При RA е важно да се движите
Ако имате ревматоиден артрит (РА), знаете, че упражненията са добри за вас. Но намирането на време, енергия и мотивация за действително движение може да бъде трудно. Това е особено вярно, когато изпитвате болка.
Но изследванията показват, че пациентите с РА, които тренират, имат по-малко болка от другите пациенти с РА. Упражненията могат да помогнат за повишаване на настроението ви, подобряване на функцията на ставите и предотвратяване на загуба на мускули и слабост.
Ето седем упражнения специално за пациенти с РА.
Водно упражнение
Според
Упражненията на водна основа, като плуване и водна аеробика, също подобряват използването на засегнатите стави и намаляват болката.
Тай чи
Тай чи (понякога наричана „движеща се медитация“) е традиционно китайско бойно изкуство, което съчетава бавни и нежни движения с умствен фокус. Това упражнение подобрява мускулната функция и скованост и намалява болката и нивата на стрес при пациенти с ревматоиден артрит. Участници в едно
Можете да закупите DVD дискове, които да ви помогнат да започнете, или да отидете на клас във вашия район.
Колоездене
Ако имате ревматоиден артрит, е важно да накарате сърцето си да изпомпва. Това е така, защото тези с РА са изложени на по -висок риск от сърдечно -съдови заболявания и усложнения. Колоезденето е отлично упражнение с ниско въздействие, което е по-лесно за ставите от другите аеробни упражнения.
Колоезденето помага за поддържане на сърдечно -съдовото здраве, увеличава силата на краката и намалява сутрешната скованост. Можете да карате колело навън, да се присъедините към група за колоездене или да използвате неподвижен велосипед във фитнеса или в дома си.
Ходене
Разходката в парка може да звучи твърде проста, но това е една от най-лесните и удобни форми на упражнения. В допълнение към ускоряването на сърдечната честота, ходенето може да разхлаби ставите ви и да помогне за намаляване на болката. Изследванията показват, че само 30 минути ходене на ден също могат да повишат настроението ви.
Ако имате проблеми с баланса, опитайте да използвате щеки за ходене, за да се стабилизирате. Ако времето ви е заседнало вътре, насочете се към писта на закрито или вместо това се качете на бягаща пътека.
Йога
Йога, която съчетава пози с дишане и релаксация, също помага за подобряване на симптомите на РА. Проучванията показват, че по-младите хора с РА, които практикуват йога, са имали подобрения в болката и настроението. Учени от университета Джон Хопкинс откриха подобни резултати: пациентите с РА са имали по-малко чувствителни и подути стави, отколкото преди да практикуват йога.
„Йога или йога стречинг може да помогне на пациентите да подобрят гъвкавостта и обхвата на движение“, казва д-р Марио Сиерво, директор на операциите на медицинския персонал в медицинските центрове Леон.
Други видове стречинг
Здравните специалисти често препоръчват разтягане за пациенти с РА. „Разтягането трябва да включва мускулите на ръцете, гърба, бедрата, предната и задната част на бедрата и прасците“, казва д -р Филип Конвисар, ортопедичен хирург в Калифорния. „Направете разтягане първо сутрин, направете разтягане вместо кафе пауза или се разтягайте в офиса за няколко минути.“
Д -р Нахид Али, автор на „Артрит и вие“, препоръчва свиване на пръстите, леко огъване на китката и разтягане на палеца.
Силова тренировка
RA често води до отслабване на мускулите, което може да влоши болката в ставите. Силовите тренировки помагат за намаляване на болката и увеличаване на мускулната сила. По-силните мускули поддържат по-добре ставите ви и правят ежедневните дейности много по-лесни.
Опитайте да вдигате тежести у дома два до три пъти седмично. Можете също да опитате ленти за съпротива, стига пръстите и китките ви да са в добра форма. Говорете с Вашия лекар и помислете дали да работите с личен треньор, ако се притеснявате за повдигане на тежести или самостоятелно използване на ленти за съпротива.
Настройте се към вашето състояние
Каквото и упражнение да изберете, важното е да се придържате към него. Някои дни вероятно ще почувствате повече болка от други. Това е добре. Просто тренирайте с по-малка интензивност в тези дни, опитайте различен тип упражнения или си вземете почивен ден.
Ако ръцете ви не могат да задържат тежест, вместо това използвайте съпротивителна лента около предмишницата. Ако всичко, което можете да направите, е да се разхождате, тогава отидете на разходка навън. Дори и да е с бавно темпо, вероятно ще се почувствате много по-добре след това.
Discussion about this post