7 неща, които трябва да знаете за диетата с 500 калории

7 неща, които трябва да знаете за диетата с 500 калории

Много нискокалорични диети

500-калорична диета е екстремна форма на много нискокалорична диета (VLCD). Това изисква от вас да намалите драстично количеството храна, която приемате, обикновено до максимум 800 калории на ден.

VLCD използват заместители на хранене като напитки, шейкове и готови хранителни барове вместо ястия за поне две хранения на ден. VLCD са предназначени за хора с много наднормено тегло и не са успели да отслабнат, след като са опитали много диетични планове.

Тази диета може да бъде опасна и изисква лекарско наблюдение. Прочетете, за да научите повече за рисковете и целите на 500-калоричната диета.

1. Не го правете сами

Лекар ще ви предпише диета с 500 калории, ако той или тя реши, че е от решаващо значение за вас да отслабнете. Те правят това, като преценяват общите ви здравословни проблеми спрямо рисковете и потенциалните усложнения от драстичното намаляване на калориите.

Ако Вашият лекар не е препоръчал 500-калорийна диета, не трябва да опитвате тази диета. Диета като тази има рискове и предпазни мерки, свързани с нея. Лекарят трябва да ви наблюдава, докато сте на тази диета.

2. Диетата 5: 2

Някои хора използват 500-калорийна диета като част от наскоро популярния план за диета с прекъсване 5: 2. Съгласно този план, вие ядете балансирана диета в средиземноморски стил от около 2000 калории за пет дни от седмицата и след това се ограничавате до 500 калории с ниско съдържание на въглехидрати на ден през останалите два дни. Двата „гладни“ дни обикновено не са последователни.

Има много малко доказателства в подкрепа на ползите от периодичната диета 5: 2 спрямо дневното намаляване на калориите.

3. Колко е 500 калории?

Можете да добиете представа колко (или колко малко) са 500 калории, когато вземете предвид броя на калориите на популярните храни. USDA изчислява, че две шепи фъстъци или парче пица с пеперони съдържат около 250 калории. Една ябълка съдържа по -малко от 80 калории, докато две парчета пържено пиле съдържат около 400 калории.

Може също да помислите колко калории изгаряте на ден. Според Харвардското медицинско училище, човек от 185 килограма изгаря 72 калории, като просто седи на едночасова среща.

4. Все още се нуждаете от хранене

Един от проблемите на диетата с 500 калории е, че тя не ограничава консумацията на мазнини и въглехидрати. Една порция шоколадова торта и чаша мляко добавят около 500 калории. Това така наречено хранене обаче дори не е близо до това да ви даде нужните хранителни вещества, дори ако просто седите на среща.

Независимо от броя на калориите, добре закръглена диета включва плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Да бъдеш здрав е много повече от просто число.

5. Опасност от липси

Най-големите опасности, свързани с 500-калорийна диета, са свързани с недостиг на витамини и минерали. Липсата на витамини и минерали може да доведе до много здравословни проблеми. Всъщност повечето хора не могат да задоволят нуждите си от витамини и минерали, ако ядат по -малко от 1200 калории на ден.

Например, според клиниката Mayo, ако в диетата ви липсва минералът цинк, който се съдържа в тиквените семки и говеждото месо, можете да страдате от косопад.

Ниският прием на желязо може да доведе до анемия, докато хроничният нисък прием на калций и витамин D може да доведе до остеопороза по -късно в живота. Ако не получавате достатъчно от витамина ниацин, който се съдържа в рибата тон и фурмите, може да сте изложени на риск от сърдечен удар поради запушени артерии. Винаги имайте предвид пълния хранителен състав на храните, които ядете, а не само техните калории.

6. Мускулна загуба

Диета с 500 калории също може да ви изложи на риск от загуба на мускулна маса. Шарън Палмър, диетолог и автор на „Живот, задвижван от растения“, посочва: „След като тялото ви е консумирало мастните ви запаси, то започва да изгаря здрави мускули.“

В началото мускулната загуба може да изглежда като отслабване, но имайте предвид, че не всички килограми са лоши. За да поддържате тялото си здраво, трябва да можете да изградите мускули. Здравословното хранене изгаря мазнините, а не мускулите.

7. Метаболитни промени

Друг риск за здравето, който трябва да имате предвид, когато обмисляте 500-калорийна диета, е, че вашият метаболизъм ще се промени, когато намалите количеството на приеманите калории за достатъчно дълъг период от време. Силното ограничаване на калориите за продължителни периоди от време ще доведе до по -бавен метаболизъм. Това може да ви накара да изгорите по-малко калории. Освен това, когато отслабнете, имате нужда от по-малко калории, за да поддържате новото си тегло, отколкото са ви били необходими за първоначалното тегло.

Д -р Минди Хаар, доктор по медицина, RD, CDN, от Нюйоркския технологичен институт по здравни професии, казва: „Много хора смятат, че могат да се придържат към диета за кратко време, да отслабнат и след това да се върнат към храненето, както преди. Но ако го направят, те ще възвърнат теглото си, докато достигнат първоначалното си тегло. Често хората губят както мазнини, така и чиста маса, но възвръщат предимно мазнини, което е начинът, по който диетите могат да доведат до по -дебели в дългосрочен план.

Взимането

Трябва да провеждате 500-калорична диета само под строг надзор на лекар. Въпреки че може да отслабнете, сте изложени на риск от недохранване, което може да причини много здравословни проблеми. Здравословната загуба на тегло включва получаване на различни хранителни вещества от различни хранителни източници, ограничаване на порциите храна и изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Придържайте се към този подход, за да свалите килограмите и да ги задържите.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss