7 места, където да намерите подкрепа в пътуването си за отслабване

Общ преглед

Много по-лесно е да се придържате към план за отслабване и упражнения, когато имате подкрепа.

Като се присъедините към група за подкрепа, независимо дали лично или онлайн, можете да споделяте съвети за диета и упражнения, да намерите приятел за упражнения и да обсъждате вашите борби и успехи. Групите за подкрепа могат също да помогнат за подобряване на вашето психично здраве, докато се сблъсквате с всякакви предизвикателства на новия си здравословен начин на живот.

Подкрепата се предлага в много форми. Ето седем места, където можете да намерите помощта, от която се нуждаете по време на пътуването си към новия, по-здравословен човек.

1. Лични групи за подкрепа

Да имаш други, с които да говориш, които са изправени пред същите предизвикателства като теб, е ключът към дългосрочния успех. Заедно можете да направите здравословен избор, докато преодолявате нездравословното поведение. Личните групи за подкрепа предлагат приятелство наред с отчетността.

Коалицията за действие срещу затлъстяването (OAC) поддържа списък с лични групи за подкрепа по държави.

Overeaters Anonymous също ви позволява да търсите местни срещи, които могат да ви помогнат да преодолеете хранителните и диетични предизвикателства.

Тези срещи може да се провеждат в местни болници и често включват медицински специалисти, които могат да отговорят на вашите въпроси. Организацията предоставя достъп до над 6500 срещи в над 80 държави.

2. Локални групи за упражнения

Участието в програма за отслабване с група приятели може да доведе до повече загуба на тегло, отколкото да правите същата програма за отслабване самостоятелно.

В по-старо проучване, включващо 166 души, 76 процента от тези, които са били наети сами, са завършили програмата за отслабване. Само 24% поддържат пълната си загуба на тегло в продължение на 10 месеца.

Сред наетите с приятели 95% са завършили лечението и 66% поддържат пълната си загуба на тегло в продължение на 10 месеца.

По-скорошен преглед установи, че програмите за диета и упражнения, предоставяни в групи, са по-ефективни за насърчаване на загуба на тегло. Средно хората в групова програма са загубили около 7,7 паунда повече от хората, които не са се записали в групова програма след шест месеца.

Можете да се обедините с няколко приятели, за да се присъедините към местна фитнес зала и да вземете уроци или да потърсите онлайн група за упражнения наблизо. Можете също да търсите в Meetup.com за загуба на тегло или групова фитнес тренировка.

Ако не можете да намерите нищо в района, помолете Вашия лекар или диетолог да Ви препоръча програма за упражнения.

3. Групи, базирани на клиника

Ако търсите помощта на медицински специалисти, друга възможност е да се присъедините към малки групи за отслабване, базирани в университети или медицински центрове. Психолози, диетолози или други специалисти по отслабване често управляват тези базирани в клиники групи за подкрепа.

В продължение на няколко седмици или месеци ще ви бъде отделено индивидуално внимание, за да ви помогне да формулирате нов здравословен начин на живот. Посъветвайте се с Вашия лекар или се свържете с местен университет, за да видите дали има подобни програми.

4. Онлайн форуми

Налични са много онлайн форуми за поддръжка. Повечето форуми предлагат безопасно място за членовете да споделят истории, планове за диета и упражнения и да търсят мотивация.

Примерите включват:

  • Бариатричен приятел
  • Помощ при затлъстяване
  • MyFitnessPal
  • 3 дебели пилета

Имайте предвид обаче, че много от хората в тези форуми не са медицински специалисти и може да ви предложат неточни съвети. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нов хранителен план или тренировъчна програма.

5. Социални медии и приложения

Приложенията за отслабване са невероятно полезни. Те могат да ви помогнат да следите приема на калории и да упражнявате. Много от тях също предлагат подкрепа под формата на връзки в социалните медии и чат стаи.

Например, MyFitnessPal има форум за съобщения, където можете да се свържете с други потребители, за да споделяте съвети и истории за успех.

Приложението за носим фитнес сензор Fitbit също има силни функции на общността.

След като закупите сензор Fitbit, можете да се свържете с други приятели и семейство, които също имат Fitbit. Можете да участвате в предизвикателства с тях и дори намерете местно предизвикателство с хора, които не познавате.

Друго приложение, известно като FatSecret ви позволява да разговаряте с други хора и да създавате или да се присъединявате към групи, за да се свържете с хора, които имат подобни цели.

6. Комерсиални програми

Въпреки че тези програми често идват с цена, те може да са най-добрият избор, който да ви държи ангажирани и фокусирани върху програма за упражнения и диета.

WW (по-рано Weight Watchers), например, е една от най-популярните програми за отслабване в света. Успехът му поне отчасти се дължи на използването на социална подкрепа.

Всяко ниво на членство – включително основно членство – осигурява 24/7 онлайн поддръжка за чат и достъп до тях дигитална общност. Можете също да получите достъп до групови срещи или да получите индивидуална подкрепа от треньор срещу допълнително заплащане.

Друга комерсиална програма, която показа успех в дългосрочни проучвания е Джени Крейг. Наред с програмата за доставка на храна, Джени Крейг предлага подкрепа в общността под формата на онлайн форуми и блогове за членове.

7. Групи за подкрепа на бариатричната хирургия

Ако Вашият лекар предложи бариатрична хирургия, целият Ви подход към живота вероятно ще се промени след нея. Ще трябва да се придържате към строга диета и да се приспособите към живота с новия си външен вид. Важно е да можете да говорите с други, които преминават през същите промени като вас.

Попитайте вашия център за бариатрична хирургия за препращане към група по бариатрична хирургия или опитайте да потърсите на Meetup.com за група по бариатрична хирургия наблизо. Тези групи често са отворени за хора, които са претърпели операция за отслабване, както и за тези, които обмислят процедурата. Приятели и семейство също могат да бъдат добре дошли да присъстват с вас.

За вкъщи

Ако живеете със затлъстяване, един от най-добрите начини да започнете пътуването си за отслабване е да намерите група хора, които да ви подкрепят по пътя.

Приятели, семейство и дори непознати могат да ви дадат необходимата мотивация и съвети, които ще ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот.

Онлайн форумите, личните групи за поддръжка и приложенията за социални медии могат да ви помогнат през вашето пътуване за загуба на тегло.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss