7 причини да завъртите претегления хула обръч

Хула обръчите са популярни играчки от повече от 60 години. Но това, че първоначално са били предназначени за деца, не означава, че не могат да се използват като забавен инструмент за упражнения за възрастни.

Ако някога сте завъртали един от тези обръчи, вероятно вече знаете, че опитът да го държите около бедрата може да бъде предизвикателна тренировка.

Претеглените хула обръчи са вариация на оригиналната пластмасова версия. Както подсказва името, те обикновено са по-тежки. Те също така обикновено са по-големи и изработени от мек материал.

Ето един поглед върху потенциалните ползи от претеглената тренировка с хула обръч и как можете да започнете, дори ако никога не сте използвали такава преди.

Какви са ползите от използването на утежнен хула обръч?

Въпреки че има ограничени изследвания, фокусирани специално върху претеглените хула обръчи, все още има солидни доказателства в подкрепа на следните седем предимства.

1. Подобрява вашето аеробно здраве

Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчва да получите поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица.

Хула обръч е забавен, ободряващ начин да включите повече аеробни упражнения в рутината си. Той има потенциал да осигури подобни ползи като танците на салса или танците на корема.

Някои от ползите от редовната аеробна активност включват:

по-силно сърце и бели дробове
подобрен кръвен поток
по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания
по-силна имунна система
подобрена мозъчна функция
по-ниски нива на стрес

2. Гори калории

Според клиниката Mayo, жените могат да изгорят около 165 калории за 30 минути хула обръч, а мъжете могат да изгорят около 200 калории.

Това е сравнимо с други аеробни дейности като бални танци, косене на тревата с косачка или ходене с около 4,5 мили в час.

3. Намалява мазнините около талията и ханша

Малък Проучване от 2015 г оцени потенциалните ползи от 6-седмична претеглена програма за хула обръч за жени.

В края на 6-те седмици изследователите открили, че 13-те жени в проучването са загубили сантиметри около талията и бедрата си.

Като цяло жените в проучването са загубили средно 3,4 сантиметра (1,3 инча) от талията си и 1,4 сантиметра (0,6 инча) от бедрата си.

4. Намалява мазнините в корема

А проучване от 2019 г сравнява потенциалните ползи от претеглената програма за хула обръч с програма за ходене за хора с наднормено тегло. 53-те субекта в проучването са изпълнявали средно 12,8 минути хула хуп на ден или са извървяли 9 986 стъпки на ден.

Изследователите открили, че субектите в групата с хула обръч са загубили значително количество коремна мазнина и също са подрязали инчове от талията си, в сравнение с групата, която е ходела.

5. Увеличава основната мускулна маса

Хула обръч изисква от вас да активирате мускулите в сърцевината си, за да запазите обръча около бедрата си. Поради работата, която вашите основни мускули трябва да вършат с тази дейност, тя може да помогне за укрепване на мускулите около средната ви част.

В същото проучване от 2019 г., споменато по-горе, изследователите отбелязват, че участниците в групата с хула обръч са имали значително увеличение на мускулната маса в багажника си в сравнение с групата, която е ходела.

6. Намалява LDL (лошия) холестерол

LDL холестеролът често се нарича „лош“ холестерол. Ако стане твърде висок, това увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Аеробните упражнения, като хула обръч, имат потенциал да подобрят нивата на холестерола.

Споменатото по-рано проучване от 2019 г. също така установи, че участниците в групата с хула обръч са имали значителен спад в нивата на LDL холестерола в края на 6-седмичния хула обръч спрямо програмата за ходене.

7. Увеличава мотивацията ви да спортувате отново

А Пилотно проучване от 2016 г разгледа намеренията на жените на възраст от 18 до 45 години за бъдещи упражнения след завършване на 30 минути хула обръч или ходене.

В края на проучването изследователите откриха, че жените в групата на хула обръч съобщават за по-силни намерения за бъдещи упражнения.

Какво трябва да знаете за теглото и размерите

Претеглените хула обръчи се предлагат в различни размери и тегла. Размерите на хула обръч варират в зависимост от марката, но като цяло размерите за възрастни варират между 37 до 41 инча.

Експертите по хула обръч предлагат да започнете с обръч, който достига някъде между талията и средата на гърдите, когато обръчът стои странично на земята.

Теглото на обръча варира от приблизително 1 до 5 паунда. Колкото по-силен и опитен сте, толкова по-голямо тегло можете да издържите.

Важно е да изберете тегло, с което да се придържате по време на тренировката. Също така е важно да използвате тежест, която не причинява разрушаване на техниката и формата ви, което може да увеличи риска от нараняване.

Ако сте начинаещ, може да искате да започнете с обръч, който е около 1 до 2 паунда.

Пазарувайте претеглени хула обръчи онлайн.

Как да използвате утежнен хула обръч

Преди да започнете да тренирате хула обръч, уверете се, че използвате обръч с подходящ размер и тегло. Носете прилепнали дрехи, тъй като широките дрехи могат да се хванат и да се заплитат в обръча.

Когато започнете за първи път, може да прекарате повече време с обръча на пода, отколкото около кръста. Може да отнеме известна практика, за да определите правилното време, но колкото по-дълго се придържате към него, толкова по-добре ще станете. Ключът е да бъдете търпеливи и да не се отказвате.

Ето как можете да използвате утежнен хула обръч:

Започнете, като държите обръча в едната си ръка и застанете с разпръснати крака, единия крак на около 6 до 8 инча пред другия. Ако въртите обръча по посока на часовниковата стрелка, започнете с левия крак напред. Ако се въртите обратно на часовниковата стрелка, започнете с десния крак напред.
Ако тепърва започвате, може да искате да практикувате движението на хула в началото без обръч. Направете малко движение напред и назад с бедрата си, докато разклащате леко тежестта си от петите към пръстите на краката и отново обратно към петите. Продължете да правите това, докато не се почувствате комфортно с движението.
След това поставете обръча около кръста си с задната част на обръча върху малката част на гърба си, точно над бедрата. Предната част на обръча трябва да сочи леко надолу.
След това завъртете обръча и се опитайте да го хванете с предното си бедро, докато започнете да се люлеете напред и назад. Можете да промените скоростта на обръча, като промените скоростта, с която люлеете бедрата си.

Безопасни ли са за повечето хора?

Използването на утежнен хула обръч е относително безопасно, стига да използвате тежест, която е подходяща за вашата сила и ниво на фитнес.

Когато се съмнявате, по-добре е да използвате обръч, който е твърде лек, отколкото твърде тежък. Ако почувствате болка по време на тренировката, спрете незабавно.

Ако сте нов в упражненията или имате нараняване или хронично здравословно състояние, добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировка с хула обръч. Особено важно е да се консултирате с Вашия лекар, ако имате проблеми с гърба или бедрата.

Долния ред

Претеглените хула обръчи са по-тежка и по-здрава вариация на популярната детска играчка. Хула обръч има потенциала да бъде забавен, предизвикателен и ободряващ начин да подобрите аеробното си здраве, да изгаряте калории, да губите мазнини и да изграждате основната си сила.

Въпреки че има крива на обучение, хула хопът е достъпен начин да останете активни и може да повиши мотивацията ви да спортувате по-често. Безопасно е за повечето хора, но е добра идея първо да говорите с Вашия лекар, ако имате проблеми с гърба или бедрата или други здравословни проблеми.