6 начина, по които приятелството е добро за вашето здраве

1. По-малко самота и социална изолация

Самотата и социалната изолация могат да повлияят на психиката и физическо благополучие и все повече хора се чувстват самотни в наши дни.

За да разберете разликата между тези притеснения, помислете за това по следния начин: Приятелите ви помагат да избегнете изолацията, но добре приятели помагат за предотвратяване на самотата.

Чували ли сте някога фразата „самотен в тълпата“? Може да имате много приятели и все пак да се чувствате самотни, въпреки че не сте изолирани.

Качеството на връзката наистина е от значение. Случайните или повърхностни приятелства често не осигуряват много по отношение на емоционалната подкрепа. Може да имате приятели по игри, приятели на кафе или партньори за упражнения, но ако нямате на кого да се доверите, вероятно ще изпитате известна самота.

От друга страна, дори няколко близки приятели могат да ви помогнат да избегнете самотата. И когато се почувствате самотни, знаете, че можете да се справите с това, като се свържете, за да поговорите, да се пошегувате или да прекарате време с приятел.

Разстоянието и други фактори може да ви попречат да се мотаете физически, но просто да знаете, че споделяте силна връзка, може да ви помогне да се почувствате по-малко сами.

2. Намален стрес

Всеки е изправен пред някакъв стрес. Може да се появи в големи или малки дози, но колкото и незначително да изглежда в началото, може бързо да се натрупа и да ви порази.

Може да забележите симптоми на настроение, като тревожност, депресия или раздразнителност, но стресът може да ви повлияе и по други начини.

Продължителният стрес може да допринесе за:

• лошо имунно здраве
• безсъние
• храносмилателни проблеми
• сърдечни проблеми
• диабет
• високо кръвно налягане

Има обаче някои добри новини. Изследвания предполага, че поддържането на силни приятелства може да ви помогне да се справите по-ефективно със стреса и помогнете да намалите шансовете си да се сблъскате с някои видове стрес на първо място.

Помислете за последния път, когато сте се чувствали разстроени или притеснени за нещо. Може би сте споменали притесненията си на приятел, който ви е изслушал да се изказвате и ви помогна да намерите решения.

Ако знаете, че имате приятели, които се грижат и искат да помогнат, потенциалните стресови фактори често нямат шанс да се натрупат и да причинят значителен стрес.

3. Емоционална подкрепа

Емоционалната подкрепа е важна полза от взаимоотношенията.

Вашите приятели може да ви подкрепят чрез:

• слушане – наистина ли слушане – за вашите проблеми
• потвърждаване на чувствата си
• да правя хубави неща за теб само защото
• помага да ви разсее, когато се чувствате тъжни или разстроени

Ако имате романтична връзка, може първо да отидете при партньора си. Това е напълно нормално и романтичните партньори могат абсолютно да предложат комфорт и увереност. Те обаче не трябва да са ваши само източник на емоционална подкрепа.

Експертите по връзките обикновено препоръчват да поддържате приятелства с хора освен партньора си, тъй като това може да е от полза за емоционалното здраве наред със здравето на връзката.

Когато вие и вашият партньор не сте съгласни или искате да отделите време за различни хобита, приятелите, които споделят вашите интереси, могат да ви помогнат да поддържате чувството си за себе си.

4. Лично развитие

Ако искате да създадете положителна промяна в живота си или имате навик, който искате да нарушите, приятелите могат да ви помогнат да запазите решимостта си да практикувате по-здравословни навици. Това може да е една от причините, поради които силните приятелства могат да удължат живота ви.

Един от начините, по които приятелите могат да ви помогнат да се промените към по-добро, е като дават добри примери. Може би скорошното решение на вашия най-добър приятел да се откаже от тютюнопушенето също ви вдъхновява да се откажете.

Вашите приятели може също да подкрепят вашия избор, като правят промени с вас. Ако искате да се присъедините към фитнес зала или да започнете да бягате, например, да имате приятел за упражнения може да ви насърчи да се придържате към него, докато не стане част от вашата рутина.

Без значение какво друго правят, вероятно ще ви развеселят. Това насърчение може да повиши самочувствието ви, като увеличи шансовете ви за успех с целите ви.

5. Чувство за принадлежност

Всички искаме да знаем, че сме важни за другите – че животът ни има цел. Всъщност потребностите от принадлежност са на трето място в йерархията на потребностите на Маслоу, веднага след основните нужди (помислете за храна и подслон) и нуждите от безопасност.

Развитието и поддържането на близки приятелства помага за насърчаване на чувството за принадлежност.

Грижата за другите прави живота по-смислен. Когато се грижите за другите, вие поемате отговорността да предлагате състрадание и емоционална подкрепа. Това може да ви направи по-силен, по-добър човек.

В същото време знанието, че имате мрежа за поддръжка, може да ви помогне да се чувствате по-сигурни в собствения си живот.

Дори когато приятелите ви са разпръснати в няколко града, щати или дори държави, вие все още имате тези връзки с доверени приятели, които ви подкрепят.

6. Подкрепа чрез предизвикателства

Животът не винаги е лесен. Понякога може да стане направо ужасно.

Във всеки един момент, без предупреждение, може да се сблъскате с травматични или трудни събития, които засягат емоционалното благополучие, като например:

• раздяла или развод

• смърт на домашен любимец или любим човек
• пандемии
• безработица
• семейни проблеми

Всяко от тези предизвикателства може да окаже значително влияние върху дългосрочните резултати за психичното здраве. Изследванията от 2017 г. обаче показват, че ако имате силни приятелства, вероятно ще ви е по-лесно да се справите с всичко, което животът ви поднася.

Това проучване, което разглежда устойчивостта на повече от 2000 юноши на възраст между 14 и 24 години, откри доказателства, които предполагат, че приятелството е силно предвидена устойчивост или способност за възстановяване след тежки преживявания.

Авторите на изследването отбелязват, че докато семейната подкрепа също помага за повишаване на непосредствената устойчивост, приятелството предвижда по-голяма устойчивост по-късно в живота, докато семейната подкрепа не.

Възможно е приятелството да се окаже особено полезно за управление на дистрес, свързан със семейни проблеми, включително пренебрегване и злоупотреба.

Съвети и трикове

Сега, когато знаете повече за ползите от силните приятелства, може да се чудите как да намерите (и запазите) добри приятели.

Развитието и поддържането на приятелства често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено в зряла възраст, когато изискванията на ежедневния живот ви държат заети. Тези съвети могат да помогнат.

Преследвайте интересите си

Въпреки че не е необходимо приятелите да харесват едни и същи неща, някои общи точки могат да помогнат да се осигури основа за приятелство.

Намирането на нови приятели често може да бъде толкова просто, колкото да прекарвате време в правене на неща, които ви харесват, независимо дали става въпрос за присъединяване към клуб за туризъм, уроци по изкуство или посещаване на програми в местната библиотека.

Ако настоящите ви хобита не включват много социализация, помислете за ново хоби, което предоставя възможност да се запознаете с нови хора.

Направете първия ход

Помислете за скорошните си взаимодействия с други хора. Може би има колега, с когото винаги разговаряте на обяд, или друг родител, с когото продължавате да се сблъсквате на детската площадка. Може да са страхотен приятел, но няма да знаете със сигурност, докато не прекарате повече време заедно.

Удължаването на покана може да се почувства малко страшно, особено ако се страхувате от отказ. Но ако и те се почувстват нервни, вашето приятелство може никога да не се развие.

Поддържайте поканата си проста и непринудена. Винаги можете да попитате дали искат да пият кафе или да споменете нещо, към което и двамата сте проявили интерес:

• „Знаеш ли онова подписване на книги, за което говорихме онзи ден? Защо не отидем заедно?“
• „Чух, че в центъра на града се отваря нов виетнамски ресторант. Искате ли да обядвате там следващата седмица?“

Намерете още съвети как да опознаете хората тук.

Поддържате връзка

След като изградите приятелство, ще трябва да положите усилия, за да го поддържате жив:

• Посегнете, за да направите планове, вместо да ги оставите да вършат цялата работа.
• Обаждайте се или пишете от време на време, дори ако просто да споделите шега или да попитате как са.
• Когато задавате въпроси, слушайте техните отговори.
• Проверете, ако знаете, че се борят.
• Споделете собствените си борби, когато те попитат – това помага за задълбочаване на връзката и от двете страни.

Намерете съвети за подобряване на комуникацията в приятелства и други взаимоотношения тук.

Ако ви е трудно да поддържате няколко приятелства, помислете да се съсредоточите върху тези, които наистина са важни за вас. На много хора им липсва време и емоционална енергия, за да поддържат множество близки приятелства.

В крайна сметка броят на приятелите, които имате, има много по-малко значение от качеството на тези взаимоотношения. Не е необходимо да имате определен брой приятели, за да видите предимствата. Дори няколко близки приятелства могат да направят много разлика във вашето благополучие.

Знайте кога да пуснете

Нездравословните или токсични приятелства могат да причинят стрес и да ви съборят също толкова лесно, колкото здравите приятелства ви повдигат.

Може да помислите да продължите напред, ако вашият приятел:

• клюки
• се отнася нелюбезно с теб
• те манипулира
• взема без да дава
• изглежда не се интересува много от вашите чувства

Намерете още признаци на токсични приятелства и съвети как да се справите тук.

Долния ред

Добрите приятели са важни на всеки етап от живота.

Някои неща за вашето приятелство може да се променят с течение на времето, докато растете и се променяте като личности.

Но силните приятелства ще продължат да ви укрепват от година на година, защото важните неща – доверие, уважение, прошка и подкрепа – винаги ще останат същите.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.