7 напитки за понижаване на кръвното налягане

1. Доматен сок

Все повече доказателства сочат, че пиенето на една чаша доматен сок на ден може да подобри здравето на сърцето.

В проучване от 2019 г, японски изследователи оценяват ефектите от пиенето на средно една чаша доматен сок на ден сред участниците с рискови фактори за сърдечни заболявания.

Те стигнаха до заключението, че доматеният сок подобрява както систоличното, така и диастолното кръвно налягане, както и LDL холестерола. Други скорошни проучвания съобщават за подобни резултати сред хора с хипертония 1 етап и бременни жени.

За да избегнете ненужния натрий, който може да има обратен ефект върху кръвното налягане, не забравяйте да купите несолен доматен сок.

2. Сок от цвекло

Тези цветни нискокалорични зеленчуци не само съдържат множество полезни за здравето витамини, минерали и растителни съединения, но също така могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

А рандомизирано пилотно проучване от 2016 г установи, че сокът от сурово и варено цвекло подобрява кръвното налягане. Въпреки това, суровият сок от цвекло имаше по-голямо влияние върху кръвното налягане.

Цвеклото е богато на диетични нитрати, съединение, за което е известно, че има ефект на понижаване на кръвното налягане. В преглед за 2017 г, изследователите откриха, че тези ползи са по-големи от ефектите само на нитратите.

С други думи, вероятно са в игра и други полезни за сърцето съединения.

Опитайте тази проста рецепта за сок от цвекло за понижаване на кръвното налягане.

3. Сок от сини сливи

Отдавна е известно, че сокът от сини сливи помага за облекчаване на запека. Но една от по-малко известните ползи за здравето на сока от сини сливи е, че той също така понижава кръвното налягане.

Този ефект е докладван в a проучване от 2010 г. Изследователите сравняват три групи: една група яде три сини сливи на ден, втора група яде шест сини сливи на ден, а трета група не яде никакви сини сливи.

Изследователите съобщават за значително намаляване на кръвното налягане сред хората, които ядат единична доза от три сини сливи на ден. Хората, които ядат шест сини сливи на ден, са имали допълнително намаляване на систоличното кръвно налягане.

Освен това е установено, че дози от три и шест сини сливи също понижават LDL холестерола.

За да се възползвате от тези ефекти, изпийте чаша 100-процентов сок от сини сливи или направете свой собствен, като смесите накиснати сини сливи.

4. Сок от нар

Наровете не само са богати на хранителни вещества като фолиева киселина и витамин С, но също така се отличават с мощни противовъзпалителни ефекти. Тогава може да не е изненада, че сокът от нар може да допринесе за здравословна диета за сърцето.

Преглед на литературата от 2016 г. на осем рандомизирани, контролирани проучвания установи, че консумацията на сок от нар може да помогне за понижаване както на систоличното, така и на диастолното кръвно налягане.

Ефектите върху систоличното кръвно налягане са независими от това колко дълго участниците са консумирали сок от нар и колко. Изследователите препоръчват доза от най-малко 240 милилитра за намаляване на диастолното кръвно налягане.

Ако решите да добавите сок от нар към диетата си, уверете се, че е 100-процентов сок без добавена захар.

5. Сок от горски плодове

Подобно на наровете, горските плодове – особено боровинките – са известни със своите антиоксидантни свойства. Въпреки това, по-малко се знае за техните ползи за сърцето.

Преглед от 2020 г. съобщава, че пиенето на сок от червена боровинка или череша може да подобри кръвното налягане.

Друг преглед публикуван в природата през 2016 г. установи, че консумацията на горски плодове понижава както систоличното кръвно налягане, така и LDL холестерола.

И в двата случая изследователите стигнаха до заключението, че горските плодове вероятно имат сърдечно-съдови ползи, но трябва да се направят повече изследвания, за да се изясни ролята им в предотвратяването и контрола на сърдечните заболявания.

Ако изберете купен от магазина сок от горски плодове, уверете се, че не съдържа добавена захар.

6. Обезмаслено мляко

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко и кисело мляко са ключов компонент на диетичните стратегии за спиране на хипертонията, научно обоснован набор от препоръки за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.

В преглед на литературата от 2011 г., включващ 45 000 възрастни, изследователите изследват приема на млечни продукти с ниско и високо съдържание на мазнини и как всеки от тях влияе на кръвното налягане.

Те стигнаха до заключението, че консумацията на нискомаслено мляко е свързана с по-нисък риск от високо кръвно налягане.

Опитайте се да приемате две до три порции нискомаслени млечни продукти на ден. Можете да пиете чаша с храната си или да я добавите към зърнени храни или смути. Задушеното обезмаслено мляко също е чудесно допълнение към кафето.

7. Чай

Що се отнася до кръвното налягане, не всички чайове са създадени еднакви. А Преглед на литературата за 2014 г от рандомизирани контролирани проучвания сравняват ефектите от консумацията на черен и зелен чай върху кръвното налягане.

Изследователите съобщават, че дългосрочният прием на двата вида чай понижава както систоличното, така и диастолното кръвно налягане. Въпреки това, намаляването на кръвното налягане е по-значимо при зеления чай.

Ами кафето и алкохола?

Както кафето, така и алкохолът могат да имат различни ефекти върху кръвното налягане.

кафе

Ефектът на кафето върху кръвното налягане е дългогодишен източник на противоречия в научната общност.

Изглежда, че кофеинът създава временен скок на кръвното налягане. Но този ефект може да е по-слабо изразен сред обичайните пиещи кафе.

Някои минали изследвания показват, че продължителната консумация на кафе е свързана с повишен риск от хипертония.

Но според преглед на литературата от 2017 г. на 34 проучвания, умерената консумация на кафе е безопасна и може би дори полезна както за здрави хора, така и за тези с високо кръвно налягане.

Ако сте били диагностицирани с хипертония, вероятно не е нужно да прекъсвате кафето. Като се има предвид това, може да не е най-доброто време да започнете да пиете кафе, ако все още не сте го направили.

алкохол

Както при кафето, ефектът на алкохола върху кръвното налягане е сложен.

Умерената консумация на алкохол – това е една напитка на ден за жените и две на ден за мъжете – някога се смяташе за понижаване на кръвното налягане. Но последните изследвания показват, че дори умереното пиене може да представлява рискове за здравето на сърцето.

Освен това лекарствата за кръвно налягане и алкохолът не се смесват.

Що се отнася до консумацията на алкохол, препоръката вероятно не е еднаква за всички. Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, за да разберете какво се счита за безопасно ниво на консумация на алкохол за Вас.

Какво друго може да помогне?

В допълнение към добавянето на напитки за понижаване на хипертонията към вашата диета, можете да опитате следното, за да помогнете за понижаване на кръвното си налягане:

• Размърдай се. Включването на физическата активност в ежедневието ви може да бъде толкова ефективно за понижаване на кръвното налягане, колкото някои лекарства. В Американска сърдечна асоциация препоръчва 150 минути на седмица умерена активност или 75 минути на седмица интензивна активност за ползи за здравето.
• Свалете излишните килограми. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв в тялото ви. Дори загубата на само няколко килограма може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
• Вижте диетата DASH. Диетата DASH, която е специално разработена за предотвратяване и лечение на хипертония, набляга на непреработени храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
• Откажете цигарите. Всяка пушена цигара предизвиква краткосрочно повишаване на кръвното Ви налягане. В дългосрочен план употребата на тютюн може да втвърди артериите ви, което от своя страна може да доведе до високо кръвно налягане.
• Ограничете стреса. Хроничният стрес може да допринесе за високо кръвно налягане. Избягвайте стресовите фактори, когато можете, и се опитайте да намерите здравословни начини за управление на стреса. Въпреки че не всички източници на стрес могат да бъдат елиминирани, отделянето на време за релаксация може да ви помогне да успокоите ума си и да понижите кръвното си налягане.

Долния ред

В допълнение към спазването на здравословна диета, някои видове напитки също могат да бъдат полезни, когато става въпрос за понижаване на кръвното ви налягане.

Според изследванията, няколко вида плодови и зеленчукови сокове, както и обезмаслено мляко и зелен чай, могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане, без никакви странични ефекти.

Ако сте загрижени за кръвното си налягане, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за най-добрия начин за управление на кръвното налягане и здравето на сърцето.