7 съвета за справяне с тревожността по време на бременност

Тревожност по време на бременност

Може би сте чували, че следродилната депресия е основна грижа за жените след раждането. Но има и други състояния на настроението, които могат да повлияят на бременността ви. Повече от 1 на 10 бременни жени изпитват тревожност в даден момент.

Причини за безпокойство по време на бременност

Някои жени изпитват намаляване на симптомите по време на бременност, но тревожността ви може да се влоши. В крайна сметка не всичко, което ви кара да се чувствате тревожни, е под ваш контрол. Хормоналните промени по време на бременност могат да повлияят на химикалите в мозъка ви. Това може да предизвика безпокойство.

Бременността също е време на огромни промени. Някои от тези чувства и усещания са добре дошли, докато други са направо неудобни и страшни. Може дори да имате усложнения или други проблеми, които да ви държат будни през нощта.

Симптоми на тревожност по време на бременност

Известна степен на безпокойство е естествена по време на бременност. В крайна сметка процесът може да е съвсем нов за вас. Може да сте се сблъсквали със ситуации в миналото, като спонтанен аборт, които ви дават повод за безпокойство. Но ако тези притеснения започнат да пречат на ежедневието, може да имате тревожност.

Симптомите включват:

• чувство на неконтролируемо чувство на тревожност
• да се тревожите прекомерно за нещата, особено за вашето здраве или бебе
• невъзможност за концентрация
• чувство на раздразнение или възбуда
• с напрегнати мускули
• спи лошо

Понякога пристъпите на тревожност могат да доведат до пристъпи на паника. Тези атаки могат да започнат много внезапно с горните симптоми и да прогресират. По време на паническа атака симптомите ви може да са много физически, което може да влоши преживяването.

Симптомите на паническа атака включват:

• усещане, че не можете да дишате
• усещането, че полудяваш
• усещането, че може да се случи нещо ужасно

Рискови фактори за тревожност по време на бременност

Въпреки че всеки може да развие тревожност по време на бременност, има определени рискови фактори, които могат да допринесат, включително:

• фамилна анамнеза за тревожни или паник атаки
• лична история на тревожност, пристъпи на паника или депресия
• предишна травма
• употреба на определени незаконни наркотици
• излишен стрес в ежедневието

Лечение на тревожност по време на бременност

Леките случаи на тревожност обикновено не изискват никакво специфично лечение, въпреки че е добра идея да споменете чувствата си на Вашия лекар.

В тежки случаи Вашият лекар може да препоръча лекарства, след като прецени ползите и рисковете.

Тревожност и вашето бебе

Добронамерените приятели може да са ви казали, че трябва да спрете да се тревожите, защото това не е добре за бебето. Въпреки че настроението им идва от добро място, може да почувствате, че спирането на цикъла е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Все пак изследванията показват, че има добра причина да овладеете безпокойството си.

Високите нива на тревожност по време на бременност са свързани с риск от развитие на състояния като прееклампсия, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Съвети за справяне с тревожността по време на бременност

1. Говорете за това

Ако се чувствате много тревожни по време на бременността, важно е да кажете на някого. Вашият партньор, близък приятел или член на семейството може да е в състояние да предложи подкрепа. Простото споделяне на вашите мисли и чувства може да е достатъчно, за да ги попречите да превземат ежедневието ви. Можете също да помолите Вашия лекар да Ви насочи към терапевт, който е обучен да помага при тревожност. Някои терапевти са специализирани в подпомагането на бременни жени.

2. Намерете освобождаване

Участието в дейности, които помагат за намаляване на стреса и тревожността, може да бъде добър вариант за вас. Физическата активност помага на тялото ви да отделя ендорфини. Те действат като естествени болкоуспокояващи в мозъка ви. Раздвижването на тялото ви е един от най-препоръчваните начини за управление на стреса.

Ефективните дейности включват:

• ходене
• бягане
• йога

Не обичате да се разхождате, да бягате или да заемате поза? Прави това, което обичаш! Всичко, което раздвижва тялото ви, може да помогне. Доказано е, че аеробната активност за само пет минути има положителни ползи. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка по време на бременност.

3. Раздвижете ума си

Можете да опитате дейности, които помагат на тялото ви да отделя ендорфини, без да се потите, включително:

• медитация
• акупунктура
• масажна терапия
• упражнения за дълбоко дишане

Американският институт по стрес препоръчва дълбоко коремно дишане за 20 до 30 минути на ден, за да помогне при тревожност. Това ще ви помогне да осигурите повече кислород на мозъка и да стимулирате нервната си система.

За да опитате, заемете удобно седнало положение и затворете очи. Представете си, че се усмихвате вътрешно и освобождавате напрежението в мускулите си. След това визуализирайте, че в краката ви има дупки. Вдишайте и си представете въздуха, който циркулира през тялото ви. Издишайте и повторете.

4. Почивай си

Важно е да сте сигурни, че спите достатъчно. Въпреки че сънят може да изглежда неуловим по време на бременност, поставянето му на приоритет може да помогне значително при симптомите на тревожност. Събуждате ли се често през нощта? Опитайте се да се промъкнете в дрямка, когато почувствате желание.

5. Пишете за това

Понякога може да не ви се говори. Всички тези мисли трябва да отидат някъде. Опитайте да започнете дневник, в който можете да изразите чувствата си, без да се страхувате от осъждане.

Може да откриете, че записването на вашите мисли и чувства ви помага да организирате или приоритизирате тревогите си. Можете също да проследявате различни тригери, които да споделите с Вашия лекар.

6. Упълномощавайте се

Токофобията е страх от раждане. Ако тревожността ви е свързана със самото раждане, помислете да се запишете за клас за раждане. Научаването за различните етапи на раждането, какво прави тялото ви и какво да очаквате на всеки завой може да помогне за демистифициране на процеса.

Тези класове често предлагат предложения за справяне с болката. Те също така ще ви дадат възможност да разговаряте с други майки, които може да се притесняват от подобни неща.

7. Попитайте Вашия лекар

Ако тревожността ви засяга ежедневието ви или имате чести пристъпи на паника, обадете се на Вашия лекар. Колкото по-скоро получите помощ, толкова по-добре. Освен насочването към терапевт, може да има лекарства, които можете да вземете, за да облекчите най-тежките си симптоми. Никога не трябва да се чувствате неудобно да споделяте своите мисли и чувства, особено ако те засягат вас.

Не чувствате, че получавате достатъчно подкрепа? Винаги можете да изследвате променящите се доставчици.

Следващи стъпки

Тревожността по време на бременност е често срещана. Освен това е много индивидуално, така че това, което може да помогне на приятеля ви, може да не облекчи собствените ви притеснения. Поддържайте линиите на комуникация отворени с хората, които обичате, опитайте някои техники за управление на стреса и дръжте лекаря си в течение.

Колкото по-скоро получите помощ, толкова по-бързо ще можете да постигнете спокойствие за вашето здраве и здравето на вашето растящо бебе.