8 съвета за избягване на прегаряне и функциониране по най-добрия начин

BONNINSTUDIO/Stocksy United

В един постоянно свързан свят може да бъде предизвикателство да си вземете почивка за самообслужване, дори когато имате нужда от това.

Ако изпитвате прегаряне, може да се почувствате изтощени както физически, така и емоционално, което прави предизвикателство да дадете всичко от себе си, когато извършвате ежедневни дейности.

Партнираме си с Integrative Therapeutics, производител на научно обосновани добавки, предназначени да помогнат за постигане на оптимално здраве и преди това достъпни само от здравни специалисти, за да ви предоставим съвети за справяне с прегарянето и възстановяване на функционирането по най-добрия начин.

Създайте ефективни стратегии за справяне със стреса

Знаейки какви инструменти и навици работят за вас, когато се справяте със стреса, може да ви помогне да дадете приоритет на благосъстоянието си и да предотвратите прегарянето.

Стратегиите за справяне могат да бъдат директни и фокусирани върху действието или индиректни и фокусирани върху емоциите.

Приемането на подход, фокусиран върху действията, означава, че се изправяте срещу причината за стреса, като правите промени, които могат да бъдат предприети, като:

  • поставяне на граници
  • управление на вашето време
  • намиране на решения за директно подобряване на проблемите
  • възлагане на задачи на други, които могат да помогнат

Подходът, ориентиран към емоциите, се фокусира върху управлението на вашата емоционална реакция към стреса. Някои начини да направите това може да включват:

  • свързване с другите
  • практикуване на медитация
  • упражняване
  • участие в развлекателни дейности
  • разговор със специалист по психично здраве
Мениджър на кортизола на Integrative Therapeutics

Integrative Therapeutics Cortisol Manager е предназначен да насърчава релаксация и спокойствие, за да поддържа спокоен сън.*

*Това твърдение не е оценено от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквито и да е заболявания.

Вземете достатъчно хранителни вещества

Констатации от a Проучване от 2021 г от 650 финландски жени предполагат, че яденето на добре балансирана диета е свързано с по-слаби симптоми на прегаряне.

Здравословната диета може да подпомогне имунната ви система и може да има защитен ефект срещу депресия и хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

За да увеличите приема на хранителни вещества, опитайте да ядете цели храни като:

  • плодове
  • зеленчуци
  • ядки
  • цели зърна
  • риба
  • варива

И сведете до минимум преработените храни, захарите и наситените мазнини.

Спете много

Били ли сте някога особено мрачни след лош сън? Или сте изпитали проблеми с фокусирането на работа, защото сте останали будни цяла нощ, гледайки вълнуващо ново шоу? Когато не спите добре или достатъчно, ежедневните дейности в живота може да изглеждат непосилни и изтощителни.

Според Центрове за контрол на заболяванията (CDC)възрастни над 18 години трябва да спят поне 7 часа на нощ.

Изследване от 2021 г. също установява, че качественият сън е свързан с подобряване на психическото благополучие. От друга страна, лошото качество на съня, по-краткото време на сън и безсънието са свързани с по-високи нива на прегаряне.

Получаването на достатъчно качествен сън е от решаващо значение както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Липсата на сън може да доведе до последствия като:

  • отслабена имунна система
  • нарушени двигателни умения
  • възпаление
  • сърдечни проблеми
  • безпокойство
  • депресия
  • проблеми с паметта
  • затруднено фокусиране

Поставете граници

Независимо дали става въпрос за поставяне на граници на работа, в социалния ви живот или със семейството, познаването на вашите граници може да ви помогне да защитите психичното си здраве и да се съсредоточите върху собствените си нужди, а не само върху нуждите на другите.

Чудите се как да поставите ефективни граници? Ето някои стратегии, които да опитате:

  • Ясно и твърдо съобщавайте нуждите си на другите.
  • Дайте си разрешение да кажете „не“.
  • Създайте времеви ограничения за себе си.
  • Дайте си разрешение да си вземете почивка.

Намерете начини да се отпуснете

Изследване от 2017 г. свързва участието в развлекателни дейности с подобрено качество на живот и по-висока удовлетвореност от работата.

Може би се чувствате най-спокойни след физически дейности като игра на тенис, йога или туризъм. Или може би предпочитате по-пасивни забавления, като гледане на забавни филми, четене или слушане на музика.

Каквото и да означава за вас отпускането, отделянето на време за декомпресия може да ви помогне да се почувствате освежени и по-добре подготвени да поемете ежедневния стрес.

Упражнение

Подобно на съня, упражненията са важни за много аспекти на цялостното здраве.

Има огромно количество изследвания което свързва упражненията с по-дълъг, по-здравословен и по-щастлив живот, според a Преглед на изследването за 2018 г.

Упражнението може да помогне за забавяне на риска от хронично заболяване и също така да насърчи по-добро психическо благополучие. Доказателствата от прегледа показват, че аеробните упражнения, упражненията за резистентност и упражненията ум-тяло могат да подобрят симптомите на депресия.

И така, какво е идеалното време за движение?

The CDC препоръчва на възрастните да получават 150 минути умерена до интензивна физическа активност на седмица, както и да тренират мускули 2 дни в седмицата.

Примери за аеробни упражнения, които можете да опитате, включват:

  • бягане
  • ходене
  • Колоездене
  • плуване

Някои начини за практикуване на съпротивителни упражнения включват:

  • вдигане на тежести
  • използвайки съпротивителни ленти
  • правя реформаторски пилатес
  • извършване на упражнения със собствено тегло

Починете си от новините и социалните медии

Ако се чувствате стресирани, може да оставите телефона си и да изключите новините на телевизора (или да смените канала).

Проучванията показват, че консумацията на медии, които ви излагат на новини за бедствия, може да повлияе негативно на вашето психично здраве. А Проучване от 2020 г с участието на 512 китайски студенти установи, че тези, които често използват социални медии, са по-склонни да имат лошо психично здраве.

Изградете мрежа за поддръжка

Проучване от 2020 г. предполага, че социалната свързаност може да доведе до по-добро психическо благополучие и намален риск от депресия.

Понякога разговорът с някого за това, което мислите, може да ви помогне да се почувствате по-добре. Свързването с приятел, член на семейството, социална група или група за подкрепа може да улесни справянето със стреса.

Ако се нуждаете от малко допълнителна подкрепа при управлението на психичното си здраве, лицензиран специалист като терапевт може да ви помогне да намерите най-добрите стратегии за справяне със стреса и да работи с вас за ограничаване на симптомите на прегаряне.

Долен ред

Когато животът се чувства непосилен поради хроничен стрес от работа и лични отговорности, може да е естествено да изпитате прегаряне.

Предприемането на стъпки за справяне със стреса и изтощението може да ви върне на пътя към това да се чувствате по-добре и да се представяте по най-добрия начин.

Ако се нуждаете от малко допълнителна подкрепа за справяне с прегарянето, лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да се върнете на правилния път.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss