7 дългосрочни цели за по-добро управление на диабета

Някои краткосрочни цели за диабет тип 2 са универсални, като здравословна диета и повече упражнения. Но диабетът засяга много области на вашето здраве и начина ви на живот в дългосрочен план. Важно е да вземете предвид дългосрочните цели, докато продължавате напред с вашия план за управление на диабета.

Дългосрочни цели за хора с диабет

Ако имате диабет тип 2, вашата непосредствена цел трябва да бъде да постигнете и/или поддържате нивата на кръвната си захар под контрол чрез диета, упражнения и, ако е необходимо, лекарства. След като постигнете това, е време да помислите за дългосрочните цели, които да ви помогнат да останете възможно най-здрави и да предотвратите усложнения от диабет.

1. Управлявайте холестерола си

Вашето тяло се нуждае от холестерол, за да изпълнява много функции, а черният ви дроб произвежда всичко, от което се нуждае. Хората с диабет са склонни да имат по-високи нива на “лошия” холестерол (LDL) и триглицериди и по-ниски нива на “добрия” холестерол (HDL).

Храненето на диета с високо съдържание на наситени и трансмазнини може да увеличи производството на лош холестерол в тялото ви. Високите нива на кръвната захар и повишеният прием на прости захари могат да повишат нивата на триглицеридите, както и хронично високият прием на алкохол. Пушенето може да намали нивата на HDL.

Ако никога не сте проверявали нивата на холестерола, помолете Вашия лекар да Ви поръча липиден профил. Ако знаете, че нивата ви са високи, говорете с Вашия лекар за прием на статини, понижаващи холестерола. Поставете си дългосрочна цел да намалите нивата си, като ядете здравословна за сърцето диета и тренирате редовно. След като номерата ви са стабилни, проверявайте ги поне веднъж годишно.

2. Спрете цигарите

Пушенето е вредно за всички, но още повече за хората с диабет. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията, тютюнопушенето може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. Това също така прави по-трудно контролирането на състоянието и е по-вероятно да имате усложнения като лош кръвен поток, сърдечни заболявания и проблеми с очите.

Ако пушите, поставете си дългосрочна цел да се откажете. Говорете с Вашия лекар относно програмите за отказване от тютюнопушенето или се обадете на 1-800-QUIT-NOW за помощ. Може да отнеме известно време, за да се отървете от навика, но ще извлечете незабавни ползи.

3. Поддържайте очите си здрави

Диабетът може да причини или да увеличи риска от редица очни заболявания като катаракта, ретинопатия и глаукома. Ако не се лекуват, тези състояния могат да доведат до загуба на зрението. Колкото по-дълго имате диабет, толкова по-висок е рискът ви. И, според Национален очен институт, много очни заболявания не предизвикват симптоми, докато зрението не е нарушено. За да намалите риска, поставете си за цел веднъж годишно да провеждате дилатен очен преглед при офталмолог.

4. Предотвратете проблеми с краката

Друга дългосрочна цел трябва да бъде поддържането на здрави крака. Проблемите с краката са често срещани при хора с диабет и могат да причинят сериозни усложнения, включително:

  • язви или рани, които няма да заздравеят
  • увреждане на нервите
  • загуба на сетивност
  • суха, напукана кожа
  • мазоли
  • лош приток на кръв
  • ампутация

Ежедневно проверявайте краката си за рани, язви и кожни проблеми. Ходете редовно, за да подобрите кръвообращението и си поставете дългосрочна цел да третирате краката си с нежна любов. Накарайте Вашия лекар да преглежда краката Ви при всяко посещение и да прави цялостен преглед на краката поне веднъж годишно.

5. Управлявайте хроничния стрес

Справянето с хронично състояние е стресиращо. Добавете към ежедневието на нормалния живот и е лесно да се претоварите. Хроничният стрес може да затрудни управлението на нивата на кръвната Ви захар. Това може също да ви направи по-малко склонни да се храните здравословно или да спортувате.

Поставянето на дългосрочни цели за управление на стреса може да ви помогне да поемете контрол над ситуацията. Поставете си цел да завършите клас по йога или да се научите да медитирате. Ако смятате, че не можете да се справите със стреса сами, свържете се с Вашия лекар за помощ.

6. Поддържайте здравословно тегло

Може да постигнете целите си за отслабване, като промените диетата си в краткосрочен план, но поддържането на това здравословно тегло е предизвикателство. Много неща, различни от диетата и упражненията, влияят на числата на вашата скала, като нива на хормони, навици в начина на живот като сън и стрес. Поставянето на дългосрочни цели да продължите да губите определен брой килограми или да поддържате здравословно тегло може да ви помогне да останете мотивирани.

Ако загубата на тегло е на плато или наддавате, помислете за поставянето на цел да увеличите физическата си активност. Може би искате да бягате или да извървите 5K в рамките на следващата година или да извървите 15-минутна миля. Поставете си цел да достигнете този етап.

7. Записвайте нивата на кръвната си захар

Ако нивата на кръвната Ви захар са добре управлявани, може да не ги наблюдавате толкова често, колкото би трябвало. Дори и да проверявате редовно нивата си, може да не ги проследявате. Водете електронен или писмен дневник на кръвната захар заедно с това, което сте яли и правили по време на теста. Това ви помага да определите как кръвната ви захар реагира на определени храни, тежки или леки ястия, стрес и упражнения. Помислете за задаване на дългосрочна цел за редовно наблюдение и идентифициране на модели, които могат да ви помогнат да правите промени, ако е необходимо.

Продуктът за вкъщи

Поставянето на дългосрочни здравни цели може да ви помогне да управлявате диабета си. Когато си поставяте цели, уверете се, че са постижими и реалистични, или може да се откажете. Добър начин да започнете е като зададете SMART цели, които са:

  • специфично:
    Запитайте се какво искате да постигнете, колко време ще отнеме и дали
    целта продължава.
  • Измерими:
    Решете как ще измерите целта. Може би ще си направите кръвен тест за холестерол,
    тест A1c или се ориентирайте към теглото си.
  • Постижимо:
    Уверете се, че целта е постижима. Измислете начини за проследяване на напредъка си.
  • реалистично:
    Нереалистичните цели ви подготвят за провал. Поддържайте целите си разумни и
    помислете за поставяне на по-малки цели по пътя, които да ви помогнат да стигнете до финалната линия.
  • Времетраене:
    Създайте реалистична времева линия, за да постигнете целите си. Дългосрочните цели отнемат време, но
    ако отнемат твърде много време, може да загубите мотивация.

Помислете да привлечете доверен съюзник и да споделите целите си с тях. Кажете им какво могат да направят, за да ви помогнат да останете мотивирани и отговорни, като например ежедневно или седмично телефонно обаждане или имейл или да бъдете приятел в упражненията.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss