7 начина да повишите сутрешните си нива на ендорфин за по-щастливи дни

1. Упражнение

Няма нужда да бягате маратон всяка сутрин, за да постигнете повишаване на ендорфина – всяка форма на упражнения ще ви свърши работа. Примерите включват:

• ходене
• високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)
• джогинг
• Колоездене
• туризъм

Ако е възможно, правете упражненията си на открито. По този начин нивата на витамин D също могат да се повишат.

Въпреки това, в зависимост от това къде живеете, може да е трудно да получите достатъчно витамин D от слънцето. Попитайте Вашия лекар дали ще имате полза от приема на добавка с витамин D.

2. Танцувайте

Танцът е форма на упражнения и творчески начин за изразяване. И когато се прави с група, танцът също е чудесен начин да се свържете с другите.

Всъщност, а проучване от 2016 г предполага, че ендорфините са свързани със социалната връзка. Затова грабнете партньора или съквартиранта си, включете някои мелодии и направете бързо сутрешно танцово парти, за да подобрите моментално настроението си.

3. Смейте се

Смехът наистина е форма на лекарство.

Проучване от 2017 г. на 12 здрави възрастни мъже предполага, че социалният смях може да предизвика освобождаване на ендорфин. А проучване от 2011 г. установи, че смехът повишава толерантността към болката, което според изследователите е причинено от „медииран от ендорфин опиатен ефект“.

Докато се приготвяте сутрин, гледайте забавно видео в YouTube, прочетете шега или се насладете на любимото си комедийно шоу. Ефектите може да са още по-големи, ако можете да се смеете заедно с любим човек или приятел.

4. Създавайте музика

Изкуството и музиката са отлични начини да подобрите настроението си. Доказано е, че създаването, пеенето или възпроизвеждането на музика по-специално повишават ендорфините.

Една малка проучване публикувано през 2012 г. установи, че танците, пеенето или барабаните водят до освобождаване на ендорфин; слушането на музика обаче нямаше същия ефект.

Ако имате малко време сутрин, опитайте да направите някое от следните неща, за да направите деня си по-щастлив:

• Упражнете мелодия на инструмент, който учите.
• Пуснете любимите си песни и пейте или танцувайте на тях, докато се подготвяте за деня.
• Пейте под душа. Като бонус топлината на водата може също да предизвика освобождаването на ендорфини.

5. Медитирайте

Създаването на рутинна сутрешна медитация е чудесен начин да задействате освобождаването на ендорфин. Медитацията може да ви помогне да се отпуснете и да подобрите настроението си.

Медитацията може да изглежда странна или трудна в началото. Но не трябва да е сложно. Целта на медитацията е да обучите ума си да фокусира и контролира или пренасочва мислите си.

За да започнете, опитайте следното:

1. Намерете тихо, удобно място за сядане, вътре или навън.
2. Затворете очи и се съсредоточете върху дъха си.
3. Когато мислите навлизат в ума ви, вместо да им се отдадете, просто ги оставете да се издигнат и да преминат. Опитайте се да не ги съдите и не ги изтласквате. Просто ги признайте и ги оставете да преминат.
4. Правете това отначало за 5 минути, след което продължете към по-дълги сесии с течение на времето.

Не забравяйте, че целта на тази практика не е изобщо да избягвате да имате мисли. Вместо това е да установите контрол над мислите, които влизат в ума ви.

Йога е форма на медитация, която свързва тялото и ума заедно. Така че правенето на йога на първо място сутрин е друг начин да увеличите ендорфините.

6. Яжте любимата си храна

Не е изненадващо, че яденето на нещо вкусно може да предизвика освобождаването на ендорфини. За да добавите допълнително щастие към сутрините си, яжте любимите си храни, опитайте нови рецепти и се гордейте с творенията си за закуска.

По-специално пикантните храни могат да повишат ендорфините, както и черният шоколад.

Ако сте фен на пикантната храна, помислете за добавяне на малко лют сос към омлет или бурито за закуска за по-голямо отделяне на ендорфин.

Макар че блокче шоколад всъщност не е част от питателна закуска, можете да поръсите няколко парченца черен шоколад или стърготини върху купа овесени ядки или кисело мляко. Можете също да добавите малко какао на прах към смути или любимата си рецепта за палачинки.

7. Гушкане

Не подценявайте значението на физическото докосване. Прегръдките и гушкането могат да отделят всички видове хормони на щастието, но особено окситоцин. Окситоцинът е подобен на ендорфините, защото може да повиши настроението ви и да увеличи удоволствието.

Ако имате време, започвайте сутрините си, като гушкате партньора или децата си в леглото, прегръщате съквартиранта си или дори се гушкате с домашен любимец.

Въпреки че не всички роли, които ендорфините играят в тялото ви, са напълно разбрани, като цяло е добре известно, че те участват във вашите естествени вериги за възнаграждение.

Ендорфините могат:

• намаляване на депресията и тревожността
• да ви помогне да се справите с болката
• повишете цялостното си чувство за благополучие

От упражнения до медитация, има много начини за повишаване на ендорфините сутрин. Това може да даде на тялото ви изблик на щастливи чувства и да ви настрои за добър ден напред.