Пробвах го, за да не ти се налага.
Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
— Но първо кафе.
Тази фраза по същество е моята водеща философия в живота. От първата ми чаша кафе преди 12 години на 16 години, бях напълно зависим от няколко чаши на пара на ден.
Аз съм естествено уморен човек. Също така се боря да спя спокойно, защото имам генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Преди пиех една или две чаши кафе всяка сутрин, но откакто започнах да работя от вкъщи през януари, приемът ми на кафе рязко нарасна. Когато една блажена, пълна тенджера с кафе е наблизо, е предизвикателство да не изпиете три или четири чаши преди обяд.
Въпреки че се наслаждавам на ползите, които предлага кафето – основната е повишената енергия – знам, че това е навик, който потенциално има своите отрицателни страни.
Експертите смятат, че високият прием на кофеин може да влоши тревожността и проблемите със съня. Въпреки терапията и други стратегии за осъзнаване, аз постоянно се боря да държа тревожността и прекомерното мислене на разстояние.
Това също може да бъде причина за гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) – която имам. Моят гастроентеролог преди това ми каза да спра да пия кафе, за да подобря киселинния си рефлукс.
Имам и синдром на раздразнените черва (IBS). Винаги съм смятал, че кафето помага при моите чревни проблеми, но знам, че кофеинът може да бъде отключващ фактор за хората с IBS.
Реших да опитам да се откажа от кафето за една седмица, не само за да видя дали тревожността ми ще се подобри, но и за да видя дали моят ГЕРБ и IBS също ще се подобри.
Всички неща, които си помислих през една седмица без кафе:
Първият ден включваше да се укорявах, че си мисля, че някога ще мога да се справя с това предизвикателство без сериозни борби.
Ето моите вътрешни мисли и наблюдения за здравето ми през агонизиращата ми седмица без кафе.
„Аз абсолютно не мога да направя това“
Отне ми три дни, за да започна всъщност едноседмичното си предизвикателство. В Ден 1 умът ми се замъгли и се мъчех да се съсредоточа върху работата си. Виновно се вмъкнах в кухнята, за да си позволя половин чаша кафе.
На Ден 2 направих абсолютно същото нещо, преодолян от неспособността си просто да се събудя без кафе.
Накрая, в Ден 3, зарових люковете и излязох без кафе.
Карах да посетя баба си в друг щат и следователно нямах никаква психически трудна работа. Това се оказа идеалният ден за започване на предизвикателството, тъй като преди всичко пия толкова кафе, колкото и да се съсредоточа върху работата си като писател.
„Знаех, че ще получа мигрена“
Няколко часа след шофирането в първия ми ден без кафе, усетих твърде познато тъпо пулсиране зад дясното ми око.
Получавах мигрена. Мислех, че това може да се случи, тъй като знаех, че някои страдащи от мигрена могат да получат главоболие от отказване от кофеин.
Докато главата ми блъскаше и стомахът ми започна да се върти, пуснах Excedrin Migraine (която съдържа кофеин). Но мигрената просто нямаше да изчезне. Взех малко ибупрофен, преди най-накрая да призная, че е време да взема едно от предписаните ми лекарства за мигрена.
На следващия ден получих лека мигрена, въпреки че успях да я срежа в зародиш с лекарства, преди да стане твърде непоносима. На третия ми ден без кафе имах тъпо главоболие от напрежение.
Чак на четвъртия ми ден без кафе не ме заболя глава.
„Не съм приемал лекарствата си за ГЕРБ от дни, но дори нямам нужда от тях“
Приемам ежедневно лекарство за ГЕРБ, омепразол (Prilosec), от миналия юли, когато моят киселинен рефлукс вече не можеше да се контролира от случайни Тумс. Обикновено приемам омепразол в дози за лечение от две седмици, което означава две седмици с лекарства, след това една седмица без.
Когато посетих баба си, опаковах лекарствата си за ГЕРБ, тъй като бях в средата на двуседмична доза. Няколко дни след като се прибрах вкъщи, осъзнах, че не съм взел лекарството по време на пътуването си или още не съм го разопаковал, което означава, че не съм го приемал от близо седмица.
Въпреки че имах малко рефлукс през седмицата, той не беше толкова тежък, колкото обикновено е без лекарства, което вероятно е причината да забравих да го взема.
Ям доста здравословна диета с ниско съдържание на храни, които обострят ГЕРБ, като чесън, алкохол и пържени храни.
Кафето е един от единствените причинители на ГЕРБ, които са част от моята диета и винаги съм се чудил дали това е виновникът.
‘не мога да ака’
Имам синдром на раздразнените черва (IBS). Това е вторично по отношение на цьолиакия, която може да причини хаос върху здравето на червата ми.
Склонен съм към запек, така че често имам дълги пристъпи на запек няколко пъти в годината.
Около третия си ден без кафе разбрах, че не съм акала от преди предизвикателството.
Известно е, че кофеиновите напитки имат слабително действие за много хора, като аз съм един от тях.
Реших да взема MiraLAX, омекотител за изпражнения без рецепта, за да помогна при запек.
В крайна сметка се наложи да взема омекотителя за изпражнения няколко пъти по време на предизвикателството, но никога не бях напълно редовен.
„Следобедният енергиен спад е реален“
Въпреки че не беше лесно, успях да преживея повечето сутрини без кафе.
Мъглата в мозъка намаляваше всеки ден и въпреки че началото на сутринта ми беше по-бавно, в крайна сметка свърших работата.
Истинската борба се случи около 15 или 16 часа, когато усетих, че започвам да отслабвам.
Винаги съм се наслаждавал на няколко чаши зелен чай матча през нощта, тъй като съдържанието на кофеин е минимално и намирам, че успокоява стомаха ми.
Копнеех за този малък изблик на кофеин всяка вечер и започнах да варя матча все по-рано през деня.
Една вечер по време на моето предизвикателство имах планове да видя Journey at Wrigley Field, дългоочаквано семеен излет. Точно преди да тръгнем, се пошегувах с всички, че имам нужда от дрямка.
Брат ми близнак – също голям пристрастен към кофеина – ми хвърли 5-часова енергийна доза. Никога не бях опитвал такъв. Но отчаяните времена изискват отчаяни мерки.
Изпих дозата и почувствах облекчение, когато тялото ми се изпълни с енергия само 20 минути по-късно.
Може би не ми е писано да живея живот без кофеин, Мислех.
„Не мисля, че тревожността ми се е подобрила“
За съжаление тревожността ми не се подобри значително по време на това едноседмично предизвикателство.
Всеки с тревожност намира решения, които работят за него. За мен кафето не е това. Също така не усетих съществени подобрения в съня си. Все още се въртях, както винаги.
Аз съм самостоятелно зает като писател и често намирам, че най-продуктивното ми време е от 7 сутринта до 12 вечерта, когато съм пълен с кофеин и мога да се справя с работата си.
И колкото повече работа върша, толкова по-малко се тревожа често. Без кафе сутрешната ми производителност се забави. Не писах толкова бързо. Сроковете ми се приближаваха с по-малко работа от обикновено, за да се покажа за часовете ми на компютъра.
Почти сякаш кафето намалява безпокойството ми, тъй като ми дава енергията, от която се нуждая, за да спазя всичките си срокове.
Ако обилният прием на кафе е един мой лош навик, мога да живея с това
Може би защото експериментът ми беше само за една седмица, но никога не стигнах до място за комфорт без кафе.
Все още се чувствах мъглив повечето сутрини и не можех да се съсредоточа напълно върху работата си. Главоболието изчезна само след няколко дни, но копнежа ми за кафе не.
Отброих дните, докато предизвикателството ми свърши и отново можех да се насладя на няколко райски чаши кафе всяка сутрин.
Събудих се в първия ден след моето предизвикателство и развълнуван сварих тенджера кафе, само за да открия, че спирам след една чаша. ГЕРБ ми се беше върнал.
Въпреки че животът без кафе не подобри моята тревожност или IBS, той подобри моята ГЕРБ.
Претеглям дали ползите, които извличам от кафето, надвишават необходимостта да приемам ежедневно лекарство за киселинен рефлукс.
Единственият начин да знам ще е да се откажа от кафето за повече от една седмица и все още не съм сигурен дали съм готов да го направя.
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я Twitter.
Discussion about this post