6 причини, поради които може да се чувствате тревожни след хранене

Реактивна хипогликемия

Ако имате реактивна хипогликемия, ще почувствате ниска кръвна захар след хранене, обикновено в рамките на няколко часа. Този спад на кръвната захар, който обикновено следва увеличаване на производството на инсулин, може да ви накара да се почувствате тревожни, раздразнителни и дори малко объркани.

Може да забележите и други физически промени, които приличат на симптоми на тревожност, като:

• световъртеж
• треперене
• препускащо сърце
• повишено изпотяване

Храните с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати често предизвикват реактивна хипогликемия, но симптомите могат да се развият и когато консумирате алкохол или кофеин на празен стомах.

Как да се справя

Воденето на хранителен дневник за една седмица може да ви помогне да забележите модели, като например дали симптомите обикновено се появяват в определени часове на деня или след ядене на определени храни.

Тези съвети също могат да помогнат:

• Включете повече пълнозърнести храни и фибри в диетата си.
• Изберете постни протеини, като яйца, риба и домашни птици.
• Похапвайте плодове и здравословни мазнини като ядки, обикновено кисело мляко и авокадо.
• Ограничете алкохола и кофеина, особено преди хранене.
• Започнете деня си с протеини и сложни въглехидрати.

Реактивната хипогликемия понякога може да има основна медицинска причина, така че е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, ако промените в диетата не доведат до подобрение.

Ако наскоро сте имали стомашна операция или сте приемали лекарства за контрол на кръвната захар, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Хранителни задействания

Някои храни могат да провокират симптоми на тревожност, дори ако не влияят пряко на кръвната Ви захар.

Някои потенциални задействания включват:

• сирене, сушени меса и други ферментирали храни, които съдържат невротрансмитера хистамин

• кофеин, който може да наруши съня и да влоши симптомите на тревожност

• трансмазнини (частично хидрогенирани масла)
• бяло брашно, захар и други рафинирани въглехидрати, които могат да причинят скокове на адреналин, които предизвикват паника или тревожност
• алкохол

Как да се справя

Може да не е необходимо да се откажете изцяло от тези храни, но воденето на дневник за храни може да ви помогне да проследите всякакви модели между консумация и повишена тревожност.

По-специално, когато става въпрос за захар, внимавайте да четете етикетите и да проверявате количеството захар във всички пакетирани храни, които ядете. Приготвените ястия, сосът за паста, ароматизираното кисело мляко и подправките често съдържат повече захар, отколкото си мислите.

Изследвания от 2019 г. показват силна връзка между тревожността и желанието за сладки храни, така че може да откриете, че захарта е много трудна за избягване.

Следващия път, когато се появи желание за сладко, опитайте естествено сладки плодове, като фурми, стафиди, ананас или ягоди, за да задоволите сладкото без добавени захари.

Няколко други съвета:

• Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни.
• Пийте вода (обикновена или газирана) и неподсладен билков чай ​​вместо сок или сода.
• Добавете повече плодове и зеленчуци (замразени количества!) към вашата диета.
• Добавете повече храни, които съдържат пробиотици и омега-3 мастни киселини.

Алергии и хранителна чувствителност

Хранителните алергии могат да включват симптоми, които варират от леки до тежки, а много от тях могат да наподобяват тези на предстояща тревожност или паническа атака.

Може да забележите:

• затруднено дишане
• замаяност
• стягане или подуване в гърлото
• изтръпване или изтръпване в устата
• гадене или болки в стомаха
• ускорен сърдечен ритъм

Тези симптоми могат да се появят много бързо, но може да не се появят час или два след хранене. Упражнението след хранене често може да ги предизвика.

Много хора имат хранителна чувствителност, която не е същото като алергиите. Честите източници на чувствителност включват:

• глутен
• млечни продукти
• зеленчуци от нощен
• сулфити и други хранителни добавки

Отново, хранителен дневник е ключов инструмент за идентифициране дали тези симптоми са свързани с конкретни храни. Проследяването на симптомите за няколко седмици може да предложи повече представа за потенциалните причини за алергия.

Хранителните алергии, които включват тежки симптоми, могат да доведат до анафилаксия, сериозно състояние, което изисква спешна медицинска помощ.

Потърсете спешна медицинска помощ, ако симптомите на тревожност, които се появяват малко след хранене, включват:

• внезапно ниско кръвно налягане
• състезателен пулс
• припадък или световъртеж
• затруднено дишане или преглъщане

Връщане към старите хранителни навици

Ако се опитвате да се справите с конкретни модели или поведения около храненето, може да се почувствате тревожни, след като се подхлъзнете.

Да речем, че сте решили да изключите червеното месо от диетата си, но откривате, че жадувате за чийзбургер след 3 седмици. Решавайки, че един бургер няма да разруши дългосрочните ви здравни цели, се отбивате в любимия си ресторант, за да вземете един.

След хранене изведнъж се чувствате разстроени и паникьосани. „Справях се толкова добре“, мислите вие. „Ами ако започна отново да искам червено месо през цялото време? Ами ако не мога да се откажа този път?“

Как да се справя

Нормално е да се тревожите какво може да означава пропуск за бъдещ успех, но се опитайте да не позволявате това да ви разочарова. Вместо да се затруднявате, напомнете си, че новите навици отнемат време. Съсредоточете се върху напредъка, който вече сте постигнали.

След като седмици на успех вече са зад гърба ви, няма причина да вярвате, че няма да успеете отново. След това опитайте няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете – това е важно и за двете тревожност и храносмилане.

Предишни негативни преживявания с храна

Неприятните спомени често предизвикват тревожни чувства и преживяванията, свързани с храната, не са изключение.

Да речем, че вие ​​и вашият партньор сте имали сериозно разногласие, докато ядете пилешко тика масала в любимия ви индийски ресторант. Това емоционално напрежение и страх може да се върнат всеки път, когато ядете същото ястие или дори различно ястие в същия ресторант.

Ако сте се задавили с пуканки по време на среща или сте получили хранително отравяне от сандвич-бюфета на работа, може, разбираемо, да се почувствате тревожни, когато опитате отново тези храни.

Много усещания, които се случват по време на хранене, също могат да създадат чувство на тревожност. Пълнота, докосване на лошо храносмилане или киселини, или стягане в гърдите след голяма хапка се случват понякога, но все пак могат да допринесат за безпокойство след хранене.

Въпреки че тези „предупредителни знаци“ не са наистина свързани с повишена тревожност или стрес, те могат да ви накарат да се чувствате тревожни все едно – особено ако започнете да се тревожите да се чувствате тревожни.

Как да се справя

Няма нужда да се насилвате да ядете неща, които предизвикват дискомфорт, особено ако се притеснявате да не се разболеете. Не се притеснявайте, ако трябва да опитате тези неща отново бавно.

Ако обаче страховете ви пречат да посетите любима храна или ресторант, би могло да помогне да се обърнете към тях с терапевт.

Нарушено хранене

Справедливо е често срещани за хора, живеещи с хранителни разстройства, за да изпитват тревожност, свързана с храната.

Тревожността след хранене не означава непременно, че имате хранително разстройство, но понякога може да предполага потенциално вредни хранителни модели.

Други ключови признаци на нарушено хранене включват:

• тревожност по време на хранене, особено когато ядете с други хора
• чувство за вина или друго страдание след ядене на храни, които смятате за „лоши“ или нездравословни
• нервност или вина, ако смятате, че сте яли твърде много
• безпокойство след хранене, което продължава, докато не тренирате, пропуснете следващото си хранене или прочистите
• изключителна придирчивост към храните, които ядете

Много сложни фактори допринасят за хранителните разстройства, включително:

• ниско самочувствие
• проблеми с образа на тялото
• тегловна стигма и тормоз
• травма
• семейна история

Как да се справя

Може да е трудно да се справите сами с нарушеното хранене, но не е срамно да потърсите помощ.

Ако редовно изпитвате безпокойство след хранене и ставате все по-заети с храна, диета и формата и размера на тялото си, терапевтът може да предложи състрадателна, поверителна подкрепа.

Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.

Долния ред

На пръв поглед тревожността може да изглежда напълно несвързана с храната, но взаимодействието между мозъка и стомаха, наречено оста черва-мозък, означава, че храносмилателното здраве играе важна роля за психичното здраве.

За да направим нещата по-сложни, тази връзка върви и в двете посоки. Чувството на тревожност може да ви попречи да се отпуснете и да усвоите правилно храната, а лошото храносмилане може да създаде повече стрес в живота ви.

Храненето е задължително, така че не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, ако продължите да изпитвате безпокойство след хранене или установите, че тревожността затруднява храненето.