези подходи не помагат на напрежението на очите ви, консултирайте се с Вашия лекар.