Стресът, пикантната храна и загубата на сън са само няколко неща, които създават проблеми за пътниците с IBS. Преди да опаковате багажа си, опитайте тези съвети за безгрижно и безпроблемно пътуване.
Пътуването с IBS може да бъде меко казано неприятно.
Рейчъл Полс, специалист по тазова медицина, базирана в Синсинати, се е борила да пътува със синдром на раздразнените черва (IBS) повече пъти, отколкото може да преброи.
На една бизнес вечеря тя просто премести храна в чинията си, защото знаеше, че яденето ще предизвика симптомите на IBS.
При друго пътуване до ол инклузив курорт със семейството си тя яде само бъркани яйца и пуйка в продължение на една седмица, за да поддържа симптомите си на разстояние.
„Избухването на IBS може бързо да провали ваканция или бизнес пътуване“, казва тя.
Желанието да избягате до тоалетната по време на важна среща може да се почувства неловко. А необходимостта да бъдете предпазливи, когато опитвате нови храни на вечеря със семейството, може да се почувства като тежест.
„Няма съмнение, че някои симптоми на IBS могат да се влошат по време на пътуване“, казва Ашкан Фархади, д-р, гастроентеролог в MemorialCare Orange Coast Medical Center. „Но някои от тези неща могат да бъдат превантивно решени.“
Ето няколко прости стратегии, които да имате предвид следващия път, когато пътувате с IBS.
1. Пропуснете местните деликатеси
Хората с IBS са склонни да имат лоши реакции към нови храни, казва Фархади. Поради тази причина той препоръчва предпазлива диета при пътуване.
„Вместо да ходите навсякъде непознати и да тествате много нови храни, трябва да сте малко по-консервативни с диетата си и да опитате неща, които са по-известни на вас и на червата ви“, казва той.
Полс се е научила да управлява IBS, когато пътува, като планира предварително. Тя винаги се обажда предварително на хотелите, за да поиска мини хладилник в стаята си, за да съхранява бързо развалящата се храна.
Тя носи шепа закуски, за които знае, че са в безопасност, където и да отиде – особено в ръчния си багаж за пътуването със самолета.
И ако яде навън в ресторант, тя не забравяйте да провери менюто онлайн предварително, за да намери подходящи за IBS продукти.
Опитайте да вземете закуски (като бисквити), за които знаете, че няма да раздразнят стомаха ви, докато пътувате.
2. Ако сте предразположени към запек, подгответе се с омекотители за изпражнения
Хората с IBS, които пътуват на дълги разстояния, могат да бъдат по-податливи на запек по много причини. Може да е липсата на достъп до баня или много натоварен график.
В тези случаи Фархади препоръчва превантивни действия: „Трябва да използвате омекотители за изпражнения или нещо подобно [before travel] за предотвратяване на запек.“
3. Ако сте склонни към диария, намалете стреса преди да летите
Много хора с IBS се чувстват стресирани, след като се качат на самолет от страх, че няма да имат достъп до баня. Фархади казва, че анксиолитиците или други лекарства могат да успокоят хората, които изпитват безпокойство по време на пътуване.
Ако предпочитате да не приемате лекарства, помислете за изтегляне на приложение за медитация или успокояващ плейлист за пътуването със самолета.
Избирането на седалка до пътеката може също да предотврати неизбежното безпокойство, което съпътства да помолите съседа си да стане няколко пъти по време на полета, за да имате достъп до тоалетна.
4. Започнете да приемате пробиотик няколко дни преди пътуването
Едно предизвикателство, пред което са изправени всички пътници – но особено хората с IBS – е хранителното отравяне.
„Излагането на хранително отравяне може да доведе до обостряне на IBS“, отбелязва Фархади, което води до неприятни странични ефекти, включително диария на пътника. Една мярка, която може да помогне за предотвратяване на диарията, е приемът на пробиотик.
„Дори ако не сте религиозен потребител на пробиотици, докато сте у дома, определено трябва да обмислите да вземете един няколко дни преди да тръгнете и докато сте там, за да предотвратите вероятността от диария на пътника – и също така да успокоите синдрома на раздразнените черва “, казва Фархади.
5. Поддържайте здравословните си навици
IBS може да се влоши от стрес и промяна на рутината. Ако тренирате редовно у дома, опитайте се да поддържате тази рутина на място, когато сте на път.
За Полс упражненията са задължителни.
„Упражненията ми помагат да избегна пристъпите на IBS, така че се уверявам, че има фитнес зала, която е отворена достатъчно рано, за да тренирам“, казва Полс.
Същата стратегия важи и за съня. За да поддържате стреса нисък, опитайте се да спите подобно количество като у дома.
6. Научете местния език
Наличието на IBS често означава, че трябва да попитате къде е банята или дали някои ястия имат съставки, които не са подходящи за вас.
Ако пътувате някъде, където не говорите местния език, помислете предварително да потърсите как да кажете определени неща.
Знаейки как да кажете „баня“ и да зададете прости въпроси, свързани с храната, може да помогне за намаляване на стреса, свързан с пътуването с IBS.
7. Бъдете гъвкави с вашата стратегия за пътуване с IBS
Най-важното е, не забравяйте, че IBS засяга всеки човек по различен начин. Дори за един човек различните ситуации на пътуване могат да провокират различни симптоми.
„Ако пътувате по работа или среща и е стресиращо, може дори да не успеете да изпиете кафето си, защото е много обезпокоително за червата“, казва Фархади. „Но ако това е за ваканция, може дори да можете да хапнете пикантна храна или нещо, което не можете да ядете друг път.“
Всяко преживяване на IBS може да варира, така че подходете към всяко пътуване подготвени и с гъвкаво мислене. С късмет това ще доведе до пътуване без сигнални сигнали – и пълно забавление!
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика с особен интерес към съдържанието, свързано със здравето. Нейната работа се появява в The Cut на New York Magazine, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS Magazine. Тя получава бакалавърска степен от Нюйоркския университет и магистърска степен от Училището по журналистика Медил към Северозападния университет. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още образци от нейната работа наwww.jamiegfriedlander.com и я последвай социална медия.
Discussion about this post