7 неща, които сертифицираните преподаватели по диабет искат да знаете за управлението на диабета

1. Поставянето на реалистични цели може да ви помогне да останете на път

Поддържането на нивата на кръвната Ви захар на здравословно ниво, когато имате диабет тип 2, може да изисква да направите промени в диетата и начина си на живот.

Да разберете кои точно промени искате да направите, може да ви помогне да преодолеете препятствията по пътя.

„Поставянето на цели е голяма част от успешното самолечение на диабета“, каза Кери Дусет, сертифициран преподавател по диабет и специалист по диабетна медицинска сестра в Glytec, компания за софтуер за управление на инсулин.

Целите трябва да бъдат предизвикателни, но реалистично постижими. Те също трябва да са конкретни, така че да знаете точно за какво работите.

Например, цел като „тренирайте повече“ е малко неясна и трудна за измерване. По-конкретна цел, като например „30-минутно каране на велосипед 4 дни в седмицата“, ви помага да насочите фокуса си и да постигнете напредък.

И ако една особено натоварена седмица затруднява постигането на целта ви, дайте си гъвкавостта да правите корекции, посъветва Дусет. Ключът е да разберете какво реалистично можете да постигнете – след това да зададете план, за да го осъществите.

„Бъдете нежни към себе си, когато трябва, но продължете да работите върху по-малки, по-реалистични цели за постигане на здравословен начин на живот, когато животът стане труден“, каза Дусет.

2. Отслабването изисква търпение

Загубата на между 5% и 10% от общото ви телесно тегло може да ви помогне да направите нивата на кръвната ви захар по-управляеми и потенциално да намалите нуждата ви от лекарства за диабет, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Въпреки че може да искате да промените числото на кантара възможно най-бързо, търпението е от ключово значение, когато става въпрос за загуба на тегло, каза Дусет.

„Стратегиите за бърза загуба на тегло може да не са дългосрочно решение за поддържане на загубата на тегло“, каза Дусет. „Повечето пациенти, с които съм работил през годините, успяха да запазят теглото си много по-дълго, когато отслабваха бавно и стабилно.

Хората, които отслабват постепенно, са склонни да имат по-голям успех в поддържането на здравословно тегло в дългосрочен план, според CDC.

Това обикновено означава около 1 до 2 паунда на седмица, но можете да работите със здравен специалист или регистриран диетолог, за да разработите индивидуален план за отслабване.

3. Кръвната ви захар не винаги трябва да е перфектна

Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва на хората с диабет да поддържат ниво на кръвна захар между 80 и 130 mg/dL преди хранене и не повече от 180 mg/dL час или 2 след началото на хранене.

Това обаче не означава, че трябва да сте в този диапазон в 100 процента от времето.

Прекарването на около 70 процента от деня си в рамките на целевия диапазон може да доведе до хемоглобин A1C от 7 процента или по-малко – целта за повечето възрастни, живеещи с диабет – каза Даяна Айзъкс, сертифициран специалист по грижи и образование за диабет и координатор на програмата за дистанционно наблюдение в Институт по ендокринология и метаболизъм в клиниката в Кливланд.

Оставането в рамките на целевия диапазон поне 70 процента от времето „значително намалява риска от усложнения, свързани с диабета“, каза Айзъкс. „Това е добра новина, защото означава, че кръвната ви захар не трябва да е перфектна, за да имате добри резултати.

4. Сънят може да повлияе на нивата на кръвната захар

Сънят играе важна роля за поддържане както на физическото, така и на психическото здраве. За хората с диабет осигуряването на подходяща почивка също може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар.

„Има много фактори, които могат да доведат до повишаване на кръвната захар, включително липсата на сън, което създава допълнителен стрес върху тялото“, каза Исакс, „Получаването на добър нощен сън от 7 часа или повече може да помогне за поддържане на кръвната захар по-добре регулирана. ”

Получаването на добра нощна почивка обаче не винаги е лесно за хората с диабет.

Изследване от 2017 г установи, че много хора с диабет тип 2 имат по-висок риск от нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака и безсъние.

Създаването на здравословни навици за сън, известни като хигиена на съня, може да помогне за подобряване на способността ви да заспивате и да спите.

Ето няколко начина да спите по-добре:

• Задайте график за сън и се придържайте към него.
• Избягвайте използването на електронни устройства преди лягане.
• Ограничете консумацията на кофеин късно през деня.
• Използвайте сенници, за да блокирате светлината от прозорците на спалнята си.
• Правете релаксиращи дейности, като къпане или водене на дневник, преди лягане.

5. Вашият план за управление на диабета може да се промени с течение на времето

Диабет тип 2 е прогресиращо състояние. Промените, през които тялото ви преминава с напредване на възрастта, могат да повлияят на начина, по който управлявате състоянието и риска от усложнения.

„Много често се добавят лекарства с течение на времето“, каза Айзъкс. „Това не означава, че сте направили нещо нередно.“

Вместо да се обвинявате, ако лекарството спре да действа, работете с вашия екип за лечение на диабет, за да коригирате целите за управление на вашето състояние и да проучите други възможности за лечение.

„Понякога панкреасът е повреден и просто не може да произвежда инсулина, от който се нуждае“, казва Стефани Редмънд, сертифициран преподавател по диабет и лекар по фармация. „Ако случаят е такъв, лекарствата могат да бъдат от съществено значение и дори животоспасяващи, за да заместят инсулина, който тялото липсва, независимо от диетата, упражненията или други променливи в начина на живот.

6. Не е нужно да се отказвате напълно от въглехидратите

Когато консумирате въглехидрати, тялото ви разгражда храната на глюкоза, вид захар. В резултат на това сте склонни да имате по-високи нива на кръвна захар след прием на въглехидрати в сравнение с протеини и мазнини.

Намаляването на количеството въглехидрати, които приемате, може да ви помогне да останете в рамките на целевия диапазон на кръвната захар, но това не означава, че трябва да се откажете напълно от тях, каза Айзъкс.

Тя препоръча да коригирате начините, по които консумирате въглехидрати, за да ги направите част от по-балансирана диета.

„Добро правило е никога да не ядете голи въглехидрати“, каза Айзъкс. „Храни като зърнени храни, ориз, тестени изделия, бонбони и картофи повишават кръвната захар много бързо. Добавянето на протеини като пиле, яйца, месо или тофу с въглехидрати ще попречи на кръвната захар да се повиши толкова бързо.

7. Някои упражнения могат да причинят временни скокове в кръвната захар

Физическата активност може да бъде важна част от управлението на диабет тип 2, но начинът, по който се движите, има значение.

Някои упражнения могат да увеличат нивата на кръвната захар, каза Редмънд. Упражнението може също да увеличи чувствителността на тялото ви към инсулин, което може да намали кръвната ви захар за 24 часа или повече, според ADA.

„Някои тренировки, макар и в крайна сметка да са полезни, могат временно да повишат кръвната захар“, обясни Редмънд. „Специално високоинтензивните интервали като спринтове или вдигане на тежести и тренировки за съпротива могат да отделят адреналин, който може косвено да увеличи захарите.

Редмънд добави, че всяко упражнение може да помогне за поддържане на чувствителността към инсулин с течение на времето, но е важно да сте наясно с по-непосредствените ефекти от тренировката върху кръвната ви захар.

Когато става въпрос за разработване на план за управление на диабет тип 2, не забравяйте да вземете предвид различни области от живота си, които могат да повлияят на цялостното ви здраве.

Сънят, храненето, лекарствата и упражненията са чудесни места за начало, но е важно да разберете, че всеки човек е различен. Това, което може да работи за някой друг, може да не е подходящо за вас и обратно.

Помислете за работа със сертифициран преподавател по диабет, който може да ви помогне да развиете индивидуален подход за управление на вашия диабет.