7 питателни плодове, които ще искате да ядете по време на бременност

Ползите от яденето на плодове по време на бременност

Когато сте бременна, важно е да ядете питателна храна и да избягвате празните калории. Всъщност, ако ядете предимно нездравословна храна по време на бременността си, може да настроите бебето си за доживотно предпочитание към мазнини и захар, според проучване от 2013 г.

Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества. Когато добавите разнообразие от тях към диетата си, вероятно ще получите повечето от витамините, минералите и фибрите, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Яденето на плодове и зеленчуци също помага за предотвратяване на запек, често срещан симптом по време на бременност. Отведете се до магазин за продукти и няма да съжалявате.

7 питателни плода, които трябва да ядете по време на бременност

Ако сте бременна, може да жадувате за нещо сладко. Но опитайте се да не създавате навика да посягате към парче торта или бонбони, за да задоволите този сладко. Плодовете са идеалното решение.

Предлага сладостта, за която жадувате, и храната, от която се нуждаете. Насладете се на тези плодове като част от здравословна диета за бременност в салати, смутита, над кисело мляко или като лека закуска по всяко време.

1. Портокали

Портокалите ви помагат да останете хидратирани. Те също така са чудесен източник на фолиева киселина или фолиева киселина. Фолатът е витамин В, който е много важен за предотвратяване на дефекти на мозъка и гръбначния мозък, известни също като дефекти на невралната тръба.

Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва да приемате 400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден, преди да започнете да опитвате за бебе, след това поне 600 mcg на ден, докато сте бременна.

Портокалите са а страхотен източник на витамин С също. Витамин С е антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките. Освен това помага на тялото ви да абсорбира желязото.

Освен това не пречи, че тези малки витаминни бомбички са толкова вкусни.

2. Манго

Мангото е друг чудесен източник на витамин С. Една чаша ви дава 100 процента от препоръчителната дневна доза.

Мангото също е с високо съдържание на витамин А. Дефицитът на витамин А при раждането е свързан с по-нисък имунитет и по-висок риск от усложнения, като диария и респираторни инфекции.

Макар и рядко, е възможно да получите твърде много витамин А, според а Преглед на изследването за 2019 г. Мангото е чудесно допълнение към вашата диета за бременност, но яжте ги умерено, заедно с различни други плодове.

3. Авокадо

Авокадото има повече фолиева киселина от другите плодове. Те също са а страхотен източник на:

• витамин Ц
• витамин В
• витамин К
• фибри
• холин
• магнезий
• калий

Някои жени казват, че авокадото помага за облекчаване на гаденето, вероятно заради калия и магнезия в плода.

Калият може също да помогне за облекчаване на крампи на краката, често срещан симптом на бременност. Схващанията на краката често са причинени от ниско съдържание на калий и магнезий.

Холинът е важен за развитието на мозъка и нервите на вашето бебе. Дефицитът на холин може да причини дефекти на невралната тръба и увреждане на паметта през целия живот.

Ето много начини да вмъкнете вкусно аво в ястията си.

4. Лимони

В един проучване от 2014 г, бременни хора съобщават за известен успех в използването на лимони или аромат на лимон за облекчаване на гаденето, свързано с бременността.

Лимоните също са с високо съдържание на витамин С. Те помагат за стимулиране на храносмилателната система за облекчаване на запека.

Помислете да добавите малко към водата или чая си или да ги използвате в тази рецепта за средиземноморско лимоново пиле.

5. Банани

Бананите са друго добър източник на калий. Те също така съдържат витамин В6, витамин С и фибри.

Запекът е много често срещан по време на бременност. Може да бъде причинено от:

• натиск на матката върху червата
• тревожи се
• тревожност
• диета с ниско съдържание на фибри
• желязо в пренаталните витамини

Добавянето на богати на фибри банани може да помогне. Изследване от 2014 г показва, че витамин В6 може да помогне за облекчаване на гаденето и повръщането и в ранна бременност.

6. Плодове

Плодовете – като боровинки, малини, ягоди, къпини и годжи бери – са богати на всички видове доброта, като:

• въглехидрати
• витамин Ц
• фибри
• фолиева киселина

Те също така съдържат фитонутриенти като флавоноиди и антоцианини.

Въглехидратите ви дават така необходимата енергия и лесно преминават през плацентата ви, за да подхранят вашето бебе.

Важно е да ядете предимно богати на хранителни вещества сложни въглехидрати като горски плодове вместо преработени прости въглехидрати като понички, сладкиши и бисквитки.

Помислете за разбиване на смути както с банани, така и с горски плодове за богата на витамини храна или закуска.

7. Ябълки

Ябълките са с високо съдържание на фибри и са добър източник на витамин С. Освен това те съдържат витамин А, калий и пектин. Пектинът е пребиотик, който подхранва добрите бактерии в червата.

За най-добрия ефект върху хранителните си пари изяжте кората – просто не забравяйте първо да я изплакнете с много вода.

Ябълките са преносими и могат да се добавят към много рецепти, така че не забравяйте да се запасите, когато пълните чантата си с продукти.

Колко плодове трябва да ядете по време на бременност?

Медицинските специалисти обикновено препоръчват да се ядат две до четири порции плодове и четири до пет порции зеленчуци всеки ден.

Като цяло една порция плодове е:

• средно парче цял плод (с размерите на топка за тенис)
• 1 чаша нарязани плодове

Размер на една порция зеленчуци е:

• 1/2 чаша сурови или варени зеленчуци
• 1/2 чаша зеленчуков сок
• 1 чаша листни зеленчуци

Когато става въпрос за 100% плодови сокове, стига да са пастьоризирани, те са безопасни за пиене. Но може да пропуснете някои от хранителните вещества под формата на сок.

Сушените плодове могат да се използват и за получаване на хранителни вещества във форма в движение. Само имайте предвид, че те могат да бъдат по-калорични и захарни от пресните си събратя.

Защо хидратацията е важна по време на бременност

Дехидратацията настъпва, когато губите повече течности, отколкото приемате. Винаги е сериозно, но е особено тревожно по време на бременност.

Водата помага за образуването на плацентата и околоплодния сак. Освен това подпомага растежа на вашето бебе.

Ако изпитвате сутрешно гадене, рискът от дехидратация е по-висок. За да избегнете дехидратация, пийте 8 до 12 чаши вода дневно. Тъй като плодовете съдържат вода, те могат да ви помогнат да останете хидратирани.

Съвети за безопасност на плодовете

Ако е възможно, закупете органични плодове, които не са третирани със синтетични пестициди и торове. Но имайте предвид, че яденето на неорганични плодове е много по-добре, отколкото изобщо да не ядете плодове.

За да намалите риска от консумация на остатъци от пестициди или бактерии, следвайте тези съвети:

• Измийте старателно плодовете, дори ако са предварително измити.
• Отстранете всички наранени участъци, където могат да дебнат бактерии.
• Пийте само пастьоризиран или варен плодов сок.
• Избягвайте да ядете предварително нарязани пъпеши или ги яжте веднага след нарязването.
• Съхранявайте пресните плодове в хладилник, далеч от сурово месо.

Яденето на плодове по време на бременност помага да се гарантира, че вие ​​и вашето бебе сте здрави и готови да поемете света.

Пресни, замразени и консервирани плодове са добри възможности. Просто се уверете, че не е добавена захар към консервирани или замразени сортове.

Свържете се с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно плана си за хранене при бременност. Ако имате нужда от повече съвети какво да ядете, ето 13 храни, които са чудесен избор.

Корекция на храната: Какво да ядете, когато сте бременна