6 средства за начин на живот за сънна апнея

Какво е сънна апнея?

Сънната апнея е състояние, което ви кара да спирате да дишате за кратки периоди, докато спите. Хората със сънна апнея не приемат достатъчно кислород. Това ги кара да ахнат и често да се събуждат.

В много случаи хората не осъзнават, че са спрели да дишат, и вярват, че цикълът им на сън е нормален. Сънната апнея може да звучи като хъркане.

Сънната апнея може да причини редица здравословни усложнения, освен че ви оставя по-уморени сутрин. Ако не се лекува, това състояние на сън може:

• предизвика проблеми с психичното здраве
• води до лоша имунна функция
• допринасят за загуба на паметта
• увеличават риска от сърдечна недостатъчност

Често срещаните лечения включват дихателни устройства, лекарства и хирургия. Въпреки това някои промени в начина на живот и домашните грижи също могат да подобрят качеството ви на живот и съня ви.

Средства за начин на живот при сънна апнея

Традиционните лечения за сънна апнея включват носенето на CPAP маска през нощта. Макар и ефективен, някои хора намират този метод за неудобен. Някои домашни средства могат да предложат същите предимства. Ето шест алтернативни лечения за намаляване на симптомите на сънна апнея.

1. Поддържайте здравословно тегло

Лекарите обикновено препоръчват хората със сънна апнея да отслабнат. Затлъстяването, особено в горната част на тялото, може да увеличи риска от запушване на дихателните пътища и тесни носни проходи. Тези препятствия могат да ви накарат да спрете да дишате внезапно или за дълго време, докато спите.

Поддържането на здравословно тегло може да поддържа дихателните пътища чисти и да намали симптомите на сънна апнея. Изследвания показва, че умереното намаляване на теглото при хора със затлъстяване може да премахне необходимостта от операция на горните дихателни пътища или дългосрочна CPAP терапия.

В някои случаи загубата на тегло може да премахне сънната апнея. Въпреки това, ако възстановите теглото си, е възможно състоянието да се върне.

2. Опитайте йога

Редовните упражнения могат да повишат енергийното ви ниво, да укрепят сърцето ви и да подобрят сънната апнея. Йога може специално да подобри вашата дихателна сила и да насърчи притока на кислород.

Сънната апнея е свързана с намалено насищане с кислород в кръвта ви. Йога може да подобри нивата на кислород чрез различните си дихателни упражнения. В резултат на това йога намалява количеството прекъсвания на съня, които може да изпитате.

3. Променете позицията си за сън

Макар и малка промяна, промяната на позицията ви за сън може да намали симптомите на сънна апнея и да подобри нощната ви почивка. Проучване от 2006 г. установи, че повече от половината от случаите на обструктивна сънна апнея зависят от позицията.

Проучвания показват, че спането по гръб – наречено легнало положение – може да влоши симптомите. За някои възрастни спането настрани може да помогне на дишането да се върне към нормалното.

Въпреки това, а Проучване от 2002 г установи, че децата със сънна апнея спят по-добре по гръб.

Обсъдете положението на тялото и симптомите на сънната апнея с Вашия лекар, за да оцените възможностите си за лечение.

4. Използвайте овлажнител

Овлажнителите са устройства, които добавят влага във въздуха. Сухият въздух може да раздразни тялото и дихателната система. Използването на овлажнител може да отвори дихателните пътища, да намали задръстванията и да насърчи по-ясно дишане.

За допълнителни ползи помислете за добавяне на масло от лавандула, мента или евкалипт към овлажнител. Тези три етерични масла имат известни противовъзпалителни и успокояващи ползи.

Следвайте инструкциите на производителя за почистване на вашия овлажнител. Те могат да съдържат плесени и бактерии.

Купете овлажнител онлайн.

5. Избягвайте алкохола и пушенето

Промените в начина на живот могат да подобрят здравето ви и да насърчат по-добри навици за сън. Помислете за отказване от тютюнопушенето и ограничаване на приема на алкохол, за да намалите усложненията от сънна апнея.

Алкохолът отпуска мускулите на гърлото, които контролират дишането ви. Това може да доведе до хъркане и прекъснат цикъл на сън. Това също може да доведе до възпаление в дихателните пътища, блокирайки въздушния ви поток.

Подобно на алкохола, употребата на тютюн също може да допринесе за възпаление и подуване на дихателните пътища. Това може да влоши хъркането и сънната апнея.

А Проучване от 2012 г определи тютюнопушенето като рисков фактор за развитие на сънна апнея. Проучването отбелязва, че хората със сънна апнея могат да имат и предразположение към тютюнопушене, така че лечението на сънна апнея може да помогне при отказване от тютюнопушенето.

6. Използвайте орални уреди

Оралните уреди могат да помогнат при сънна апнея, като препозиционират челюстта или езика си, за да поддържат дихателните пътища отворени, докато спите.

Двете основни категории са устройства за напредване на долната челюст и устройства за стабилизиране на езика. Те действат чрез придвижване на долната ви челюст или език напред, за да се намали препятствието в задната част на гърлото.

Тези уреди варират от евтини опции без рецепта (OTC) до устройства, които са персонализирани от зъболекар.

Американската академия по дентална медицина на съня подкрепя оралните уреди като ефективна терапия за сънна апнея.

Насоки от 2015 г. препоръчват орални уреди за хора със сънна апнея, които не могат да понасят CPAP устройство. Тази насока одобрява персонализираните уреди в сравнение с OTC опциите, тъй като те позволяват фино позициониране на челюстта, което ще доведе до по-добро качество на съня.

Каква е перспективата?

Някои домашни средства и промени в начина на живот за сънна апнея могат да намалят симптомите. Въпреки това, традиционното лечение не трябва да се пренебрегва. Предписаните лекарства и понякога хирургическа намеса са част от необходимите подходи за лечение на това състояние.

Обсъдете възможностите си с Вашия лекар, преди да започнете алтернативно лечение. Ако симптомите Ви започнат да се влошават, незабавно потърсете медицинска помощ.