Когато пред вас изникне предизвикателство, вероятно имате шепа стратегии, които да ви помогнат да се справите с него. Дори ако вашият подход се различава леко от проблем до проблем, вероятно се справяте с повечето трудности по сходни начини.
Може например да решите проблеми. Когато се ориентирате в предизвикателство или стресиращо събитие, отивате направо към източника и работите върху него, докато или поправите какво не е наред, или намалите стреса си до по-управляемо ниво.
Ами ако предприемането на незабавни действия не е вашата силна страна? Може би се опитвате да хакнете емоциите си, като разгледате ситуацията от различна гледна точка или разчитате на близки за подкрепа.
Тези два подхода представляват две различни стратегии за справяне:
- Справяне, фокусирано върху проблемите включва справяне със стреса чрез изправяне срещу него и предприемане на действия за разрешаване на основната причина.
- Справяне, фокусирано върху емоциите включва регулиране на вашите чувства и емоционална реакция към проблема, вместо да се справяте с проблема.
И двете стратегии могат да имат ползи, но фокусираното върху емоциите справяне може да бъде особено полезно в определени ситуации.
Първо, вижте за какво е добър този стил на справяне
Фокусираните върху емоциите умения за справяне ви помагат да преработите и преработите нежелани или болезнени емоции и реакции. С други думи, този подход ви помага да управлявате емоциите си, а не външни обстоятелства.
Този подход няма да ви помогне да разрешите проблем директно, но е чудесен инструмент за справяне със стресови ситуации, които не можете да промените или контролирате.
Когато можете по-ефективно да управлявате емоционалната си реакция към дадена ситуация, може да се почувствате малко по-добре от случващото се – или поне по-подготвени да се справите с нея.
1. Медитация
Медитацията ви помага да се научите да признавате и да седите с всичките си мисли и преживявания, дори и с трудните.
Ключовата цел на медитацията? Внимателност: да разпознавате мислите, когато се появяват, приемайте ги и ги пускайте, без да ги задушавате или да се осъждате, че ги имате.
Можете да практикувате внимателност по всяко време и навсякъде и това няма да ви струва нищо. В началото може да се почувства малко неудобно, дори безполезно и може да отнеме известно време, преди да се почувства естествено. Ако се придържате към него, обикновено ще започнете да виждате някои предимства не след дълго.
Ако сте нов в медитацията, започнете, като научите повече за различните видове или опитате това лесно упражнение за сканиране на тялото.
2. Водене в дневник
Воденето на дневник е чудесен начин да подредите и да се справите с предизвикателните емоции.
Когато нещо се обърка, може да изпитате много сложни, противоречиви чувства. Може да се почувстват разбъркани във вас, което прави мисълта да ги подредите изтощителна. Или може би дори не сте сигурни как да назовете това, което чувствате с думи.
Изтощението и объркването са валидни чувства и могат да бъдат добра отправна точка за поставяне на писалка на хартия.
Понякога записването на чувствата си – без значение колко объркани или сложни са те – е първата стъпка в преодоляването им. В крайна сметка може да откриете, че воденето на дневник предлага вид емоционален катарзис, когато ги изчистите от ума си и в дневника си.
За да извлечете максимума от воденето на дневници, опитайте:
- пишете всеки ден, дори ако имате само 5 минути
- пишете каквото ви хрумне – не се притеснявайте да редактирате или цензурирате себе си
- проследяване на всяко настроение или емоционални промени, които изпитвате и всички фактори, които биха могли да допринесат за модела, независимо дали това е рутинната ви тренировка, определени храни или конкретни взаимоотношения
3. Позитивно мислене
Оптимизмът няма да реши проблемите сам, но със сигурност може да подобри емоционалното ви здраве.
Важно е да разберете, че оптимистичното или позитивното мислене прави не включва игнориране на проблемите ви. Става дума за положително завъртане на предизвикателствата и намиране на джобове на радост, които да ви помогнат да ги преодолеете.
За да добавите повече позитивно мислене към живота си, опитайте:
- изграждайте себе си с положително саморазговор, вместо да говорите надолу към себе си
- признаване на вашите успехи, вместо да се фокусирате върху „провали“
- присмиване на грешки
- напомняйки си, че винаги можете да опитате отново
Всички тези неща се казват по-лесно, отколкото правят, но с малко практика те ще започнат да се чувстват по-естествени.
4. Прошката
Лесно е да се съсредоточите върху чувството за несправедливост или несправедливост, когато някой ви обиди или направи нещо нелюбезно.
През повечето време обаче не можете да направите нищо, за да промените нараняването, което сте претърпели. С други думи, щетите са нанесени и няма какво да се направи, освен да се отпуснете и да продължите напред.
Прошката може да ви помогне да се освободите от нараняването и да започнете да се лекувате от нея. Разбира се, прошката не винаги се случва лесно. Може да отнеме известно време, за да се примирите с болката си, преди да почувствате, че можете да простите.
Практикуването на прошка може да бъде от полза за вашето емоционално здраве по редица начини. Може да забележите:
- намален стрес и гняв
- повишено състрадание
- по-голяма емпатия
- по-силни междуличностни отношения
Търсите съвети за практикуване на прошка? Вижте нашето ръководство за освобождаване от миналото.
5. Преформиране
Когато преосмисляте ситуация, вие я гледате от друга гледна точка. Това може да ви помогне да разгледате по-голямата картина, вместо да се забивате в малки детайли, колкото и трудни или неприятни да са тези детайли понякога.
Да речем, например, връзката ви е била затруднена през последните няколко месеца, главно защото вие и партньорът ви не сте имали много време да правите неща заедно или да общувате за проблеми.
Изведнъж губите работата си и откривате, че сега харчите много на времето у дома.
Да не работиш не е идеално, разбира се, но за момента не можеш да направиш нищо, за да промениш тази ситуация. Вместо да оставяте разочарованието и скуката да се натрупват, можете да погледнете хубавата страна на ситуацията: сега имате достатъчно време да се свържете отново с партньора си и да укрепите връзката си.
6. Говорене
Заравянето или изтласкването на негативните емоции обикновено не прави много за подобряването им.
Може да не забележите активно тези нежелани емоции, ако работите много усилено, за да ги запазите скрити, но в крайна сметка те са склонни да изплуват отново.
Междувременно те могат да се стичат под формата на:
- промени в настроението
- емоционален стрес
- физически симптоми като мускулно напрежение или болка в главата
Като цяло е добра идея да говорите за чувствата си с всички други, замесени в ситуацията. Те може дори да не осъзнават, че са оказали влияние върху вас, освен ако не им кажете.
Комуникирането на вашите трудности не винаги ще ги разреши, но ако съществува подход за разрешаване, е по-вероятно да го откриете заедно.
Говоренето за емоциите си на доверен любим човек също може да ви помогне да се почувствате по-добре, особено когато няма добро решение на проблема ви. Приятелите и семейството могат да осигурят социална и емоционална подкрепа, като слушат с емпатия и потвърждават чувствата ви.
7. Работа с терапевт
Някои сериозни притеснения могат да причинят много страдание, особено когато не можете да направите нищо, за да подобрите ситуацията си.
Може би преминавате през раздяла, изправени сте пред животозастрашаващи здравословни проблеми или се справяте със скръб.
Не можете да направите много, за да промените тези обстоятелства и справянето с болезнените емоции, които се появяват сами, може да бъде трудно. Но няма нужда да се справяте сами.
Доверен специалист по психично здраве може да ви помогне да управлявате емоционалния стрес, като предлага насоки за някоя от фокусираните върху емоциите стратегии за справяне по-горе. Те също така могат да осигурят подкрепа, която е по-специфично съобразена с вашата ситуация.
Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.
Долния ред
В идеалния свят бихте могли да се изправите лице в лице с всичките си проблеми и да ги разрешите веднага. В действителност обаче много предизвикателства са извън нашия контрол. Фокусираното върху емоциите справяне може да ви помогне да преодолеете тези предизвикателства и да изградите устойчивост.
Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post